10 עובדות שכדאי לדעת על הצום

החגים בפתח וצום יום הכיפורים קרב ובא. לרגל הצום להלן 10 עובדות שכדאי לדעת על הצום:

• אם אתם צמים למטרת הרזייה - חבל על הסבל והמאמץ;

• ברוב שעות הצום הגוף לא מפרק שומנים;

• רוב איבוד המשקל כתוצאה מיום צום נובע מאיבוד נוזלים;

• אכילה מופרזת בארוחה מפסקת לא מקלה על הצום, לעיתים ההפך הוא הנכון;

• גם שתייה מוגברת לפני הצום לא תקל על תחושת הצמא שתחושו למחרת. רוב הנוזלים ששתיתם יופרשו בבוקר המחרת;

• לצערנו - אין "פטנטים". הצום נועד כדי שנסבול;

• בסוף הצום - אין צורך להשלים את כל הקלוריות ש"מגיעות לכם..." זיכרו: א. שאכלתם הרבה יותר יום קודם בארוחה מפסקת. ב. שקצב חילוף החומרים בגופכם נמוך כל-כך, שהגוף ינצל רק מעט ממה שאכלתם ואת השאר יאגור כשומן;

• זהירות מ"היום שלמחרת"! קיימת סכנה שתחושו בו רעב מוגבר שיגרור אכילה מופרזת. היו מודעים לכך ונסו לחזור לשגרה;

• על כל משקל שירד כתוצאה מיום צום - קשה מאוד לשמור;

• ואת העיקר חשוב לזכור: ביום צום אחד לא נתקן חודש של זלילות בארוחות החג.

להלן תפריט מאוזן המומלץ לאכילה ביום שלפני הצום ולשבירת הצום במוצאי יום כיפור:

ערב יום כיפור

בוקר:
פרוסת לחם חי
גבינה 5%
ירקות

צהריים:

פרוסת לחם חי
טונה מסוננת
גבינה לבנה 5%
ירקות

ארוחה מפסקת:

מרק עוף + 2 כפות אטריות
עוף מהמרק
תפוח אדמה בינוני
קציצת דג
פרוסת חלה קלה
פרוסת עוגת דבש

מוצאי יום כיפור

סיום הצום:

כוס תה + פרוסת עוגה

כעבור שעה:

מרק עוף + כוס אטריות
עוף מהמרק
תפוח-אדמה
ירקות מהמרק

במשך הערב:

פירות או גביע יוגורט.