רופאים חשבו בעבר כי תזונה טובה ועשירה בסידן מספיקה כדי למנוע את המחלה הפוגעת בעצמות הידועה כאוסטאופורוסיס, אך כעת ברור כי התעמלות סדירה חשובה לא פחות, כך על-פי דוח חדש שפורסם אתמול (ה', 20.10.05).
"אחת הדרכים הטובות ביותר לבנייה ושמירה על עצמות בריאות היא בעזרת התעמלות", כתבו החוקרים.
אוסטאופורוסיס, מחלה בה העצמות הופכות שבירות ונשברות בקלות, היא אחת המחלות הכרוניות השכיחות ביותר בעולם. היא פוגעת באחת מכל שלוש נשים מעל גיל 50 בכל העולם - יותר מסרטן השד - ובאחד מכל חמישה גברים - יותר מסרטן הערמונית.
העצמות - דורשות גירוי פיסי
מאחר ועצמות הן רקמות חיות, המחדשות עצמן ללא הרף, בכדי לשמור עליהן נדרש גירוי קבוע מפעילות פיסית. כמו השרירים, יש להשתמש גם בעצמות בקביעות בכדי שמצבן לא ילך ויחמיר.
אנשים מגיעים לשיא מסת העצמות במהלך גיל ההתבגרות, שלבסוף מתחיל להדרדר.
בעבר, הרופאים סברו כי מצב זה של שיא תלוי בראש וראשונה בתזונה, כולל בצריכה מספיקה של סידן וחשיפה לוויטמין D בעור. אך מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי כדי לשמור על מצב בריא של העצמות לאורך כל חיינו ההתעמלות לא פחות חשובה מהתזונה.
שעות ישיבה ממושכות - מעלות את הסיכון
הדוח, שפורסם בברלין לקראת "היום הבינלאומי לאוסטאופורוסיס" אתמול, מציין כי לנשים שיושבות יותר מתשע שעות ביום יש סיכוי גבוה ב-50% לסבול משברים בירכיים מאשר אלו שיושבות פחות משש שעות ביום.
ביצוע תרגילים לגב במהלך גיל העמידה עשוי לסייע במניעת החלשות החוליות או שבירתן כאשר אנשים מתבגרים.
לא כל סוגי ההתעמלות ממריצים את גדילת מסת העצמות. הרמת משקולות והתעמלות נמרצת כמו ריצה או ריקוד הם סוגי ההתעמלות הטובים ביותר לעידוד חיזוק העצמות.
התעמלות בונה שרירים חזקים, ואלו שומרים על העצמות חזקות. ההתעמלות משפרת גם את השליטה על השרירים ומפחיתה בכך את הסיכון לנפילה או לשברים במהלך נפילה.
