כיצד תשנו טוב יותר בלילה

קיים קשר בין חוסר שינה לבין הסיכוי ללקות בהשמנת יתר - הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים. כך מציינת ד"ר אסנת רזיאל, כירורגית מומחית לניתוח הרזייה, מנהלת רפואית במלב"י, על-פי תוצאות מחקר שנערך בבריטניה ושהתפרסם בגיליון מאי 2008 בכתב העת הרפואי SLEEP.

בעקבות ממצאים אלו, ד"ר רזיאל ממליצה להקפיד על שגרת שינה נכונה ובריאה על-מנת לנצח בחזית השמירה על משקל תקין וכן לקום למחרת בבוקר מאושר יותר ומלא אנרגיות חיוביות.

כמה שעות מומלץ לישון?

• על ילדים מגיל חודשיים ועד 11 חודשים לישון 15-14 שעות ללילה;

• על ילדים מגיל חצי שנה לישון 14-12 שעות. על ילדים מגיל גן לישון 13-11 שעות ללילה;

• על ילדים מגיל בית הספר לישון 11-10 שעות ללילה;

• על מתבגרים לישון 9 שעות ללילה;

• על מבוגרים לישון 8-7 שעות ללילה.

האגודה האמריקנית לרפואת שינה מציעה מספר טיפים לשיפור כמות ואיכות השינה:

• שימרו על מתכונת קבועה של שעת השינה;

• יש לשמור על סביבה נוחה, נעימה ורגועה בשעת השינה;

• השכיבו את הילדים לישון וסלקו מהחדר את כל גורמי ההפרעה, כמו: טלוויזיה, מחשב פתוח וכל דבר אשר עלול להסיח דעתכם מהשינה;

• אל תתנו לילד להירדם תוך כדי האכלה;

• אין לצרוך לפני השינה משקאות המכילים קפאין, לא כל שכן שוקולדים ומשקאות מוגזים;

• אין ליטול תרופות מעוררות לפני השינה;

• אל תלכו לישון רעבים, אך גם אין להפריז באכילה לפני השינה;

• אל תקחו אתכם את הדאגות למיטה;

• יש להימנע מפעילות גופנית מאוד מאומצת מספר שעות לפני השינה;

• אל תבלו את כל הלילה בלימוד לבחינה והשלמת מטלות לימודים;

• התרגלו להתעורר כל בוקר, באותה שעה.