שמירה על כושר לא דורשת שעות של פעילות פיסית בכל שבוע - זו החדשה הנפלאה האחרונה שעולה ממחקר חדש.
מדענים מאוניברסיטת מק'מסטר שבקנדה גילו כי שש דקות בלבד של התעמלות מאומצת בשבוע עשויות להיות יעילות בדיוק כמו שש שעות של פעילות מתונה.
בעיתון 'המחקר לפיסיולוגיה שימושית' דיווחו המדענים כי פעילויות קצרות של התעמלות מאומצת ביותר משפרות את קיבולת השריר ואת כוח הסבל.
יחד עם זאת מומחים מזהירים כי פעילויות מאומצות אלו עלולות להיות מעבר לכוחם של אנשים שאינם בכושר.
ההמלצות על-פי הקווים המנחים העדכניים הן התעמלות אירובית מתונה במשך 20-30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
הניסוי
החוקרים השוו בין 23 מתנדבים שעברו משטר אימונים שונה שלוש פעמים בשבוע. כל המשתתפים בניסוי היו אנשים פעילים ובעלי כושר סביר.
אחת הקבוצות רכבה על אופניים במשך שעתיים ביום בקצב מתון, קבוצה שנייה דיוושה במשך 10 דקות ביום בפעילויות קצרות של 60 שניות, בקצב מהיר יותר, וקבוצה שלישית לקחה חלק באימון מהיר ומאומץ - רכיבה במהירות המקסימלית למשך שתי דקות במסגרת 30 דקות עם מנוחה של 4 דקות בכל פעם.
המתנדבים סיימו רכיבה של 30 קילומטר בתחילת המחקר וחזרו על כך לאחר שבועיים של אימונים - שיעור השיפור שנמצא אצל כל שלושת הקבוצות היה זהה.
ניתוח הניסוי הראה כי שיעור ספיגת החמצן על-ידי השרירים - אמצעי מפתח למדידת כושר - היה זהה.
קיבולת השרירים
רמות האנזים הקרוי citrate synthase, המסייע לרקמות לעבד את החמצן ומסייע במניעת התפתחות הסוכרת נמצאו דומות גם הן.
החוקרים דיווחו כי פעילויות קצרות של התעמלות מאומצת ביותר שיפרו את בריאות השרירים ואת ביצוע התרגילים באופן שווה לאימון של כוח סיבולת שנמשך שבועות, וכי האימון "המהיר והקצר" יוכל לשמש אופציה לאותם אנשים שחוסר הזמן הוא הגורם העיקרי לכך שאינם עוסקים בפעילות גופנית.
