עייפים כל הזמן? התחילו לזוז!

אם עייפות היא התחושה השולטת בכם ברוב ימות השבוע, מעט התעמלות יכולה לסלק אותה גם מבלי להשאיר אתכם נוטפים זיעה.

כך טוענים חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה. מחקר חדש שערכו הראה כי אנשים צעירים בריאים המרגישים כי הם עייפים רוב הזמן יכולים להנות מפרץ של אנרגיה בעזרת תוכנית אימונים קלה.

וכל מה שצריך - שלוש פעמים בשבוע רכיבה על אופני כושר בקצב בינוני. אין צורך להתאמן בכל יום, ואין צורך להגזים בקצב - מספיק כדי לסלק את העייפות.

בקצרה, התירוץ הנושן "אני עייף מדי להתעמל", ממש לא תופס פה. אפשר להרגיש עייפות רבה אמנם, אך בעזרת התעמלות קלה אפשר להחזיר את האנרגיה לגוף.

לעיתים קרובות אנשים מאמינים כי אימון גופני מהיר ישאיר אותם סחוטים ותשושים - במיוחד כשהם כבר מרגישים מראש עייפים, אך המחקר הראה כי התעמלות על בסיס קבוע יכולה דווקא להגביר את תחושת האנרגיה, במיוחד בקרב אנשים לא פעילים.

החוקרים כללו במחקר 36 צעירים בוגרים (הגיל הממוצע - 23) שדיווחו על עייפות רוב הזמן אך לא סבלו מתסמונת העייפות הכרונית או ממצב רפואי אחר הגורם לעייפות.

כשהמחקר החל, כל המשתתפים היו לא פעילים. הם עברו מבחן כושר ואז חולקו לשלוש קבוצות.

קבוצה אחת התעמלה ברמה אינטנסיבית מתונה. שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות, הם רכבו על אופני כושר למשך 20 דקות לאחר חימום של חמש דקות בכל פעם.

קבוצה נוספת הקפידה על אותו לוח זמנים של אימונים, אך באינטנסיביות נמוכה יותר. לצורך השוואה, הקבוצה השלישית פשוט ישבה על אופני הכושר - ללא רכיבה - למשך זמן זהה.

בכל שבוע, דירגו המשתתפים את מידת האנרגטיות שחשו ואת מידת העייפות.

שתי הקבוצות שהתעמלו דיווחו על עליה של 20% ברמת האנרגיה.

המשתתפים בקבוצה האינטנסיבית פחות דיווחו על השיפור הגדול ביותר במלחמה בעייפות. ייתכן והדבר נובע מכך שהקצב המתון של האימון לא דרש מהם יותר מדי מאמץ.

משתתפי המחקר לא הפכו פנטיים בנושא ההתעמלות אלא נשארו פחות או יותר כפי שהיו לפני המחקר מלבד האימון שלקחו בו חלק, לכן המרץ ממנו נהנו לא דרש מהם זמן רב או שינוי קיצוני באורח החיים.

המחקר פורסם ב"Psychotherapy and Psychosomatics".

מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים בתוכנית התעמלות חדשה, במיוחד אם לא הייתם פעילים לאורך זמן.