בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
טיפים לפעילות ספורטיבית מאומצת
|
יש להצטייד בנעלים נוחות לא חדשות ולגרוב גרביים מתאימות ● אל תגררו לקצב של המהירים ואל תגבירו את הקצב כבר בתחילת הפעילות ● יום לפני הפעילות איכלו לאורך כל היום, כאשר המנה העיקרית מורכבת מפחמימות בתוספת חלבון
|
חזקו את השרירים [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
מרתון טבריה יתקיים ביום ה' הקרוב (6.1.11). לקראת המרתון להלן סדרת טיפים חשובים לפעילות ספורטיבית מאומצת. עשה ואל תעשה - חיזוק השרירים: להקטנת העומס המצטבר במהלך הפעילות, אשר גורם לדלקות בגידים של הברכיים, באכילס ובמעטפת של עצם השוק ולכאבים בברכיים, בירך, במפרקי הירך ובכף הרגל באזור הקשת;
- הכנה מדורגת ומתוכננת בהתאמה אישית: על-מנת למנוע שחיקה של הגוף ושל המפרקים;
- חימום באמצעות ריצה קלה: להעלאת טמפרטורת הגוף. לאחר-מכן, מומלץ למתוח את השרירים והמפרקים, במטרה לשמור על הגמישות;
- להצטייד בנעלים נוחות לא חדשות ולגרוב גרביים מתאימות: על-מנת למנוע יבלות ושפשופים;
- להתחיל בפעילות איטית בקצב שלכם: אל תגררו לקצב של המהירים ואל תגבירו את הקצב כבר בתחילת הפעילות, כך תשמרו כוחות להמשך;
- למרוח תכשירים שיזרימו דם לרקמות כפעולה חיצונית משלימה: תנועת העיסוי מחממת את הגוף, משפרת את האלסטיות של העור ועוטפת את השריר עצמו.
|
- שתיה: בימים שלפני הפעילות, חשוב להרבות בשתיה כ-2.5-2 ליטר ביום ולמלא את מאגרי הגליקוגן, בתזונה מבוססת פחמימות, כ-60%-70% מהתפריט היומי ולאורך היום (פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה ופירות). שאר התפריט יתבסס על חלבון ושומן;
- יום לפני הפעילות: לאכול לאורך כל היום, כאשר המנה העיקרית מורכבת מפחמימות בתוספת חלבון: עוף, הודו, טונה וירקות. לא מומלץ לאכול בשעה מאוחרת וכדאי להימנע מעודף סיבים או ממאכלים מיותרים;
- בבוקר הפעילות: לאכול עם ההשכמה משהו קטן, פחממתי ודל שומן, כגון: פרוסת לחם, חטיף בריאות, דגני בוקר עם גבינה, מעדן או מעט חלב. או לחילופין, לאכול כ-15-10 דקות לפני תחילת הפעילות, פרי, משקה איזוטוני או ג'ל המכיל פחמימות;
- בזמן הפעילות: חשוב מאוד לשתות כל 45-30 דקות, מים, או משקאות אנרגיה / ג'לים / פירות יבשים;
- לאחר הפעילות: לצרוך פחמימה זמינה כגון: פירות טריים, יבשים, חטיף חלבון, משקה ממותק. כ-45-30 דקות מתום הפעילות, לאכול ארוחה מלאה או כריך משביע בתוספת שתיית מים.
|
|
|
הכותב הוא הרוקח הראשי של חברת התרופות ללא מרשם מדיטרנד, משווקת פרסקינדול ג'ל - תכשיר פעיל להרגעת שרירים ופרקים
|
|
תאריך:
|
04/01/2011
|
|
|
עודכן:
|
04/01/2011
|
|
חגי וגנר
|
טיפים לפעילות ספורטיבית מאומצת
|
|
כל מחלוקת בין שני צדדים, מלווה בתחושות אמוציונאליות, בעוצמות, כאלה ואחרות, אשר מעצם טבען, מפריעות לצדדים להגיע להבנה והסכמה. זו אחת הסיבות שצדדים השרויים במחלוקת זקוקים לעזרה של גורם חיצוני, לדוגמה עו"ד, שייעץ להם כיצד לצלוח את המחלוקת ולפתור אותה, בדרך זו או אחרת. אחד היתרונות של קבלת יעוץ מקצועי כזה הוא מעצם העובדה שעורך הדין אינו מעורב אמוציונאלית במחלוקת ויכול לראות את העובדות, כשהן עומדות לגופן, במנותק מהאמוציות, ובהתייחסות להיבטים המקצועיים שלה.
|
|
|
בחמש השנים האחרונות התחוללה מהפכה צרכנית בשוק המזון המוזל עם כניסתה של "שופרסל דיל" שהוקמה רובה ככולה על תשתית פעילות "יוניברס קלאב".
|
|
|
הייתי מעדיף לקרוא את הכרעת הדין השלמה, אולם משום מה הוחלט שעלינו להסתפק בתקציר. לאחר עיון בתקציר, נותרו הרבה מאוד שאלות ללא מענה ופרטים לא ברורים. דומה שמעטים הבינו שהתקציר אינו פסק הדין ויש בו חללים עובדתיים רבים. אסתפק בהערות ראשוניות בלבד, תוך מודעות לכך שבהמשך, עם פרסום כל העדויות, התמונה עשויה בהחלט להשתנות.
|
|
|
לאחר שארה"ב הודיעה על כישלון ניסיונותיה לחדש את השיחות המדיניות בין ישראל לפלסטינים, לפני כחודש, הודיעו ברזיל וארגנטינה על הכרתן במדינה פלסטינית בגבולות 67' [ראה ידיעות בנושא משמאל]. משרד ראש הממשלה פרסם תגובה של "כעס ואכזבה". תהיתי על התגובה - מה רע בהכרה במדינה פלסטינית, כאשר מדובר במדינה שתחיה בשלום לצדה של מדינת ישראל? הפניתי את השאלה לעמיתיי במזכירות "המועצה ליוזמות שלום - המל"ש", אקדמאים רציניים ופטריוטים אמיתיים, ושמחתי להיווכח שכולם היו באותה דעה.
|
|
|
כינוס ון ליר שהתקיים השבוע עסק בשאלה האם מערכת הבריאות מופרטת, כשהחוקר דוד חיניץ, סיכם את המחקר שלו בטענה שאין הפרטה ממשית במערכת הבריאות, ושהיא נמצאת במצב יחסי טוב. בניגוד לנחרצות שבטענות של דוד חיניץ ושותפיו למחקר, ברצוני להציג תמונה קצת שונה ומדאיגה יותר, שנובעת מהנתונים הרבים שהוצגו גם בדיון הזה, וגם במחקרים אחרים שנעשו על מצבה של מערכת הבריאות.
|
|
|
|