רובנו לא ממש מודעים לכך, אך טעויות רבות נעשות בזמן הליכה ספורטיבית.
דליה מנטבר מסבירה, ומציעה פתרונות להליכה נכונה:
1.
שימוש בנעליים לא מתאימות: שימוש בנעל אופנתית ולא בנעל שנועדה להליכה, כלומר נעל עם בולמי זעזועים.
פתרון: רכישת נעלי ריצה עם בולמי הזעזועים הטובים ביותר. כמו-כן, רצוי לרכוש מידה אחת גדולה יותר, מאחר שהרגל מתרחבת בזמן מאמץ.
2.
הגב מקדים את הרגליים בהליכה: זוהי טעות היוצרת עומס גדול מאוד על שרירי הגב התחתון, ועל המפרקים.
פתרון: יש לייצב את הגב כך שיהיה ממוקם בדיוק מעל האגן, ואז להשתמש בכוח של שרירי הבטן ומרכז הגוף להליכה יעילה יותר.
3.
הרמת הכתפיים בזמן הליכה, כתוצאה מעבודת הידיים: הדבר גורם למתחים באזור חגורת הכתפיים, העורף והצוואר, ובתוך כך גורם לכאבי ראש כרוניים.
פתרון: לחיצת אזור השכמות וחגורת הכתפיים מטה, ובנוסף שימוש בנשימה גבית.
4.
חוסר תכנון של קצב ההליכה: שילוב לא נכון בין תנועה לנשימה, הגורם להליכה בקצב לא קבוע.
פתרון: ייעול הפן האירובי על-ידי שליטה בקצב הנשימה, לדוגמה: שני צעדים זמן שאיפה, שני צעדים זמן נשיפה.
5.
שליחת הראש קדימה מקו הכתפיים: הליכה באופן זה יוצרת מתח עצום וכאבים כרוניים בעורף.
פתרון: בזמן הליכה מהירה, מיקום הראש בהמשך לעמוד השדרה (הממוקם בהמשך האגן), כאשר הסנטר מוטה כלפי מטה, והמבט מופנה רחוק-קדימה-למטה.
6.
טלטול האגן מצד לצד - "ענטוז": יוצר נפילה של הגוף בכל פעם לרגל אחרת, דבר הגורם לשחיקה של מפרקי הירך ולנזק לחוליות התחתונות בגב.
פתרון: לייצב עד כמה שאפשר את האגן ולהשתמש בשרירי הישבן בדחיפה של הרגל האחורית.
7.
החזקת החזה למעלה והבטן החוצה: הגב משוך לאחור. הדבר גורם לכאבים חזקים מאוד באזור הגב התחתון, לקיצור שרירים אחוריים ברגליים ולחולשת שרירי בטן.
פתרון: ייצוב הגב כך שיהיה ממוקם בדיוק מעל האגן, ואז שימוש בכוח של שרירי הבטן ומרכז הגוף להליכה יעילה יותר.
8.
ויתור על החזקת שרירי הבטן בהליכה: שרירי הבטן הם התומכים בשרירי הגב וביציבה, והזנחתם מביאה לליקויי יציבה.
פתרון: "שאיבה" ולחיצה של שרירי הבטן פנימה ולמעלה.
9.
נעילה של הברכיים בזמן ההליכה: גורמת לשחיקת מפרקי הברך ולדלקות באחורי הברך.
פתרון: הקפדה על יישור מבוקר של הברכיים וחיזוק השרירים הפנימיים של הירכיים.
חפש פעילות גופנית, חדר כושר, פילאטיס ב-Pushup
