News1 גאים להציג
מבקרים ייחודיים (Unique Visitors):
אתר - 522,665  סלולר - 380,211
   |   15:07:40
דלג
בלוגרים / בעלי טורים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
איתמר לוין
איתמר לוין
שופט העליון עוזי פוגלמן והשופטים המחוזיים אלי אברבנאל, חיה זנדברג ואירית קלמן-ברום היו עד הבוקר ברשימת הדיוור של שי ניצן - שנהנה מערוץ ישיר אליהם. מי יודע מה עוד עבר שם    ניצן, השק...
חצי חינם החזיקה ב-0.5%
עו"ד צבי שוב, עו"ד ספיר זילבר
יש לשנות את המצב בו בעלים חדש של שבריר אחוז מקרקע יכול לכפות פירוק שיתוף על בעלים ותיקים המחזיקים ברוב השטח. בית המשפט צריך לקבוע במקרים כאלו, כי המדובר בחוסר תום לב
יובל לובנשטיין
יובל לובנשטיין
רק שמסתובבים בשווקים הפתוחים וברשתות המוזלות, רואים את פערי המחיר האדירים בינם לבין החנויות המתמחות, לפעמים בפער של פי 3
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
ברחבי הרשת / פרסומת
מועדון+ / תגיות
אישים | פירמות | מגשרים
מוסדות | אתרים | מושגים
גרסטל. בוררת [צילום: פלאש 90]
בוררת ומגשרת
הילה גרסטל. ילידת 13.6.1955, ישראל. נשואה לראובן ולהם שני ילדים.

ב-1973 סיימה את לימודיה התיכוניים בתיכון עירוני בהרצליה. בשנים 1975-1973 שירתה בצה
איתן ששינסקי [צילום: פלאש 90]
כלכלן
איתן ששינסקי (נולד: 29 ביוני 1937), כלכלן ואיש אקדמיה ישראלי.
תום שגב [צילום: AP]
סופר, עיתונאי
תום שגב (נולד: 1 במרץ 1945), עיתונאי, פובליציסט והיסטוריון ישראלי.
לכל הערכים במועדון+
המדרגה חוגגת 20 שנה
האימון מפעיל גם את שריר המוח [יח"צ]

שיעורי האירובי עם המדרגה, פופולריים מאוד וכיום הם השתכללו עוד יותר על-ידי שילוב צעדים מעולם המחול העכשיווי כל העצות לאימוני כושר בטוחים ומחטבים על המדרגה

>
▪  ▪  ▪
בחדרי הכושר וגם בבית, המדרגה היא אביזר פופולרי באימוני האירובי, חיטוב הגוף ולמעוניינים באימון של שריפת קלוריות.

השנה חוגגת המדרגה 20 שנה להמצאתה על-ידי ג'ין מילר, מורה אמריקנית לספורט, שבתחילה עשתה שימוש בספסל על-מנת להשתקם מפציעה בירכיים, ראתה מילר כי טוב, ושכללה הספסל למדרגה אישית, אותה השיקה בשנת 1989 במסגרת שיעור קבוצתי. כך התגלגלה לה המדרגה ונכנסה להשתלמויות מורים ובהמשך לשיעורי האירובי. כיום ניתן למצוא שיעורי אירובי עם מדרגה המשלבים תנועות מעולם הריקוד: היפ הופ, ג'אז ועוד, זאת לצד צעדים פשוטים ובסיסיים מעולם ההתעמלות האירובית.

חשוב לדעת, שאימון מדרגה מפעיל לא רק את שרירי הגוף, אלא גם את "שריר המוח". המדרגה משפרת יכולות קוגניטיביות, זיכרון תנועתי, מוטוריקה ועוד. אימון אירובי מדרגה, מצוין לשריפת קלוריות. כמות הקלוריות ש'שורפים' בשיעור, משתנה ותלויה בגורמים שונים: אורך האימון, גובה המדרגה, קצב השיעור, עצימות הצעדים.

העלו את הדופק בהדרגתיות [צילום: יח"צ]

טיפים לשימוש יעיל ובטוח במדרגה

1. תחילת האימון וסיומו: הקפידו להעלות את הדופק באופן הדרגתי, להתחיל מצעדים פשוטים ולא עצימים ולהעלות את העצימות בהדרגה. חשוב לא לסיים את האימון בפתאומיות, אלא להוריד את הדופק באופן הדרגתי על-ידי האטה בקצב העבודה וביצוע צעדים פחות עצימים;

2. ביצוע מתיחות: הקפידו לבצע מתיחות דינמיות קלות בתחילת האימון כהכנת הגוף לפעילות ומתיחות ממושכות יותר בסיום האימון כחלק מתהליך ההתאוששות;

3. טכניקת עליה וירידה מהמדרגה: דריכה עם כל כף הרגל בטיפוס על המדרגה. יש לשים לב לא להשאיר עקבים או אצבעות בולטים מחוץ למדרגה, דבר שעוזר לשמור על שווי המשקל. הרבה מהנפילות מהמדרגה, מתרחשות בעת דריכה לא נכונה;

4. שמירה על ברכיים רכות: כפיפה קלה בברכיים, מונעת שחיקת סחוסים בברכיים ויצירת עומסים בפרקי הברך;

5. ירידה מהמדרגה נעשית אך ורק בקרבתה: הירידה עם בלימה מלאה עד הנחה של כל כף הרגל על הרצפה. אסור להשאיר עקב רחוק מדי מהמדרגה, כי אז העקבים נשארים באוויר, דבר שגורם להפעלת עומסים גדולים מדי על גידי אכילס ושרירי השוק האחוריים. לאורך זמן תהליך זה עלול לגרום לדלקות ופציעות בעקבות שימוש יתר;

6. שמירה על סביבת עבודה פנויה: וודאו כי אין בקרבת המדרגה חפצים שונים אשר עלולים לגרום לכם למעוד. בקבוקי מים, מגבות וכו';

7. אפשרות להגבהת המדרגה: כדי לקבל אימון בעצימות גבוהה יותר, ניתן לשנות את גובהה של המדרגה על-ידי שימוש בהגבהות. במידה ועושים שימוש בהגבהות, יש לוודא כי הן נמצאות במקום ו"יושבות טוב".


מחבר המאמר הינו מדריך אירובי וכושר, מנכ"ל משותף של בית הספר למאמני כושר ומחול B.EDUCATION בתל אביב
תאריך:  14/01/2010   |   עודכן:  14/01/2010
יואב אבידר
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
רשימות קודמות
לאחרונה התפרסם בארה"ב ספר חדש: "ישראל מדינת הסטארט-אפ", שמנסה לנתח איך מדינה כל-כך קטנה מייצרת כל-כך הרבה חברות הזנק.
14/01/2010  |  ד"ר רונית אשכנזי  |   מאמרים
המאבק בשחיתות הציבורית ובקשרים פסולים בין הון ושלטון, קיבל תנופה בחודשים האחרונים. אומנם בינתיים הוא הניב הרשעה אחת (שר האוצר אברהם הירשזון) וכתב אישום חמור נגד ראש הממשלה בעבר אהוד אולמרט, אבל אסור להקל ראש בכך. הדברים אינם נמדדים בכמות אלא באיכות התיקים. הרשעת שר אוצר והושבתו בכלא והעמדת ראש ממשלה בפני בית המשפט, לאחר סילוקו מתפקידו – אינם עניינים של מה בכך. לא ספרנו כאן את ההליכים המתנהלים כעת נגד ראש עיריית בת ים כי אין זה ממין העניין לערוך "רשימת מכולת" בנושאים אלה.
14/01/2010  |  מנחם רבוי  |   מאמרים
לעיתים קרובות עולה האינטרנט בשיחותיו עם סבי (פרופ' אליעזר שביד). יחסו של סבי אל התופעה שמשתלטת על חיינו, איננו כה חיובי (עד כאן לא כל-כך מפתיע). כמובן שאינני מאמץ את גישותיו של סבי ועם זאת אני חושב שיש גם לא מעט צדק ביחס החשדני שהוא מפגין כלפי האינטרנט.
14/01/2010  |  ידידיה ארגמן  |   מאמרים
האיומים שהשמיע השבוע אהוד ברק כלפי הנהגת החמאס בעניין הירי על ישראל הם קריאה לח'אלד משעל לקחת אחריות על שטח עזה הנמצא בריבונות שלו. לא מפליא, אחת ההגדרות לשלטון היא הבלעדיות שלו על כלי הנשק במדינה. ביבי יודע זאת ובכל פעם שהוא שולח מישהו לאיים, הוא בעצם מחנך את המנהיגים הצעירים בעזה איך לקבל מדינה משלהם.
14/01/2010  |  עמי רוחקס דומבה  |   מאמרים
השיננית מהווה חלק אינטגרלי ממערך טיפולי השיניים ונמנית על הצוות הקבוע במרפאת השיניים. טיפול מניעתי אצל שיננית בהיותו טיפול יעיל, פשוט, זול ומהיר, יכול לחסוך הרבה כאב ראש וכאב שיניים בדרך לטיפולים רפואיים מורכבים אצל רופא שיניים. השיננית משמשת כקאוצ'ר הפרטי שלך בהדרכה לשגרת טיפול במערך ההיגיינה האורלית בבית.
14/01/2010  |  לימור וקנין  |   מאמרים
בלוגרים נוספים ברשת  
מתה מפציעה התינוקות שהותקפה באשקלון
23/10/2019  |  09:48  |  אמיר זוהר
עורך דין נאשם בקניית אקדח מפלסטיני
23/10/2019  |  09:20  |  אמיר זוהר
הלוויית הרב קרליץ
23/10/2019  |  09:20  |  חיים שאולזון   |   noreply@blogger.com
יצחק דנון
איתמר לוין, יצחק דנון
מחלקה ראשונה
סיפורים חמים(72 שעות)
יואב יצחק
גנץ תומרן ע"י ליברמן ולפיד לדחות הצעותיו של נתניהו
אורי שטרוזמן
ההגנה על מערכת המשפט מחייבת עיכוב הליכים במשפט נתניהו
היום לפני
חזה שרה ביום העצמאות תשנ"ח [צילום: עמוס בן-גרשום/לע"מ]
שרה ופרחה [1957]
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
מכונת קפה מבית נספרסו - 3 מכונות קפה מומלצות
כתיבת המומחים
אופנת השכבות: מותג ישראלי מפתיע בטרנדים חדשים לחורף
יום הולדת
רפאל שטראוס 21/11
קפלן אהוד 21/11
ויטה שוקי 21/11
בלומנטל נעמי 22/11
איתן רפי 23/11
קלנר אביגדור 23/11
גרינברגר בן-ציון 23/11
חברי מערכת News1 (דוא''ל)
   ארד מירבעיתונאית
   גדות יפעתעיתונאית
   דנון יצחקעיתונאי
   וולף איציקעיתונאי
   יוסף עידןעורך חדשות
   יצחק יואבמו"ל ועורך ראשי
   יצחק-אוגנוב גליתעיתונאית
   לוין איתמרעורך משפטי
   מגנזי שרוןעיתונאית
   פישביין איילתעיתונאית
   רויכמן ינוןעיתונאי
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il