שינה: יש דבר כזה יותר מדי?

סוכרת. במחקר שכלל קרוב ל-9,000 אמריקנים, חוקרים גילו קשר בין שינה לסיכון לסוכרת. אנשים שישנו יותר מ-9 שעות בכל לילה היו בסיכון גבוה ב-50% לפתח סוכרת לעומת אנשים שישנו 7 שעות. עלייה זו בסיכון נראתה גם בקרב אנשים שישנו פחות מחמש שעות בלילה. החוקרים לא הסיקו מסקנות לגבי הקשר הפיסיולוגי בין שינה ממושכת לסוכרת, אך הציעו כי שנת יתר יכולה להצביע על בעיות רפואיות נסתרות המעלות את הסבירות לסוכרת.

השמנה. שינה ממושכת מדי עלולה גם לגרום לעלייה במשקל. מחקר שנעשה לאחרונה הראה כי אנשים שישנו 10-9 שעות בכל לילה היו בסיכון גבוה ב-21% לסבול מהשמנה לאורך תקופה של שש שנים לעומת אנשים שישנו בין 7 ל-8 שעות שינה. קשר זה בין שינה להשמנה נשאר דומה גם כשצריכת המזון וההתעמלות נלקחו בחשבון.

כאבי ראש. עבור אנשים הרגישים לכאבי ראש, שינה ממושכת בסוף שבוע או בחופשה עלולה לגרום לכאב ראש. חוקרים מאמינים כי הדבר נובע מההשפעה שיש לשנת יתר על נוירוטרנסמיטרים מסויימים במוח, כולל הסרוטונין. אנשים שישנים שעות רבות במהלך היום ומשבשים את שנת הלילה שלהם עלולים למצוא את עצמם כשהם סובלים מכאבי ראש בבוקר.

כאב גב. בעבר הרחוק רופאים נהגו להמליץ על שכיבה ממושכת במיטה לאנשים שסבלו מכאבי גב, אך ימים אלו חלפו מזמן. למרות הצורך בהפחתת הפעילות הגופנית בתקופות של כאב גב, רופאים מבינים כיום את היתרונות הבריאותיים של שמירה על רמה מסויימת של פעילות, והם ממליצים שלא לישון יותר ממספר שעות השינה המומלצות.

דיכאון. למרות שאינסומניה (נדודי שינה) קשורה לדיכאון יותר מאשר שנת יתר, בערך 15% מהאנשים הסובלים מדיכאון ישנים שעות רבות מדי. מצב זה גורם להחרפת הדיכאון משום שהרגלי שינה קבועים חשובים לתהליך ההחלמה. צריכים סיבה נוספת לא להתכרבל תחת השמיכה שעות רבות מדי כשאתם בדיכאון? במקרים מסויימים, מניעת שינה יכולה להיות טיפול יעיל בדיכאון.

מחלות לב. 'מחקר בריאות אחיות' כלל קרוב ל-72,000 נשים. ניתוח נתונים ממחקר זה הראה כי נשים שישנו 11-9 שעות בלילה היו בסיכון גבוה ב-38% לפתח מחלת לב כלילית לעומת נשים שישנו 8 שעות. חוקרים טרם זיהו את הסיבה לקשר בין שנת יתר למחלות לב.

מוות. מחקרים רבים גילו כי בקרב אנשים שישנו 9 שעות שינה או יותר בלילה שיעור התמותה היה גבוה יותר במידה משמעותית לעומת אנשים שישנו 8-7 שעות שינה בלילה. למרות שלא נמצאה סיבה ספציפית לקשר, חוקרים גילו כי דיכאון ומעמד סוציואקונומי נמוך קשורים גם הם לשינה ממושכת. הם מעריכים כי גורמים אלו עשויים להיות קשורים לעלייה שנצפתה בתמותה בקרב אנשים שישנו שעות רבות מדי.

אם אתם ישנים יותר מ-7 או 8 שעות שינה בלילה, גשו לרופא לבדיקה. הרופא יוכל לעזור לכם לקבוע מדוע אתם ישנים יותר מדי.

אם השינה הממושכת נגרמת מצריכת אלכוהול או משימוש בתרופות מסויימות תחת מרשם, צמצום או הגבלה של חומרים אלו יוכל לעזור. באופן דומה, אם השינה הממושכת נגרמת ממצב רפואי כלשהו, הטיפול בהפרעה יוכל לאפשר לכם לחזור להרגלי שינה נורמליים.

ללא קשר לגורם לשינה הממושכת, הקפדה על שינה טובה תעזור לכם ליהנות מהיתרונות של 8-7 שעות שינה בריאות בכל לילה. מומחים ממליצים על שעות שינה והתעוררות קבועות בכל יום. בנוסף, הם ממליצים גם על הימנעות מקפאין ומאלכוהול בסמוך לשעת השינה. התעמלות על בסיס קבוע וחדר שינה נוח לשינה יתרמו גם הם לשינה איכותית.