איך להוריד לחץ דם גבוה ללא תרופות

אפשר לשלוט על לחץ הדם ללא תרופות על-ידי אימוץ הרגלי בריאות מסויימים.

הנה חמישה שינויים בסיסיים בסגנון החיים שיכולים להוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלכם - הנתון הראשון בנתוני לחץ הדם.

1. שמרו על משקל גוף בריא - אינדקס מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל-24.9. הקפידו על תזונה בריאה ועל פעילות פיסית מספיקה. כך תוכלו להביא לירידה של 5 עד 20 מ"מ כספית לכל ירידה של כ-10 קילוגרם, למרות שגם ירידה של 4.5 קילו היא בעלת יתרונות בהבט של לחץ הדם.

2. הקפידו על תוכנית אכילה המותאמת להורדת לחץ דם. אכלו כמות מרובה של פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, והורידו את כמות השומן. תוכנית אכילה כזו תביא לירידה של 8 עד 14 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי.

3. הפחיתו את הנתרן התזונתי. הגבילו את צריכת הנתרן ל-1,500 עד 2,400 מיליגרם ביום. באופן כללי, פחות יותר זה טוב יותר. הירידה בלחץ הדם הסיסטולי תוכל להגיע ל-2 עד 8 מ"מ כספית.

4. הקפידו על פעילות פיסית קבועה. קחו חלק בפעילות גופנית המגבירה את קצב הלב והנשימה, במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. כך תוכלו להביא לירידה בלחץ הדם הסיסטולי של 4 עד 9 מ"מ כספית.

5. שתו אלכוהול במתינות. הגבילו את צריכת האלכוהול לשני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ביום לנשים וכך תוכלו להביא לירידה של 2.5 עד 4 מ"מ כספית.

ההשפעות של הרגלים אלו יכולות להשתנות ברמה האינדיבידואלית. כדי להוריד את הסיכון הכללי שלכם למחלות קרדיווסקולריות (של הלב וכלי הדם) חשוב שתמנעו גם מעישון.