אי אפשר להתווכח עם התלונות על הפרעות בשינה במהלך ההריון. ואלו נובעות בדרך כלל בשל חרדה ומתח, תנודות הורמונלית, וחוסר נוחות פיסי. ככל שההריון מתקדם, נשים מתקשות יותר ויותר למצוא תנוחה נוחה, או שהן נאלצות לקום מספר פעמים במהלך הלילה לשירותים, דבר שממש לא נעים בלילות הקרים של החורף.
אך יש תקווה... מספר טיפים שמפרסם אתר BHG יכולים להביא לשנת לילה נוחה וטובה יותר, ולמנוחה החיונית כל כך לגוף ולנפש בה יש צורך במהלך תקופה זו.
1. שתייה - שתו הרבה נוזלים במהלך היום, אך הפחיתו את הכמות לפני זמן השינה כדי לצמצם ככל שניתן את ההשתנה התכופה בשעות הלילה.
2. תנועה - התעמלות על בסיס קבוע תביא לבריאות אופטימלית ולשיפור מחזור הדם (ולכן גם לירידה במספר התכווצויות הרגליים בשעות הלילה). המנעו מהתעמלות בשעות מאוחרות של היום - ההתעמלות משחררת אדרנלין שעלול לגרום לכן להשאר ערות כל הלילה.
3. הפחתת מתח וחרדה - מתח וחרדה הם הפושעים העיקריים במניעת שנת לילה טובה. זכרו שדאגה לא תעזור לכן, אך שיחה על הבעיות כן. מצאו חבר, חברה או איש מקצוע שיכול להאזין ולסייע לכן אם ישנם נושאים בחיים הגורמים לכן דאגה וחוסר שקט.
4. החשיבות שבשגרה - אם אתן דואגות לשגרה מרגיעה וקבועה ולערב נעים תוכלו להרגע ולהרדם בקלות רבה יותר. כשמגיעה שעת השינה, נסו מספר טקסים מרגיעים כמו שתיית תה ללא קפאין או חלב חם, קריאה של פרק בספר נעים, מקלחת חמה, עיסוי בכתפיים, או אפילו הברשת השיער.
5. תנוחה מתאימה - במהלך השליש האחרון של ההריון, שינה על צד שמאל מאפשרת את זרימת הדם הטובה ביותר לעובר וכן לרחם ולכליות. המנעו משכיבה בצורה שטוחה על הגב.
6. לטפל בצרבת - כדי למנוע אותה, אל תשכבו למשך שעה או שעתיים לאחר הארוחה. אם הצרבת מהווה בעיה, שכבו כשהראש שלכן מורם על כריות. כמו כן המנעו ממזונות חריפים, מטוגנים או חמוצים (כמו מוצרים מעגבניות), מאחר והם עלולים להחמיר את התסמינים.
7. תנומה במשך היום - אם אינכם זוכות למספיק שינה בלילה, נסו לתפוס תנומה במשך היום כדי להפחית את העייפות. מצאו רגע שקט ונוחו, גם אם זו תנומה של חצי שעה.
8. תמיכה בגוף - השתמשו בכרית מיוחדת להריון או בכרית רגילה המעניקה תמיכה לגוף. לנוחות רבה יותר, נסו לישון על הצד כשכרית אחת מתחת לברך ואחת נוספת מתחת לבטן.
9. שמירה על התזונה - ותרו לגמרי על הקפאין והאלכוהול כדי למנוע אינסומניה. אם בחילה מהווה בעיה עבורכן, נסו לאכול לעיתים תכופות במהלך היום חטיפים לא מתובלים כמו קרקרים. בטן מעט מלאה יכולה למנוע בחילה. דאגו לתוזנה מאזונת. לא רק שהיא חיונית לבריאותכם ולבריאות התינוק אלא שתזונה המכילה את כל החומרים התזונתיים החיוניים תסייע לשמור על תחושה משביעת רצון שתוביל לשינה יותר עמוקה.
10. עזרה - פנו לרופא שלכן לצורך קבלת עצה במידה והאינסומניה מתמשכת. כעת, יותר מתמיד, חשוב להנות מהמנוחה הנדרשת לכן.
