|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
חשיבות הפעילות הגופנית בחורף
|
ביצוע פעילות גופנית סדירה, מחזק את מערכת החיסון ומגן על הגוף מפני שפעות, הצטננויות, מחלות זיהומיות ועוד ● מומלץ מאוד, בחורף ובכלל, לצאת ולהתאמן בקבוצות, ליהנות מהמפגש החברתי, מהאינטרקציה ומהמוטיבציה המשותפת, שמהווים מסגרת תומכת המאפשרת להתמיד לאורך זמן
|
|
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
החורף הקרב מתאפיין בסטריאוטיפיות של אפרוריות, תרדמה והסתגרות. מזג-האוויר השורר בחוץ, הקור, הגשמים והרוחות, מביאים לרצון לשהות במקומות החמים והסגורים, להתכרבלות מול הטלוויזיה, לישיבה ממושכת מול המחשב ולאכילה מוגברת. גם התקצרות שעות האור והתארכות הערבים, גורמים לנטייה לבלות בבית שעות רבות יותר בהשוואה לתקופת הקיץ.
מאפיינים אלו ועוד, עלולים להוביל לתופעה נוספת, שכיחה ביותר, של השמנה בעונת החורף. עלייה במשקל של שניי-שלושה ק"ג, הינה דבר שבשגרה אצל מרבית האנשים, המתנחמים בעובדה שהקלוריות העודפות מוטמנות מתחת שכבות של לבוש חורפי ובשל כך, פחות ניכרות לעין. אך תופעה זו אינה מחויבת המציאות.
מעניין לגלות שדווקא החורף מאפשר לנו תנאים אופטימליים לירידה במשקל, אם רק ניטיב להשכיל כיצד להימנע מהמכשולים העומדים בפנינו בעונה זו של השנה. התקצרות הימים ותנאי מזג-האוויר החורפיים, גורמים, כאמור, לשהייה מוגברת בבית ולהמעטה בפעילות הגופנית ועם זאת, לאכילה מוגברת - הן כאמצעי לתחושת התחממות והן כאמצעי להפגת השעמום.
|
|
- התארכותן של שעות החשיכה מביאה לירידה ברמת הסרטונין שבמוח, בעקבותיו לירידה במצב-הרוח ואז עולה צורך עז במאכלים מתוקים ובפחמימות. במקום מזונות עתירי שומן, ניתן להוסיף לתפריט היומי מנת לחם, קרקרים דלי שומן, בייגלה ופסטה, במידה מתונה. אכילה מסודרת, כל שעתיים-שלוש, תשמור על רמות סוכר תקינות בדם ועל רמות סרוטונין קבועות;
- העסיקו את עצמכם בתקופת החורף בחוגים ובפעילויות מחוץ לבית, במפגשים חברתיים ובפעילות גופנית מסודרת;
- כדי להתחמם, כדאי להתאים את התפריט התזונתי ולכלול בו מאכלים חמים כגון: ירקות מבושלים, פשטידות ירק, תבלינים מחממים (כמון, קינמון, ג'ינג'ר ובזיליקום), קטניות ועוד;
- הרבו בשתייה של משקאות חמים כמו תה צמחים ומרקים. עם זאת, חשוב להקפיד על צריכת ירקות ופירות טריים, אותם ניתן להוציא מהמקרר מספר שעות לפני האכילה ואז הם מאבדים מקרירותם ונעימים לאכילה;
- הקפידו גם על שתיית מים של כשמונה כוסות ליום, על-אף שתחושת הצמא יורדת ובעיקר, כשאנו נמצאים במקומות מחוממים, אשר מביאים לייבוש;
- גורם נוסף, המביא לשיפור במצב-הרוח, הינו פעילות גופנית, המביאה להפרשת אנדורפינים, אשר גורמים לתחושות חיוביות, מוסיפים אנרגיה וחיוניות. מחקרים אחרונים מעלים, שביצוע פעילות גופנית סדירה, מחזקת את מערכת החיסון ומגנה על הגוף מפני שפעות, הצטננויות, מחלות זיהומיות ועוד. מומלץ מאוד, בחורף ובכלל, לצאת ולהתאמן בקבוצות, ליהנות מהמפגש החברתי, מהאינטרקציה ומהמוטיבציה המשותפת, שמהווים מסגרת תומכת המאפשרת להתמיד לאורך זמן;
- למזלנו, החורף הישראלי הוא קל יחסית והטמפרטורות נוחות, אך יש להקפיד על מספר עקרונות ביחס לפעילות הגופנית המבוצעת:
- ביגוד: בפעילויות אירוביות, בעיקר אלו המבוצעות בחוץ, כדאי להקפיד על לבישת בגדים הניתנים לפתיחה ומאפשרים סילוק עודפי חום במהלך הפעילות, כמו גם ניתנים ללבישה ולשמירה על חום הגוף לאחריה;
- חימום: יש להקפיד על ביצוע חימום לפני ולאחרי הפעילות הגופנית לאורך כל השנה, אך בעיקר בחורף. גמישות השרירים והמפרקים יורדת באופן משמעותי בתנאי קור ועלולה להביא להתכווצויות שרירים ולפציעות. לכן, יש לבצע חימום יסודי לפני תחילת האימון, הכולל מתיחות והעלאת דופק להזרמת הדם. יש להתחיל את החימום בקצב איטי ובהדרגה ולבצעו זמן רב יותר בחורף מאשר בקיץ;
- שתייה: אחת הטעויות הנפוצות במהלך החורף, היא הפחתה בצריכת הנוזלים. נכון שקצב ההזעה בתנאי קור נמוך יותר בהשוואה למזג-אוויר חם, אך איבוד נוזלים מתרחש גם במזג-אוויר קר. מחסור בנוזלים מביא לירידה בביצועי הכושר ולכן, יש לשתות לפני הפעילות, לאחריה ואם מדובר בפעילות ממושכת גם במהלכה.
|
|
|
הכותבת היא סמנכ"ל לחיטוב ברשת סטודיו C
|
|
| תאריך:
|
11/12/2012
|
|
|
עודכן:
|
11/12/2012
|
|
גלית פרי
|
|
חשיבות הפעילות הגופנית בחורף
|
|
|
נשים רבות מתלוננות במהלך חייהן על בעיות בנרתיק. לחלקן זהו גרד וצריבה המגיעים בתקופות מסוימות, ואילו עבור אחרות - הפרשות בלתי נעימות וריחות רעים. אומנם הקיץ הוא העונה שבה פטרת הנרתיק נפוצה, אך נשים סובלות מהפטרת גם בחורף, שבה ישנם מקרים רבים של הצטננות ושפעת, שמחלישים את המערכת החיסונית והופכים אותה לרגישה לזיהומים. בנוסף, בחורף עולה שכיחות נטילת האנטיביוטיקה כטיפול במחלות החורף השונות, שעלולה להיות אחת הגורמים לפטרת.
|
|
|
|
|
סוכרת הינה אחת המחלות ש'זכו' לתואר המגיפה של המאה ה-21, בשל העלייה הגדולה בשכיחותה בשנים האחרונות. שכיחות מחלת הסוכרת מסוג 2 בעולם הינה 6%-8% ומגיעה עד 15% באוכלוסיה המבוגרת. בישראל מוערך כיום מספר חולי הסוכרת בכחצי מיליון סוכרתיים מאובחנים, וההערכה היא, כי ישנם עוד כחצי מיליון אנשים הסובלים משלב טרום סוכרתי או מסוכרת ואינם מאובחנים.
|
|
|
|
|
בכל רחבי העולם מסקרים בימים אלו את הבשורה המשמחת על הריונה של הדוכסית מקיימבריג', קייט מידלטון, אשר אושפזה בבית-החולים בשל בחילות הריון מהן היא סובלת. ובכן, קייט לא לבד! רבות מהנשים ההרות בכל העולם סובלות מאוד מבחילות במהלך ההריון. אצל חלקן זו תופעה שמתרחשת בשליש הראשון של ההריון בלבד ואצל רבות אחרות, התופעה מקשה על מהלך ההריון כולו.
|
|
|
|
|
יניב מורוזובסקי מודה שטעה. הזהירו אותו, אמרו לו שלא כדאי, "ראש בריא למיטה חולה", "תנעל נעליים גבוהות כי יש נחשים", את כל הקלישאות שאפשר להעלות על הדעת הוא שמע באופן אישי. ובכל זאת מורוזובסקי התעקש לעבוד ברשות השידור. בתחילת השנה מונה למנהל רשת ג', בחודש שעבר הוחלט לקצר את תקופת הניסיון שלו. הלכה למעשה - הוא פוטר. היום מורוזובסקי מבקש להזהיר אחרים. "תקשיבו לי", הוא אומר, "לא כדאי לכם".
|
|
|
|
|
נס פך השמן שהספיק להדלקת המנורה בבית-המקדש למשך שמונה ימים, הביא למסורת של אכילת מזון מטוגן וספוג בשמן במהלך חג החנוכה. חשוב לשלב בתפריט היומי שומן, זאת במטרה לספק לגופינו את כל חומצות השומן אותם הוא לא יכול לייצר בעצמו. כדי לעשות זאת נכון - יש להקפיד על מספר כללי ברזל חשובים.
|
|
|
|
|
