דרכי התמודדות עם התקפי חרדה

המתקפה באזור הצפון נכנסה ליומה השביעי (ג', 18.7.06). אזעקות נשמעות ברחובות הערים ומקפיצים את התושבים אשר רצים בבהלה למרחבים המוגנים.

מצב החירום שפוקד את כל אזור הצפון גורם לאזרחים לחוש בפחד וחרדה, וזה גורם להם לעיתים לא לתפקד כראוי ואף להלחיץ את ילדיהם אשר אינם יודעים כיצד לנהוג.

ציפי רוטשילד, תזונאית מרשת מכבי טבעי, ממליצה על מספר דרכי הרגעה על-ידי צריכת מזונות אשר יפורטו בהמשך וכן שימוש בשמנים ארומתרפיים העשויים להועיל ולהרגיע מאוד במצבי אלו.

לדבריה, לרוב תחושת הפחד והחרדה משפיעות על צורת האכילה שלנו - או שאנחנו לא אוכלים כלל מהחרדה או שאוכלים הרבה מאוד. לכן חשוב מאוד להתייחס לצורה בה אנו אוכלים ולא להזניח את הנושא.

רוטשילד מציינת, כי הגוף והנפש אוכלים ביחד ושמירה על צרכי הגוף תאפשר לנו התמודדות טובה יותר עם הנפש ותחושת החרדה ולכן יש להכניס את עצמנו למסגרת מסודרת של אכילה אפילו אם התאבון אבד, לנסות לאכול 3 ארוחות קטנות במשך היום ולא לדלג על ארוחות. לאנשים שאוכלים כל הזמן כדרך להתמודדות עם הלחצים, מומלץ לקחת מרווח בין האכילה לבין פעולת הבליעה ולהתמקד בדברים אחרים שיכולים להרגיע כגון מוזיקה, קריאה ואמבטיה.

להלן המזונות המומלצים לתחושת רגיעה:

- דייסת קווקר: בעל יכולת הרגעה מאוד טובה. הדייסה עשירה בוויטמין B המצטיין ביכולות ההרגעה;

- בטטה: עשירה בוויטמין B ומעלה את החומר המופרש בגוף שנקרא סרוטונין וגורם לרוגע;

- מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כגון: כוסמת, קינואה, אורז מלא, הגורמים לרמה יציבה של הסוכר בדם וגם מעלים את רמת הסרוטונין - הגורם לתחושת רוגע;

- שוקולד מריר הוכח כמשפר את ההרגשה ולכן מומלץ לצרוך אותו;

- מומלץ להימנע מצריכת חטיפים, ממתקים, בצקים, עוגות ושתייה מתוקה - זה יגרום להרגיש הרבה יותר רע אחר-כך;

- מומלץ לצרוך בארוחת הצהריים שילוב של חלבונים ופחמימות;

- שתיית חליטות מצמחים יכולות להרגיע - עלי מליסה (צמח בעל תכונות מרגיעות), עלי ורבנה ולבנדר. יש להכניס לתוך מים רותחים את העלים, לחכות שיתקרר מעט ולשתות. כמו-כן, ניתן לשתות את החליטות גם כשתייה קרה.

תוספי מזון המשפיעים רק לטווח הארוך יותר:

- אומגה 3: חומצות שומן משפרות את מצב הרוח, קשב ריכוז. מקורות טובים לאומגה 3 במזון ניתן למצוא בהרינג, מקרלים, סלמון, טונה - דגים קרים בעיקר אגוזי מלך זרעי פשתן;

- מגנזיום - יכול להשפיע על מתח גדול מאוד בשרירים;

- ויטמני B - יכולים לסייע בהרגעה.

שימוש בארומתרפייה להרגעה:

- ניתן להבעיר כמה טיפות של שמנים אתריים כמו: לבנדר בעל תכונות מרגיעות מאוד. כמו-כן, ניתן גם דרך המבער לשים אותו ולתת לריח להתפזר בחלל החדר;

- לחילופין לעסות מספר טיפות של שמן אתרי לבנדר בתוספת כפית שמן שקדים על אזור מפתח הלב;

- לילדים מומלץ לעשות עיסוי גוף מלא עם שמן לבנדר לפני השינה - לקחת 20 טיפות של שמן לבנדר ו- 100CC של שמן שקדים ולעסות את כל הגוף;

- אם אתם עושים אמבטיה - ניתן לקחת מלח של ים המלח, שהוא עצמו בעל יכולות מאוד מרגיעות, לפזר 4 כפות של מלח (זה מתמוסס באמבטיה) ניתן לטפטף לתוך האמבט בנוסף גם 2 טיפות של שמן לבנדר.