לאכול בשביל שניים במהלך ההריון?

עד עתה הצלחת לשמור על משקל תקין באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אולם, כעת, כשאת בהריון, את מרגישה כל הזמן רעב וכמובן שאת מרשה לעצמך לאכול בלי הכרה הכל מהכל מאחר שאת צריכה לאכול בשביל שניים.

את בטוחה כי כל הקילוגרמים שיתווספו לך במהלך ההריון ייעלמו במהירות לאחר הלידה. אולם אין הדבר כך. נכון שאוכלים יותר במהלך ההריון, אך עם זאת צריך להקפיד על תזונה נכונה ובריאה.

כיצד עושים זאת? שרון בן-יהודה, דיאטנית קלינית של חברת מרזי מורית, מסבירה כיצד לא מסיימים את ההריון עם קילוגרמים שנשארים איתך עד אחרי שהתינוק לומד ללכת.

לדבריה, "תזונה נכונה תאפשר לאישה לעבור את חודשי ההריון ואת הלידה ללא סיבוכים, ותשפיע רבות על יכולתה להניק את התינוק". להלן ההמלצות:

• אישה בהריון אינה חולה ומותר לה לאכול כמעט הכל במסגרת תשומת הלב המקצועית הראויה. הרבה פעמים האמירה הגורפת של הרופאים היא "נגד עין הרע" מגיעה מתוך כך שפעמים שהם אינם מבינים בתחום הדיאטה והתזונה או שבויים בעצמם בתפיסה המיושנת של "אוכלת בשביל שניים";

• תוספת המשקל המומלצת בזמן ההריון הינה כ-13-12 ק"ג, כאשר רק חלק קטן מהם הוא שומן. אגירה של 4-2 ק"ג שומן היא רצויה ונורמלית, מאחר שהשומן נועד לספק מאגרי אנרגיה לתקופת ההנקה. שאר המשקל שאותו מעלים במהלך ההריון יורד באופן טבעי לאחר הלידה;

• מרכיבים חיוניים במיוחד בתזונה בהריון שחסרים לרוב בתזונה היומיומית הם: ברזל, חומצה פולית, סידן וחומצה שומנית מסוג אומגה 3. ההמלצה היא לצרוך מזונות המכילים מרכיבים אלו כמו: סויה, קטניות, טחינה, בשר רזה, ירקות עלים, דגי ים, זרעי פשתן (כמקור לאומגה 3) ומוצרי חלב רזים - או לשקול תוספי תזונה;

• יש לצרוך כמות מספקת של פחמימות, המהוות מקור עיקרי לאנרגיה מיידית וזמינה הדרושה לגדילה ולתפקוד תקין. רצוי להעשיר את התפריט בדגנים מלאים (חיטה, אורז) בירקות ופירות ולא בפחמימות פשוטות כמו סוכר ו/או קמח לבן, שמעלה את רמת הסוכר באופן פתאומי וגורם מצד אחד לתחושת רעב ומצד שני להשמנה מיותרת;

• שומנים מהווים מקור מרוכז להפקת אנרגיה ועוזרים בהגנה על רקמות ואיברים בגוף מפגיעות פיזיות, שומרים על טמפרטורת הגוף, ומשמשים כחומר מוצא לבניית תרכובות כמו: הורמונים, מנגנון ויסות לחץ הדם ומערכת קרישת הדם. עליכן להגביל את צריכת השומנים (במיוחד מן החי) על-מנת למנוע מחלות נלוות כמו: יתר לחץ דם, השמנת יתר וכו';

• יש להעשיר את התפריט בחלבונים. אישה הרה זקוקה לכ-75 גרם חלבון מדי יום. החלבונים משמשים כחומרי בניין עיקריים בעת בניית התאים והם רכיבים חיונים לגדילת רקמות ולבניית תאי הגוף השונים. אל תגזימו בצריכה גדולה של חלבונים והשתדלו לשמור על איזון;

• יש להקפיד לשמור כמות גדולה של מים ששומרים על תפקודים ביולוגיים תקינים ומונעים עייפות, ובנוסף תורמים לתחושת שובע;

• על-פי מחקרים שונים נראה כי יש קשר בין צריכת קפאין לבין הפלות ולמשקל לידה נמוך יותר של התינוק. אולם עדיין, אין צורך להיכנס להיסטריה. 3-2 כוסות קפה ביום הם לא בתחום המסוכן, אבל תמיד עדיף לעבור למשקאות נטולי קפאין;

• במידה ומדובר בהריון בסיכון, מומלץ שלא לעשות ניסיונות חדשים וקיצוניים של שינוי הרגלי אכילה, פעילות או נסיעות - ללא ייעוץ רפואי.