|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
תזונה נכונה בקרב ילדים מתבגרים
|
חשוב להרגיל את המתבגר לשתות מים ולעסוק בפעילות גופנית בכל ימות השנה ● רצוי לתכנן תפריט מסודר שבועי יחד עם המתבגר על-פי העדפותיו ● אל תוותרו על לפחות שלוש פעמים בשבוע ארוחת ערב בהרכב משפחתי
|
|
לעודד לאכול נכון [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
הקניית הרגלי אכילה נכונים, הוא נושא שיש להתייחס אליו בכובד ראש כבר בתקופת הילדות וההתבגרות. בתקופת ההתבגרות, שהיא תקופה קשה כשלעצמה, נושא זה הופך לאקוטי מבחינת המתבגר והסביבה הקרובה אליו.
חשוב להיות ערניים לאורח חייו ולבסס הרגלים נכונים שימנעו ממנו מצבים של תזונה לקויה, הפרעות אכילה, אכילה בררנית, השמנת יתר, מחסור בויטמינים ועוד.
הילד המתבגר, חשוף להשפעות מהסביבה: לחץ חברתי, טרנדים אופנתיים. בנוסף, גם רביצה מול טלוויזיה ומחשב, חוסר תנועה ועוד, יכולים להעצים הרגלי אכילה לקויים, שיפגעו באיכות חייו ובבריאותו התקינה של המתבגר, אשר נמצא בשלבים חשובים של גדילה וצמיחה פיזית.
|
עצות וכללים מעשיים לתזונה נכונה בקרב מתבגרים
|
|
- חיזוק מערכת החיסון והימנעות ממחסורים: כל מערכות הגוף ומערכת החיסון בפרט, זקוקים למגוון המרכיבים התזונתיים כגון: אבות המזון או ויטמינים והמינרלים החיוניים כדי לתפקד באופן מיטבי. לכן, מומלץ להשלים את תזונת המתבגר בטבליית מולטיויטמין, המכילה השלמה של ויטמינים ומינרלים לתזונה היומית. ישנה חשיבות גבוהה ביותר לאנטיאוקסידנטים כמו ויטמין C, ויטמין E ואבץ;
- שתייה מרובה: מזג האוויר הישראלי, בקיץ ובחורף, לא מותיר ברירה אלא לשתות. והרבה. הצמידו לילדכם בקבוק מים ובדקו שהוא מתרוקן. חשוב להרגיל את המתבגר לשתות מים. מתן משקאות קלים וממותקים אינו מעשה חכם, במיוחד שכן הללו מכילים ארבע כפיות סוכר לכוס משקה אחת וזה הרבה קלוריות ריקות ללא ערך תזונתי ונמצא כגורם מרכזי בהשמנה, ובנוסף חלקם מכילים קפאין וחומרים משתנים שאינם מומלצים לילדים. אם בכל זאת רוצים לשתות שתייה ממותקת, אז עדיף לשתות מים בטעמים המכילים כמות סוכר דלה יותר או להוסיף למים צמחי תבלין כמו נענע ולואיזה (לימונית) המוסיפים ארומה מעניינת למים;
- פעילות גופנית חשובה לבריאות: עודדו את המתבגרים לעסוק בפעילות גופנית בכל ימות השנה. כל פעילות מחזקת את שרירי הגוף ועוזרת לזרימה טובה של הדם ולנשימה של אוויר נקי. חוגי ספורט המשלבים פעילות אהובה, יחד עם מפגש חברתי, הם אמצעי מצוין להסיט את המתבגר מרביצה ממושכת מול הטלוויזיה או ישיבה מול מסך המחשב. ועוד: מרבית הזמן הפנוי עם המתבגרים הוא בערב. נצלו זאת לצורך קביעת תוכנית פעילות יומית אירובית כמו למשל: שחייה, משחק בכדור רכיבה על אופניים או הליכה מהירה בשכונה. קביעת מסגרת תהווה אפשרות גם לילד וגם להורה לבצע פעילות גופנית תוך זמן איכות משותף;
- אתם בעבודה, הילד בבית, איך שולטים? עם חזרתם מבית-הספר, ילדים מתבגרים להורים עובדים אמורים לעיתים להכין את ארוחת הבוקר לבית הספר, לבחור או לחמם לעצמם את ארוחת הצהריים. חשוב לדאוג שהילד יאכל ארוחת בוקר מזינה לפני שהוא יוצא לבית הספר. לצייד אותו בכריך שיכלול גבינה / חומוס + ירק טרי. פירות וירקות חתוכים ורחוצים הם פתרון מצוין לנשנוש עד לארוחת הצהריים. חשוב שהילד יוכל לאכול אוכל מזין, משביע ויחסית דל שומן במקום חטיף. כדאי להסביר את חשיבות בחירת מזון בריא. בנוסף, מומלץ לתת השלמה תזונתית באמצעות מולטי ויטמין על-מנת להיות בטוחים לפחות בכך;
- ארוחות מסודרות, דברו עם המתבגר: רצוי ביותר לתכנן תפריט מסודר שבועי יחד עם המתבגר על-פי העדפותיו, עם הגבלות שיקבעו מראש, ולתלות את התפריט על המקרר. מכיוון שהעדפותיו אינן תמיד בריאות, מומלץ להגביל מאכלים מסויימים כמו: צ'יפס, נקניקיות, מוצרי בצק עלים כמו בורקס או מלווח וחטיפים, ולעודד אכילה של ירקות מבושלים או טריים. רצוי לקבוע שאכילה תהיה ליד שולחן, גם תוך כדי אירוח חברים ולא ליד הטלוויזיה או המחשב. רצוי להתחשב בילד ולקבוע חטיף אחד ביום שיהיה מותר;
- איך לגרום לילד לאהוב ירקות: הרכב אחוז אבות המזון בתפריט היומי של הילדים שונה מזה של המבוגר. כמות השומן שהילד זקוק, גדולה יותר וכן כמות הסיבים התזונתיים שהילד זקוק קטנה יותר. מכאן גם שכמות הירקות, שהילד זקוק לה נמוכה ביחס לרכיבי מזון אחרים. הירקות גם נראים לילד פחות מושכים מפסטה, פירות או מעדן. אז איך בכל זאת לתת לירק את המקום הדרוש לו? - נסו לגדל עם הילד באדמה או באדנית ירקות וצמחי תבלין. נסו גם להרגיל את הילד מגיל צעיר כי הירק מצוי בכל מאכל. במידה והילד אוכל מעט מאוד ירקות ופירות או דבר בירק אחד בלבד כדאי להשלים את התזונה במולטי ויטמין לילדים;
- אכילה חברתית: הכל מתחיל בבית. במחקרים נמצא, כי בסופו של דבר, רוב המזון הנאכל של הילד מורכב ממזון המוגש בבית, כלומר מתפריט המשפחה, וזה גם הגיוני. בבית שלא נהוג לאכול דגים, רוב הסיכויים שגם הילד לא ידע ליהנות מדגים. משפחה שאוכלת ירקות בכל ארוחה, גם הילד יהיה סקרן ויחקה את תזונת הוריו. במידה והילד מסרב לאכול מזון שאתם כהוריו אוכלים וחושבים שחשוב שיהיה בתפריט, דעו כי לעיתים ילד צריך לטעום מזון 12 פעמים כדי שיתרגל אליו. אל תוותרו והמשיכו להציע. בנוסף, אל תוותרו על לפחות שלוש פעמים בשבוע ארוחת ערב בהרכב משפחתי. ההשפעה על התזונה אחד של השני תהיה הדדית.
|
|
|
המידע ניתן באדיבות צנטרום
|
|
|
|
הכותבת היא דיאטנית ראשית של צנטרום
|
|
| תאריך:
|
04/01/2011
|
|
|
עודכן:
|
04/01/2011
|
|
עינת ששון
|
|
תזונה נכונה בקרב ילדים מתבגרים
|
|
|
כאשר נולד ילד מיוחד, כל תשומת הלב, הזמן והכסף של ההורים מופנים אליו. פעמים רבות ההורים משוכנעים שיוכלו "לרפאו" אם רק ישקיעו מספיק מאמצים. כל עוד המאמצים הם משותפים ושני ההורים רואים באותה עין את הדרך החדשה שנסללה עבורם, יש סיכוי גדול שהזוגיות לא רק תחזיק מעמד, אלא תלך ותשתפר.
|
|
|
|
|
מרתון טבריה יתקיים ביום ה' הקרוב (6.1.11). לקראת המרתון להלן סדרת טיפים חשובים לפעילות ספורטיבית מאומצת.
|
|
|
|
|
כל מחלוקת בין שני צדדים, מלווה בתחושות אמוציונאליות, בעוצמות, כאלה ואחרות, אשר מעצם טבען, מפריעות לצדדים להגיע להבנה והסכמה. זו אחת הסיבות שצדדים השרויים במחלוקת זקוקים לעזרה של גורם חיצוני, לדוגמה עו"ד, שייעץ להם כיצד לצלוח את המחלוקת ולפתור אותה, בדרך זו או אחרת. אחד היתרונות של קבלת יעוץ מקצועי כזה הוא מעצם העובדה שעורך הדין אינו מעורב אמוציונאלית במחלוקת ויכול לראות את העובדות, כשהן עומדות לגופן, במנותק מהאמוציות, ובהתייחסות להיבטים המקצועיים שלה.
|
|
|
|
|
בחמש השנים האחרונות התחוללה מהפכה צרכנית בשוק המזון המוזל עם כניסתה של "שופרסל דיל" שהוקמה רובה ככולה על תשתית פעילות "יוניברס קלאב".
|
|
|
|
|
הייתי מעדיף לקרוא את הכרעת הדין השלמה, אולם משום מה הוחלט שעלינו להסתפק בתקציר. לאחר עיון בתקציר, נותרו הרבה מאוד שאלות ללא מענה ופרטים לא ברורים. דומה שמעטים הבינו שהתקציר אינו פסק הדין ויש בו חללים עובדתיים רבים. אסתפק בהערות ראשוניות בלבד, תוך מודעות לכך שבהמשך, עם פרסום כל העדויות, התמונה עשויה בהחלט להשתנות.
|
|
|
|
|
בשביל לשמוע הדהוד של תוכניות המטכ"ל ושל...
