|   15:07:40
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
עלויות יישור שיניים: כל מה שצריך לדעת
מחלקה ראשונה
ניסן-אייר בספריו של איתמר לוין

מתחילים לרוץ? כך תעשו זאת נכון

אם אתם מעוניינים להתחיל לרוץ כדי לשמור על הכושר רצוי שתתמידו על מספר כללים, כמו: לבצע בדיקת א.ק.ג, לעשות חימום קל לפני ריצה ובסיומה לבצע מתיחות
24/11/2007  |   גלית יצחק-אוגנוב   |   חדשות   |   תגובות
מאת: גלית יצחק  |    |  News1  |  תגובות
[צילום: פלאש 90]

אם אתם נמנים על האנשים שעד לא מזמן היו מבצעים פעילות גופנית פעם בשבוע, ופתאום הפסיקו בבת אחת להתאמן, אפשר להתחיל לרוץ מבלי להתחייב לחדרי כושר.

ישראל פרנקל, פיזיולוג של המאמץ, מרצה בבית הספר למאמנים שבמכון וינגייט ומבעלי רשת SWIFT, מעניק מספר המלצות מעשיות לאלה שרוצים להתחיל לרוץ:

  • אם זו הפעם הראשונה שאתם מתחילים לרוץ, מומלץ לגשת לקבל יעוץ מאיש מקצוע המתחשב בנתונים ובמגבלות הפיזיולוגיות של אותו אדם;

  • יש לבצע בדיקה ארגומטרית (א.ק.ג במאמץ) על-מנת לקבל אינדיקציה לגבי מצבו הבריאותי של המתאמן;

  • לפני שאתם מתחילים בריצה מהירה, יש לעשות חימום קל: ריצה בקצב קל מאוד במשך 5 דקות, תרגילי גמישות ומתיחות בעומס נמוך כדי למנוע פציעות;

  • בתום הריצה, יש לבצע ירידה בעומס נמוך עד בינוני למשך כ-10 דקות ולאחר-מכן לבצע שוב תרגילי מתיחות;

  • יש לבחור נעלי ריצה מותאמות אישית לכף הרגל ולשים מדרסים במידת הצורך;

  • מומלץ לרוץ עם שעון דופק ולהתאמן על-פי טווחי דופק ספציפיים ליצירת אימון יעיל וממוקד. כמו-כן, מד הדופק יכול לשמש כאינדיקציה לשיפור הכושר;

  • הקפידו לא לצאת לריצות בשעות הבוקר המאוחרות ועד כשעה לפני שקיעת השמש, מאחר ובשעות אלו יש יותר חשש להתייבשות עקב עליית דופק, בשל עליית חום הגוף;

  • יש להרבות בשתיית מים, לא רק לפני תחילת הריצה, אלא במשך כל היום ובמיוחד בסיום הפעילות כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שצרך;

  • אין לצאת לריצה במידה ואתם חשים בכאבים, עייפות או חולשה;

  • אם אתם רצים לבד, רצוי ליידע אנשים קרובים לגבי מסוללי הריצה וזמני הריצה המתוכננים. עדיף לצאת לריצה כאשר הינך מצויד בטלפון סלולרי.

תאריך:  24/11/2007   |   עודכן:  24/11/2007
גלית יצחק
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
מתחילים לרוץ? כך תעשו זאת נכון
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
נער בן 13 נמצא בשעות הבוקר (שבת, 24.11.07) במצב של חוסר הכרה במרתף בניין בקריית אונו. הנער שתה כמות גבוה של אלכוהול והעדיף שלא לשוב לבית הוריו כשהוא במצב של שכרות. הוא נותר ללון במרתף של בניין והבוקר גילו אותו חבריו במקום. הנער פונה במצב קשה לבית החולים שיבא בתל-השומר. הפגיעה ממנה סובל הנער נגרמה כניראה כתוצאה מכמות האלכוהול הגבוהה שצרך וכתוצאה ממצב של ירידת חום גופו (היפותרמיה).
24/11/2007  |  הילה רפופורט  |   חדשות
הנקת התינוק מרגע לידתו ועד חצי שנה ראשונה לחייו, עשויה למנוע התפתחות מחלות שונות, ואף להציל ממוות. ההנקה עשויה להפחית ב-50% את הסיכוי של התינוק לסבול משלשולים, להפחית את הסיכון מפני מוות בעריסה וכן להפחית את הסיכוי לסבול מדלקות בדרכי השתן.
24/11/2007  |  גלית יצחק  |   חדשות
ג'יי-זי (או שון קארטר בשביל אמו ועורכי הדין היהודים שלו), שוב חוזר באלבום חדש אחרי פרישתו המתוקשרת מכורסת הראפר ב-2003. רגע, הוא לא חזר כבר?!?! זהו, שלפני קצת פחות משנה קיבלנו את אלבום הקאמבק הרישמי, Kingdom Come, ואחרי פתיחה חזקה במצעדי המכירות (הציפיות, אתם יודעים...), ניתן היה למצוא מספר לא מבוטל של עותקים בחנויות יד שנייה ברחבי העולם.
24/11/2007  |  אייל גולדמן  |   חדשות
נשיא בית המשפט העליון לשעבר, אהרן ברק, תוקף שוב את שר המשפטים, דניאל פרידמן. בכנס הפורום למשפט וחברה של מכללת נתניה (יום שבת, 24.11.07) נזעק ברק מחוסר ההבנה, כדבריו, מצד חברי הכנסת לגבי הקשר בין הרשות המבצעת לרשות השופטת. "נזעקתי ברגע שהממשלה שאלה את נשיאת בית המשפט העליון, דורית ביניש, איפה כתוב שהיא מנהלת את מערכת בתי המשפט".
24/11/2007  |  עומר עמנואל  |   חדשות
הפלשתינים מותחים ביקורת על הרכב רשימת האסירים ששחרורם הוקדם כמחווה ליושב-ראש הרשות הפלשתינית אבו מאזן לקראת ועידת אנאפוליס שתפתח ביום ג' הקרוב (27.11.07). שר האסירים הפלשתיני אשרף אל-עג'רמי, אומר בעניין זה, כי יותר ממחצית מבין 432 האסירים שנכללו ברשימה היו אמורים לסיים את תקופת מאסרם.
24/11/2007  |  יהונתן דחוח-הלוי  |   חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
דרור אידר
דרור אידר
האנטישמיות הגואה באוניברסיטאות בארה"ב ביחד עם המלחמה המתמשכת, גורמים לפקפוקים בצדקת הדרך    מה למדנו מההיסטוריה ומדברי חכמינו שבכל הדורות, מה פסק קרדאווי ומה צייצה חכמת פיזיקה על הת...
גאולה - רק בפעולה אנושית שמודעת שהיא כלי לקידום ישועה
איציק וולף
בימים שבהם טוענים רבנים כי ישנה הגנה מיסטית-רוחנית שהיא בלבד זו ששומרת על עם ישראל מפני אויביו כדאי לעיין בפסוקי קריעת ים סוף - שעל-פי המסורת אירעה בשביעי של פסח - ולראות שאפילו רי...
אלי אלון
אלי אלון
מהתרשמות שלי ומהבנה בנושאי איכות סביבה השיקום האקולוגי והנופי של מקטע הנחל בפ"ת רחוק מלהיות מספק ומוקדם לדבר על "שיקום הנחל
דרור גרין
דרור גרין
ובאמת, אם נתבונן בהיסטוריה האנושית נגלה שחסרי האמפתיה שבחרו באנוכיות וברוע, הם פסיכופתים ששלטונם הוביל לאסונות גדולים ולהשתלטות הרוע, ומן הצד השני מי שבחר באמפתיה, בשיתוף, בסובלנות...
איתן קלינסקי
איתן קלינסקי
הימין הקיצוני מסנדל את בנימין נתניהו וגורם לסירובו המוחלט לקידום מהלכים מדיניים, שעשויים לתרום לפדות מהגיהנום של האפלה במנהרות של עזה את החטופים, שעלולים להיהרג כתוצאה מהפצצות של צ...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il