דיאטה מבוססת צמחים מפחיתה תסמיני גיל המעבר ב-95%

מיליוני נשים בעולם חוות אתגרים רציניים בזמן גיל המעבר, כולל גלי חום, ערפול מחשבתי, עלייה במשקל ותחושות חרדה. מחקרים חדשים מראים ששינוי פשוט בתזונה, כמו מעבר לתזונה צמחית, יכול לשפר את המצב באופן משמעותי. לדוגמה, מחקר מאוניברסיטת King’s College בלונדון מצא שצריכת 30 סוגים שונים של מזונות מהצומח בשבוע יכולה לעזור להפחית את התסמינים הקשים.

איך זה עובד?

תזונה מבוססת צמחים כוללת מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. מחקרים מראים שמזונות כמו סויה עשירים בפיטואסטרוגנים – חומרים טבעיים שמחקים את פעולתם של הורמוני האסטרוגן בגוף – יכולים להקל על גלי חום ותסמינים נוספים. בסין וביפן, שם צריכת הסויה גבוהה יותר, נשים סובלות פחות מתסמיני גיל המעבר לעומת נשים במערב.

מה מומלץ לאכול?

כדי להרגיש את ההשפעות, מומלץ לאכול לפחות שתי מנות סויה ביום – לדוגמה, חלב סויה, טופו או אדממה. בנוסף, כדאי להוסיף לתזונה מגוון של קטניות כמו שעועית ועדשים, אגוזים ושומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו, שמועילים גם לבריאות הכללית וגם לעור הפנים.

ומה לגבי בריאות מערכת העיכול?

בזמן גיל המעבר, ירידה ברמות האסטרוגן יכולה להשפיע גם על מערכת העיכול, ולגרום לתחושות של נפיחות וחוסר נוחות. תזונה צמחונית עשירה בסיבים יכולה לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהפחית את התסמינים הללו. בנוסף, מחקר שבדק 17,000 נשים מצא שאלה שצרכו יותר סיבים ממזונות כמו ירקות ופירות, חוו ירידה של 19% בתדירות גלי החום.

בסופו של דבר, תזונה צמחית יכולה להוות פתרון טבעי ובריא להקל על תסמיני גיל המעבר ולשפר את הבריאות הכללית​.