תוכניות אימונים יעילות יותר אם הן כוללות שימוש בפדומטר (מד צעד) ומטרות יומיות לגבי מספר הצעדים, זוהי המסקנה שאליה הגיעו חוקרים השבוע.
בסקירה של ספרות מקצועית, בשילוב עם נתונים שנלקחו משמונה ניסויים רנדומליים, משתתפים שהשתמשו בפדומטר הלכו 2,491 צעדים יותר ביום לעומת אלו שלא השתמשו במכשיר.
למרבה ההפתעה, מכשירים קטנים ופשוטים אלו העלו את רמת הפעילות הפיזית בכ-1.6 קילומטר ביום, והחדשות משמחות משום שאין דבר פשוט יותר מלרכוש מכשיר כזה.
ניתוח הנתונים גילה גם כי קביעת מטרה ספציפית יומית למספר צעדים הבטיחה כי תוכנית האימונים תעלה באופן ממשי את הפעילות הפיזית.
בשמונה מחקרים שבדקו תוכניות אימונים שקבעו מטרה של 10,000 צעדים ביום, העלייה הממוצעת מקו ההתחלה היתה 2,998 צעדים ביום. בארבעה מחקרים שלא קבעו מטרות, העלייה הממוצעת היתה של 686 צעדים ביום.
המחקרים נכללו בניתוח הנתונים במידה והעריכו שימוש בפדומטר אצל חולי חוץ, וכללו לפחות חמישה משתתפים שדיווחו על שינוי במספר הצעדים על בסיס יומי. 26 מחקרים התאימו לקטגוריה זו, עם סה"כ 2,767 משתתפים. רוב המשתתפים היו נשים, אנשים הסובלים מעודף משקל ובגיל העמידה.
היעדר יחסי של גברים ואנשים קשישים, ותקופת מחקר ממוצעת של 18 שבועות היו המגבלות של המחקר.
בסה"כ, השימוש בפדומטר בניתוח הנתונים הביא לעלייה של 27% בפעילות הפיזית, שהיא עלייה משמעותית.
בין כל משתמשי הפדומטר שאינדקס מסת הגוף (BMI) שלהם היה זמין, הירידה הממוצעת ב-BMI היתה 0.38 מקו התחלה ממוצע של 30.
משתמשי הפדומטר נהנו גם מירידה משמעותית של 3.8 mm Hg בלחץ הדם הסיסטולי. ירידה זו היתה קשורה ללחץ דם גבוה יותר בקו ההתחלה וכן לשינוי במספר הצעדים שנעשו בכל יום.
עורכי המחקר ציינו כי במחקרים אחרים הורדת לחץ הדם הסיסטולי ב-2 mm Hg נמצאה קשורה לירידה של 10% בשיעור מקרי המוות משבץ ולירידה של 7% במקרי מוות מגורמים של כלי דם באוכלוסיית גיל העמידה.
מומחים בתחום שהגיבו לממצאים אמרו כי הם בהחלט מצדיקים המלצות על שימוש בפדומטר. מטרות של מספר צעדים ביום יעילות בהעלאת רמות ההתעמלות, ולמרות שאנשים לא בהכרח משיגים את המטרות שקבעו לעצמם, המטרה מדרבנת למאמץ נוסף, לפחות בטווח הקצר.
- המחקר מומן על-ידי המוסד הלאומי להזדקנות.
