תזונה בגיל המעבר לנשים לפי הנטורופתיה

נשים בגיל המעבר סובלות מתסמינים אופייניים כמו: גלי חום וזיעה, יובש בנרתיק, ירידה בחשק המיני, עייפות ודיכאון, נדודי שינה, התכווצויות שרירי הרגליים, יובש ושינויים בעור.

התופעה השכיחה בגיל המעבר הינה ירידה ברמות אסטרוגן בדם. לכן, רצוי לשלב בתפריט מזונות עשירים באסטרוגנים מהצומח, כמו: סויה, שומר, סלרי, פטרוזיליה, פשתן טחון או שמן פשתן נבטי אלפלפא, אגוזים.

המלצות תזונתיות על-פי הנטורופתיה:

• מומלץ להימנע ממזונות חמים כמו: שתייה חמה ומרקים לוהטים, תבלינים, סוכרים, מזונות חריפים, קפאין. מזונות אלה מגבירים את תופעת גלי החום;

• מומלץ לצמצם שתיית אלכוהול. הסיבה: אלכוהול עלול להגביר את גלי החום;

• רצוי לשלב הרבה ירקות חיים (לפחות 50% מהתפריט), עלים ירוקים וסלטים חיים;

• כדאי להפחית מזונות מהחי שעשירים בהורמונים סינטטיים ולהגביר צריכת דגי ים;

• רצוי במידת האפשר, לשלב אצות בריכה או אצות ים. אלה עשירות בחלבונים, מינרלים וכלורופיל המסייע להפחתת גלי חום ושיפור האנרגיה.

צמחי מרפא ותוספי מזון מומלצים:

צמחי מרפא:

• שתייה: חליטת מרווה מומלצת ומקלה מאוד על גלי חום (רצוי לשתות צונן או פושר);

• BLACK COHOSH (קוהוש שחור): מסייע למניעת עייפות ומצבי רוח ואף מצבי דיכאון קלים;

• ANGELICA SINENSIS (אנג'ליקה סינית): יעיל למניעת גלי חום ומסוגל לסייע להגברת החשק המיני;

• VITEX (שיח אברהם): מסייע למניעת גלי חום, מאזן את רמות האסטרוגן;

• DIOSCOREA (בטטה אינדיאנית): עשירה באסטרוגן צמחי, מסייעת לשיקום החשק המיני, להפחתת גלי חום וכל יתר תופעות גיל המעבר.

תוספי מזון:

• אומגה 6 (מצוי בצמח שמן נר הלילה): מסייע למניעת גלי חום. ניתן לשימוש גם בבליעה וגם למריחה למניעת יובש עור ויובש בנרתיק;

• ויטמין E טבעי: מסייע להקלה על גלי חום בבליעה ויעיל במריחה בנרתיק למניעת יובש;

• פיקנוגנול: (בבליעה בלבד) לשיקום העור, מניעת קמטים, כתמים והזדקנות העור;

• קו אנזים Q 10: מסייע לשיפור האנרגיה ומצב הרוח, מועיל לריכוז וזיכרון;

• בורון: מינרל המסייע לשמור על רמות אסטרוגן בדם, ובכך גם מסייע למניעת בריחת סידן בשתן;

• מגנזיום, רצוי מסוג ציטראט: גם מצוי בעלים ירוקים, שקדים ואגוזים לא קלויים, חומץ תפוחים ותפוחי עץ ירוקים. מסייע למניעת התכווצויות שרירים ברגליים והפרעות שינה.