|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
הזדמנות להתחלה נכונה בגוף בריא
|
כדי להיות מסוגלים לאכול פחות, הסתפקו בכמות קטנה יותר בכל ארוחה ● שלבו יותר פעילות גופנית יומיומית ● ירידה במשקל של אפילו 10% ממשקל הגוף, משפרת את הבריאות בצורה מובהקת
|
|
עכשיו הזמן להתחיל [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
חגי תשרי הם הזדמנות נהדרת לקבל החלטה ולשמור על הבריאות, על תזונה נכונה ולשפר את הגזרה. כל מי שדחה את התחלת הדיאטה, הכניסה לכושר ולטיפול בבעיות וכאבים ל"שנה הבאה", עכשו הזמן להתחיל.
טיפים שימושיים, שיעזרו לכם להתחיל בקלות את השינוי בשנה החדשה
|
|
- להוריד כמויות, לחשוב "רזה": לפעמים הבעיה היא לא בסוג המזון שאוכלים, אלא בכמויות ש"טורפים". גם מזון דל קלוריות, עלול לתרום כמות גבוהה של קלוריות אם מגזימים בכמויות. כדי להיות מסוגלים לאכול פחות, חייבים לשנות את צורת החשיבה ולהסתפק בכמות יותר קטנה בכל ארוחה. נסו מראש לקחת צלחת יותר קטנה, כדי שנרגיש שאנו ממלאים אותה, ועדיין נאכל כמות יחסית קטנה;
- לעשות בחירות נכונות של מזונות במקום "ליפול" לפיתויים: כולנו רוצים לאכול בריא, יודעים מה הם המזונות הבריאים ומאיזה מזונות להתרחק. בפועל, קשה מאוד לעשות את הבחירות הנכונות ולא ליפול לפיתויים. שימו לב, כאשר אתם עייפים, עצבניים ו / או לחוצים, ה"פיתויים" הרבה יותר קורצים. נסו לבחור את המזונות בלי לחץ ולא כשאתם עצבניים. במידה ואתם עצבניים, בקשו ממישהו אחר לעשות עבורכם את ההזמנה במסעדה או לבצע את הקניות בסופר;
- להקפיד לשתות מים ולהפחית במיצים: שתייה רבה חשובה לבריאות וגם לעידוד שריפת השומן בגוף. עם זאת, שתייה רבה של מיצים עלולה לתרום כמות קלוריות גבוהה לתפריט. מה עושים? שותים מים. הקפידו לשתות לפחות 10-8 כוסות מים ביום, והימנעו ממיצים מתוקים ו / או תוססים. ניתן לשלב כוס מיץ אחת ביום, אם מאוד רוצים, אך מעבר לכך, כמות הסוכרים הפשוטים והקלוריות ממש לא מומלצים;
- להוריד את כמות המזון המטוגן והג'אנק-פוד: קודם כל נסכים, שמזון שמן ומטוגן, הרבה פעמים טעים מאוד. עם זאת, מכיוון שמבחינה בריאותית הוא איננו טוב ומזין, יש להפחית עד כמה שניתן את התדירות שלו בתפריט. ניתן להחליף בכל ארוחה, גם במסעדה, את המנה השמנה במנה לא פחות טעימה ועדין מזינה. לדוגמה, את הצ'יפס אפשר להחליף בתפוח אדמה, את האורז המוקפץ באורז מבושל עם ירקות, את ההמבורגר והקבב אפשר להחליף בשיפודי עוף / פרגית או סטייק פילה / סינטה;
- לשלב יותר ירקות: תחילת שנה היא הזדמנות נהדרת לא להתעצל ולחתוך סלט. שילוב ירקות בתפריט היומי חשוב לבריאות וכמובן לירידה במשקל ושמירה עליו לאורך זמן. לא חייבים לאכול ירקות רק טריים, אפשר מבושלים, מאודים וכמובן אפויים;
- מאכלי החג בשמחה אך במידה: מאכלי החג הם חלק מהשמחה והמצווה של חגי תשרי. עם זאת, המצווה מדברת על אכילה של כמות קטנה. אכילה בלתי זהירה, עלולה לגרום לצבירת קלוריות רבה. לדוגמה, תפוח בדבש - איכלו את התפוח עם נגיעה של דבש. אין צורך לסיים צנצנת דבש שלמה עם תפוח אחד. רימון מכיל הרבה גרעינים אדומים ומתוקים. איכלו 3-2 כפות של גרגירי רימונים במקום לחסל צלוחיות עמוסות. פירות יבשים בסוכות, גם הם חלק בלתי נפרד מחגי תשרי, אך גם כאן במידה, כי שני תמרים נחשבים למנת פרי אחת עשירה בסוכרים.
|
|
טיפים למניעת כאבי ברכיים וגב מעודף משקל
|
|
- לרדת במשקל: הרזייה חשובה לא רק כדי להיכנס לג'ינס במידה יותר קטנה או להצליח ללבוש שמלה קצרצרה. עודף משקל והשמנה הם שני המדדים הכי רציניים שעלולים לגרום לכאבי ברכיים וגב לאורך שנים. ירידה במשקל של אפילו 10% ממשקל הגוף, משפרת את הבריאות בצורה מובהקת;
- לא לעמוד שעות בבישולי החג: לקראת ארוחת החג, יש נטייה לעמוד במטבח שעות רבות ולבשל. עם זאת, לא צריך להתחיל את החג עם כאבים. הבישול אומנם לא מוגדר כ"ספורט", אך עלול לגרום לכאבים בברכיים ובגב, כמו לאחר אימון משקולות אינטנסיבי. מה עושים? לא נועלים את הברכיים בזמן הבישול, מעבירים משקל מרגל לרגל, מרכזים את כל המצרכים במקום אחד כדי לא להתרוצץ במטבח. הימנעו מהתכופפות לעיתים קרובות, רכזו את כל הבישולים וההכנות מראש בגובה שנוח לכם לעבוד. בצעו תרגילי מתיחות ושחרור לפני הבישולים וכמובן בסיום;
- להתאים את ציוד הספורט לפעילות הגופנית: לפעמים הבעיה איננה בספורט, אלא בציוד שלא מתאים: הנעלים, המכנסיים, הגרביים ובכלל האופן שבו אני מתלבשים בספורט. כדי למנוע כאבי ברכיים וגב ולטפל במידה והופיעו, השקיעו קצת יותר תשומת לב בציוד הספורטיבי. החליפו נעליים בלויות, בדקו שהנעליים אכן מתאימות לסוג הפעילות ושלבו הליכה יומיומית קבועה עם מערכת הליכה מותאמת אישית;
- להקשיב לגוף ולטפל בכאבים לפני שהופכים לבעיה בריאותית: לפעמים הבעיה היא שאנו לא מקשיבים לגוף ולא מטפלים בכאבים ברגע בו הם מופיעים. קחו אחריות על הכאבים והפכו את הטיפול לחלק בלתי נפרד מסדר היום, כדי להמשיך להיות בריאים עוד שנים רבות.
|
|
טיפים לשיפור הכושר הגופני
|
|
- לבחור מסגרת ספורטיבית ולהתמיד בה: הקושי הוא להתמיד ולכן אם תבחרו פעילות גופנית שתיהנו ממנה, הסיכויים להצליח ול"שרוד" בביצוע הספורט לאורך זמן עולה מאוד;
- להתחייב / לקבוע בשניים: לבד מאוד קשה לשמור על מסגרת הפעילות לאורך זמן. נסו לבצע את הספורט עם חבר או בן-משפחה, כדי שתרגישו מחוייבים גם לו ולא רק לעצם המחשבה ש"צריך לעשות ספורט";
- לקבוע מסגרת של 200 דקות פעילות בשבוע: הגדירו מטרה של משך שבועי מצטבר לפעילות הגופנית. ההמלצה הרווחת לכמות פעילות שבועית מבחינה בריאותית היא: 200 דקות. גם אם אין לכם שעה שלמה לספורט, בצעו את הפעילות בזמן העומד לרשותכם. רשמו בכל פעם את דקות הפעילות ובסוף השבוע וודאו שאתם מגיעים ל-200 דקות ואף עוברים;
- לשלב יותר פעילות גופנית יומיומית ופחות להתעצל: גם למי שאין זמן לספורט יכול לשפר את הכושר על-ידי ביצוע פעילות יומיומיות בכל הזדמנות. למשל, לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל במקום לנסוע באוטו, להחליף ערוצים בטלוויזיה על-ידי קימה ולא על-ידי השלט רחוק, לגשת לקחת דברים בבית במקום לבקש ממישהו אחר שיביא לכם, ועוד.
|
|
|
המאמר נכתב באדיבות חברת אפוס
|
|
|
|
הכותבת היא דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc
|
|
| תאריך:
|
16/10/2011
|
|
|
עודכן:
|
24/10/2011
|
|
יעל דרור
|
|
הזדמנות להתחלה נכונה בגוף בריא
|
|
|
שוב נשארת לבד בחגים? כבר תקופה ארוכה את מנסה למצוא את החצי השני שיעזור לך להפסיק לישון באלכסון? להלן חוקים ליציאה נכונה יותר לדייטים:
|
|
|
|
|
אוסטאופורוזיס הינה מחלה המאופיינת במסת עצם מופחתת ושבירות מוגברת של העצמות, המובילה במקרים הקלים להפחתה ניכרת באיכות החיים ובמקרים הקשים למוות.
|
|
|
|
|
אבותינו הקדמונים ודאי אהבו דבש. תיאור הארץ כ"זבת חלב ודבש" אומנם מתכוון כנראה לדבש התמרים, ועם זאת מופיע בתנ"ך גם דבש הדבורים - למשל בגוויית האריה ששיסע שמעון וב"מבצע יונתן" המקראי שבו טעם בן המלך שאול מיערת הדבש. אם נביא בחשבון את העובדה המעניינת שדווקא שבעת המינים שהתברכה בהם הארץ, למעט אולי הרימון, אינם צמחים בעלי צוף (אלא מאביקי רוח שאינם זקוקים לשירותי דבורים) - עולה השאלה כיצד גידלו קדמונינו את הדבורים בארץ ישראל וכמה צרכו את הנוזל המתוק.
|
|
|
|
|
ראשית כול, אזהרה. הסיפור שאתם, קוראי הטור הנאמנים, עומדים לקרוא כאן אינו מיועד לבעלי לב חלש. האזהרה הזו מכוונת במיוחד להפניות בהמשך ליו-טיוב. מדובר בחומרים מן הסוג הקשה ביותר. ומכיוון שמדובר בחומרים קשים, זה אולי גם המקום לשתף את קוראיי הנאמנים בעבודה ובלבטים שקדמו לחשיפתם.
|
|
|
|
|
מי שחפץ לפתח קריירה של עורך דין, דרכו לייצוג בבית המשפט עוברת בלימודי תואר במשפטים. כך גם מי שמעוניין לעבוד בתעשיית ההיי-טק, עדיף שילמד לתואר באחד מהמקצועות הטכנולוגיים. ומה בנוגע לצעיר או צעירה שחפצה נפשם להצטרף לעולם התקשורת הישראלי? האם דרכם לשם עוברת בלימודי תואר לתקשורת באחד מהמוסדות או החוגים הרבים בתחום שקיימים בארץ? כנראה שלא. אם אתם חולמים להשתלב בתעשיית התקשורת ומתכננים לעשות תואר בתקשורת כאמצעי להגשים את החלום - כדאי שתחשבו שוב, ואפילו תשנו את התוכניות.
|
|
|
|
|
על-אף שמדובר במתחם בעל ערך היסטורי ואדריכלי רב, המתחם נמצא מזה שנים במצב של הזנחה מבישה
