להפסיק לעשן ולא להעלות במשקל

עלייה במשקל בעקבות הפסקת עישון היא תופעה שכיחה למדי ונובעת ממספר גורמים. העלייה הממוצעת במשקל אצל מעשנים לשעבר נעה בין 2.5 ל-7 קילוגרם. למרות זאת, היתרונות הבריאותיים מהפסקת העישון עולים בהרבה על הבעיות הקשורות לקילוגרמים הנוספים. הנזק לריאות הוא בלתי הפיך. העלייה במשקל הפיכה.

חלק מהסיבה לעלייה במשקל היא כי הניקוטין מגביר במקצת את חילוף החומרים. כאשר מפסיקים לעשן, חילוף החומרים מאט מעט, כלומר אנו שורפים פחות קלוריות. כמו כן, היכולת שלנו להריח ולטעום מזון משתפרת לאחר הפסקת העישון. לכן, האוכל עשוי להיות מפתה יותר ולגרום לנו לאכול יותר. סיבה נוספת לעלייה במשקל היא אכילת חטיפים כתחליף לסיגריות - וקלוריות אלו יכולות להצטבר במהירות.

כדאי לזכור כי רוב העלייה במשקל מתרחשת בששת החודשים שלאחר הפסקת העישון. אנשים רבים מתחילים לרדת במשקל שהעלו כשהם מתרגלים לעובדה כי אינם מעשנים עוד.

אפשר להפסיק לעשן ולא להעלות במשקל. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא שינויים בתזונה ובסגנון החיים במקביל להפסקת העישון.

כדאי לפתח שגרת אימונים קבועה. כמו כן, רצוי להימנע מלהגביר את צריכת המזון והחטיפים כתחליף לסיגריות. אפשר לנהל יומן רישום לגבי המזונות שאוכלים כל יום. כמו כן, אם קיימת תחושה של חוסר שקט לאחר הפסקת העישון ו"שעמום של הפה" - אפשר לנסות ללעוס קיסם שיניים, קשית, כעכים ללא שומן, גזרים, סלרי או סוכריות מנתה ללא סוכר.