|   15:07:40
  חגי וגנר  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
עיצוב הבית: לבד או בעזרת מעצב פנים?
מחלקה ראשונה
ניסן-אייר בספריו של איתמר לוין

טיפים לפעילות ספורטיבית מאומצת

יש להצטייד בנעלים נוחות לא חדשות ולגרוב גרביים מתאימות אל תגררו לקצב של המהירים ואל תגבירו את הקצב כבר בתחילת הפעילות יום לפני הפעילות איכלו לאורך כל היום, כאשר המנה העיקרית מורכבת מפחמימות בתוספת חלבון
04/01/2011  |   חגי וגנר   |   כתבות   |   תגובות
חזקו את השרירים [צילום: פלאש 90]

מרתון טבריה יתקיים ביום ה' הקרוב (6.1.11). לקראת המרתון להלן סדרת טיפים חשובים לפעילות ספורטיבית מאומצת.

עשה ואל תעשה

  • חיזוק השרירים: להקטנת העומס המצטבר במהלך הפעילות, אשר גורם לדלקות בגידים של הברכיים, באכילס ובמעטפת של עצם השוק ולכאבים בברכיים, בירך, במפרקי הירך ובכף הרגל באזור הקשת;

  • הכנה מדורגת ומתוכננת בהתאמה אישית: על-מנת למנוע שחיקה של הגוף ושל המפרקים;

  • חימום באמצעות ריצה קלה: להעלאת טמפרטורת הגוף. לאחר-מכן, מומלץ למתוח את השרירים והמפרקים, במטרה לשמור על הגמישות;

  • להצטייד בנעלים נוחות לא חדשות ולגרוב גרביים מתאימות: על-מנת למנוע יבלות ושפשופים;

  • להתחיל בפעילות איטית בקצב שלכם: אל תגררו לקצב של המהירים ואל תגבירו את הקצב כבר בתחילת הפעילות, כך תשמרו כוחות להמשך;

  • למרוח תכשירים שיזרימו דם לרקמות כפעולה חיצונית משלימה: תנועת העיסוי מחממת את הגוף, משפרת את האלסטיות של העור ועוטפת את השריר עצמו.

תזונה

  • שתיה: בימים שלפני הפעילות, חשוב להרבות בשתיה כ-2.5-2 ליטר ביום ולמלא את מאגרי הגליקוגן, בתזונה מבוססת פחמימות, כ-60%-70% מהתפריט היומי ולאורך היום (פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה ופירות). שאר התפריט יתבסס על חלבון ושומן;

  • יום לפני הפעילות: לאכול לאורך כל היום, כאשר המנה העיקרית מורכבת מפחמימות בתוספת חלבון: עוף, הודו, טונה וירקות. לא מומלץ לאכול בשעה מאוחרת וכדאי להימנע מעודף סיבים או ממאכלים מיותרים;

  • בבוקר הפעילות: לאכול עם ההשכמה משהו קטן, פחממתי ודל שומן, כגון: פרוסת לחם, חטיף בריאות, דגני בוקר עם גבינה, מעדן או מעט חלב. או לחילופין, לאכול כ-15-10 דקות לפני תחילת הפעילות, פרי, משקה איזוטוני או ג'ל המכיל פחמימות;

  • בזמן הפעילות: חשוב מאוד לשתות כל 45-30 דקות, מים, או משקאות אנרגיה / ג'לים / פירות יבשים;

  • לאחר הפעילות: לצרוך פחמימה זמינה כגון: פירות טריים, יבשים, חטיף חלבון, משקה ממותק. כ-45-30 דקות מתום הפעילות, לאכול ארוחה מלאה או כריך משביע בתוספת שתיית מים.

הכותב הוא הרוקח הראשי של חברת התרופות ללא מרשם מדיטרנד, משווקת פרסקינדול ג'ל - תכשיר פעיל להרגעת שרירים ופרקים
תאריך:  04/01/2011   |   עודכן:  04/01/2011
חגי וגנר
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
טיפים לפעילות ספורטיבית מאומצת
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
כל מחלוקת בין שני צדדים, מלווה בתחושות אמוציונאליות, בעוצמות, כאלה ואחרות, אשר מעצם טבען, מפריעות לצדדים להגיע להבנה והסכמה. זו אחת הסיבות שצדדים השרויים במחלוקת זקוקים לעזרה של גורם חיצוני, לדוגמה עו"ד, שייעץ להם כיצד לצלוח את המחלוקת ולפתור אותה, בדרך זו או אחרת. אחד היתרונות של קבלת יעוץ מקצועי כזה הוא מעצם העובדה שעורך הדין אינו מעורב אמוציונאלית במחלוקת ויכול לראות את העובדות, כשהן עומדות לגופן, במנותק מהאמוציות, ובהתייחסות להיבטים המקצועיים שלה.
04/01/2011  |  עו"ד אברהם אלטלף  |   כתבות
בחמש השנים האחרונות התחוללה מהפכה צרכנית בשוק המזון המוזל עם כניסתה של "שופרסל דיל" שהוקמה רובה ככולה על תשתית פעילות "יוניברס קלאב".
04/01/2011  |  יובל לובנשטיין  |   כתבות
הייתי מעדיף לקרוא את הכרעת הדין השלמה, אולם משום מה הוחלט שעלינו להסתפק בתקציר. לאחר עיון בתקציר, נותרו הרבה מאוד שאלות ללא מענה ופרטים לא ברורים. דומה שמעטים הבינו שהתקציר אינו פסק הדין ויש בו חללים עובדתיים רבים. אסתפק בהערות ראשוניות בלבד, תוך מודעות לכך שבהמשך, עם פרסום כל העדויות, התמונה עשויה בהחלט להשתנות.
03/01/2011  |  עו"ד משה גולדבלט  |   כתבות
לאחר שארה"ב הודיעה על כישלון ניסיונותיה לחדש את השיחות המדיניות בין ישראל לפלסטינים, לפני כחודש, הודיעו ברזיל וארגנטינה על הכרתן במדינה פלסטינית בגבולות 67' [ראה ידיעות בנושא משמאל]. משרד ראש הממשלה פרסם תגובה של "כעס ואכזבה". תהיתי על התגובה - מה רע בהכרה במדינה פלסטינית, כאשר מדובר במדינה שתחיה בשלום לצדה של מדינת ישראל? הפניתי את השאלה לעמיתיי במזכירות "המועצה ליוזמות שלום - המל"ש", אקדמאים רציניים ופטריוטים אמיתיים, ושמחתי להיווכח שכולם היו באותה דעה.
03/01/2011  |  נפתלי רז  |   כתבות
כינוס ון ליר שהתקיים השבוע עסק בשאלה האם מערכת הבריאות מופרטת, כשהחוקר דוד חיניץ, סיכם את המחקר שלו בטענה שאין הפרטה ממשית במערכת הבריאות, ושהיא נמצאת במצב יחסי טוב. בניגוד לנחרצות שבטענות של דוד חיניץ ושותפיו למחקר, ברצוני להציג תמונה קצת שונה ומדאיגה יותר, שנובעת מהנתונים הרבים שהוצגו גם בדיון הזה, וגם במחקרים אחרים שנעשו על מצבה של מערכת הבריאות.
03/01/2011  |  דניאל גיגי  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רון בריימן
רון בריימן
התקשורת הישראלית, ואפילו זו הרואה את עצמה כ"ממלכתית", חוטאת ב"עכשיוויזם" מסוכן ובעידוד הפיכת עסקת החטופים לכניעה ללא תנאי
גאולה - רק בפעולה אנושית שמודעת שהיא כלי לקידום ישועה
איציק וולף
בימים שבהם טוענים רבנים כי ישנה הגנה מיסטית-רוחנית שהיא בלבד זו ששומרת על עם ישראל מפני אויביו כדאי לעיין בפסוקי קריעת ים סוף - שעל-פי המסורת אירעה בשביעי של פסח - ולראות שאפילו רי...
הרצל ובלפור חקק
הרצל ובלפור חקק
דברי הספד עם הבאתה למנוחות של המשוררת דלית בת אדם    שירתה הזכה של דלית בת אדם ידעה לשבות לבבות, שירה שהלכה במסלול השיבה המאוחרת, שיבה למחוזות ילדותה, למחוזות הקסם של ימי האתמול
[צילום: יוסי זמיר, פלאש 90]
מתן גולדבלט
בית המשפט העליון של קנדה בבחינה חוקתית של פגיעה בחופש ההתאגדות של מנהלים זוטרים בבתי קזינו: האם יש הבדל בין פגיעה בזכות שלילית לפגיעה בזכות חיובית?
איתן קלינסקי
איתן קלינסקי
שפת השפיות חייבת להיות שפת ההידברות ויש להוריד מסדר היום שפה בוטה וגסת רוח התובעת מישראל להגיב בנוסח - "בעל הבית השתגע"
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il