אם את אחרי לידה ובורח לך קצת פיפי (או אולי את רק סובלת מריצות תכופות לשירותים), דעי שאת בחברה טובה. נשים רבות סובלות מתופעות אלו ואחרות של היחלשות רצפת האגן בעקבות הריון ולידה ולא כולן מודעות אפילו לכך שמדובר בבעיה שכיחה.
בהריון מכינים אותנו לכל שלב ובדיקה שבדרך, ללידה יש קורסי הכנה מסודרים, אבל למה שקורה אח"כ עם רצפת האגן אף אחד לא מכין אותנו. הבהלה, הבושה, ה"בגידה" של הגוף גורמים לנשים רבות להתעלם מהבעיה ופשוט לחיות עם פגיעה משמעותית באיכות החיים.
שחר בת-אלמוג מרון, בעלת "אמהות בכושר", התעמלות המותאמת לאמהות לאחר לידה, מציינת כי רצפת האגן עוברת טראומה במהלך הלידה והנזקים באים לידי ביטוי מיד לאחר הלידה (ולפעמים רק אחרי הלידה השנייה). חוסר יכולת להתאפק לאורך זמן, דליפת שתן במאמץ (באפצ'י, בשיעול, בצחוק, בפעילות גופנית וכו') ואפילו צניחת איברי האגן.
"ללא ספק, הגיע הזמן שנשים ידברו על זה כי יש מה לעשות בנידון, זה לא בלתי הפיך", מחדדת שחר. "חיזוק שרירי רצפת האגן משפר מאד את תפקוד הסוגרים, משפר את חיי המין ואת איכות החיים בכלל".
"לפני שהפקתי את ה-DVD "אמהות בכושר - התעמלות לאחר לידה" -לא האמנתי שלא קיימת בשוק קלטת כזאת המתייחסת לבעיה כל כך שכיחה אצל נשים לאחר לידה", אומרת שחר. ב-DVD יש התמקדות בחיזוק השרירים "הנכונים" שכל אימא צריכה. חיזוק וחיטוב הגוף תוך חיזוק שרירי רצפת האגן, מתיחות ושחרור מכאבים, וכבונוס גם התינוק יכול להשתתף ולבלות זמן איכות עם אימא. אנחנו רגילות שזמן איכות עם התינוק נוצר רק בפעילות שקשורה בתינוק עצמו. אפשר גם לשים את האימא במרכז הפעילות ועדיין ליהנות מזמן איכות מיוחד במינו. שלא לדבר על חיסכון בהוצאות על בייביסיטר, לא צריך להיפרד מהתינוק, במיוחד אם את מניקה, את מחנכת את הילד שלך לחיי כושר ובריאות מגיל 0, זה כיף גדול לתינוק. מתי הוא זוכה ללונה פארק שכזה עם אמא? ואל תשכחי - כשלך טוב פיזית ונפשית - הרווח הוא של כל המשפחה!
אז הגיע הזמן להתחיל לכווץ, ולהשתחרר מ"הסוד הכי שמור במדינה". כי כושר זה איכות חיים וכשאימא בכושר כל המשפחה מרוויחה.
שחר בת-אלמוג מרון מעניקה טיפים כיצד לחזור לכושר לאחר לידה:
1. לא לוותר על תקופת משכב הלידה. במשך ששת השבועות הראשונים (אחרי ניתוח קיסרי 10 שבועות) יש לאפשר לגוף לנוח ולתת לו את הזמן לתהליכי ריפוי והתאוששות טבעיים המתרחשים. גם אם את מרגישה כבר טוב, חכי לאישור הרופא.
2. עקרון ההדרגתיות - לא ב"זבנג"! הגוף עבר שנה קשה, עכשיו הוא ממלא מצברים חזרה ואם את מניקה, אז בכלל את עדיין אחראית בגופך על תזונת התינוק. החזרה לכושר חייבת להיות הדרגתית.
3. חיזוק רצפת האגן - תנאי הכרחי לחזרה לכושר. אם רצפת האגן לא נשארת סגורה במהלך מאמץ, יש להפסיק את התרגיל ולהמשיך לחזק את רצפת האגן. רצפת אגן חלשה שמעמיסים עליה עוד מאמצים תמשיך להינזק, ומצבה ילך וידרדר.
4. הליכה ולא ריצה - ריצה מזיקה לרצפת האגן. כדי להגביר את המאמץ תלכי יותר זמן, אפשר בשיפוע, עם עגלה ותינוק כתוספת משקל וכו'.
5. לא לשכוח לשתות הרבה מים, במיוחד אם את מניקה.
הפטפטת המדינית הבלתי אחראית שמהדהדת בתקש...
