|   15:07:40
  רותי אבירי  

  רותי אבירי  
דיאטנית קלינית טונה סטארקיסט
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
כיצד להיות מוכנים לוועדה רפואית של ביטוח לאומי?
כתיבת המומחים
מתנות המביעות הערכה: כיצד נבחר את המתנות?

כך תשרדו את מרוץ הלילה של ת"א

במיוחד במרוצים עתירי משתתפים, חשוב להיות סבלניים ולא לנסות לעקוף את כולם כבר בהתחלה מייד בסיום הריצה, אכלו מאכלים עתירי חלבון
01/11/2016  |   רותי אבירי, רותי אבירי   |   כתבות   |   תגובות
שמרו אנרגיה [צילום: AP]

   רשימות קודמות
  כל מה שלא ידעתם על חלבונים
  10 עובדות שכדאי לדעת על הצום
  הפרוזק של המעמקים
  שמירה על תזונה נכונה בחופש הגדול
  רוכבים על אופניים? איכלו נכון

בתאריך 16.11.16 יתקיים מרוץ הלילה המסורתי של תל אביב. היערכות מוקדמת נכונה למרוץ תביא להישגים טובים יותר, תכין את הגוף שלנו בצורה האולטימטיבית ותקל עליו במהלך המרוץ. אספנו כמה טיפים אשר יעזרו לכם להתכונן למרוץ בצורה הטובה ביותר.

  • תכננו נקודות שתייה: מומלץ לערוך היכרות מראש עם המסלול, בכדי לתכנן את נקודות העצירה שלכם לשתייה ומזון. כדי שגופכם יישאר ברמת נוזלים טובה, עליכם לצרוך כ-200 מ"ל מים או משקה אנרגיה כל 20 דקות;

  • שמרו אנרגיה: במיוחד במרוצים עתירי משתתפים, חשוב להיות סבלניים ולא לנסות לעקוף את כולם כבר בהתחלה. עדיף לשמור על קצב יציב לאורך המרוץ ולשמור את האנרגיה לרגעים הקשים יותר;

  • השתמשו בג'ל אנרגיה: הם יעזרו לכם לחדש את מלאי הגליקוגנים במהלך הריצה. מומלץ לעשות זאת בסמוך לתחנות השתייה;

  • עשו מתיחות: בסיום הריצה, חשוב שתבצעו מתיחות למשך מספר דקות, כדי למזער את כאבי השרירים בשבועות שלאחר-מכן;

  • צרכו חלבונים: מייד בסיום הריצה, אכלו מאכלים עתירי חלבון, לדוגמה טונה, חטיפי אנרגיה או בננות.

מדוע טונה מומלצת לספורטאים?

טונה מכילה חלבון מלא, קלה לעיכול והיא דלה בשומן (פחות מ-1% שומן בטונה במים). כמו-כן, היא מהווה מקור לברזל וויטמין B12- הקשורים לבניית ההמוגלובין המעביר חמצן לשרירים ואשר ספורטאים רבים סובלים ממחסור בהם.

הטונה מכילה באופן טבעי אנטיאוקסידנטים כגון סלניום - החשובים לאיזון רמות הרדיקליים החופשיים אשר יצורם מוגבר בזמן פעילות גופנית וכן, מהווה מקור לאומגה 3 - חומצת השומן אשר ידועה כמשפרת, בין השאר, את בריאות כלי הדם, שיפור בריאות מערכת החיסון ושיפור מצב-הרוח. חשוב לאכול טונה לאחר האימון כיוון שהיא מכילה מגנזיום - החיוני להתאוששות השרירים לאחר מאמץ.

הכותבת היא יועצת ודיאטנית של טונה סטארקיסט
תאריך:  01/11/2016   |   עודכן:  01/11/2016
רותי אבירי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
כך תשרדו את מרוץ הלילה של ת"א
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
הטבח בכפר קאסם היה מעשה שלא יעשה ע"י נציגים רשמיים של מדינת ישראל נגד אזרחים ערבים. האחראים לטבח הועמדו לדין והורשעו וכפי שהנציג הערבי העיד בכנסת בן-גוריון עמד דום לזכר הנרצחים. בקיצור, ישראל הרשמית לקחה אחריות והתנצלה.
01/11/2016  |  רבקה שפק ליסק  |   כתבות
השופטת: חני לומפ, בית משפט השלום בירושלים
01/11/2016  |  איתמר לוין  |   כתבות
לבושים בבגדים מושקעים במגוון סגנונות מיוחדים, ססגוניים, מחקים צעירים יפניים רבים בהערצה דמות ידועה מחוברות הקומיקס מאנגה ואנימה, או מלהקות מוזיקה בסרטים שבהשראתם. גם דמויות מתוך סרטי אנימציה אחרים, של זמרים, להקות היפ-הופ, פופ ורוק, דמויות ממשחקי המחשב והווידאו, סרטי קולנוע פופולריים, מדע בדיוני, משמשים השראה לתת-תרבות אופנתית זו. אין היא מוגבלת לגיל או קבוצה חברתית מסוימת. באמצעות רשת האינטרנט היא חרגה מזמן מגבולות יפן. גם בארץ מתקיימת קהילה המקיימת כנסים למשחק הקוספליי היפני.
01/11/2016  |  נורית כהנא  |   כתבות
אחת הסיבות לשיעור ההצבעה הנמוך בארה"ב (50%-60% ברוב מערכות הבחירות האחרונות), הוא שמדובר במשימה מפרכת. לא מצביעים שם רק לנשיא ולחבר בית הנבחרים, ולא רק לשליש מחברי הסנט, אלא גם לשורה ארוכה של משרות מקומיות וגם על הצעות חוק שעומדות להכרעה. האתר Politico ריכז 33 מההכרעות המרכזיות שבפניהן ניצבים אזרחי ארה"ב, והנה כמה מן הבולטות שבהן.
01/11/2016  |  איתמר לוין  |   כתבות
החגים הסתיימו ושנת הלימודים מחזירה את ילדנו לשגרה, אך גם חוזר הצורך בהכנת כריכים לגן ו/או בית-הספר על טהרת הבריאות' במיוחד לאחר שילדנו אכלו בחגים משבדרך-כלל.
31/10/2016  |  מיטל עזר  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
ישראל נמצאת בשפל, בבידוד, אבל ביכולתה להיחלץ מבור התחתיות אם, כדברי גנדי על מלחמת תש"ח, לא נתייאש, נתחזק ברוחנו, נהיה מאוחדים וחדורי אמונה בצדקתנו. אם אין אני לי - מי לי?
איתמר לוין
איתמר לוין
השופטת שרון הינדה מנהלת תיקי חדלות פרעון ברוגע וביעילות, אם כי היו אלו תיקים פשוטים של הסכמות בין הצדדים    היא צוללת לפרטים לפני אישור ההסכמות, אך אינה בקיאה בהם די הצורך בזמן הדיו...
בצלאל סמוטריץ'
בצלאל סמוטריץ'
תגובה לכותרת הראשית בידיעות אחרונות לפיה מערכת הביטחון ממליצה לדרג המדיני לעצור את המלחמה בעזה בהסכם עם חמאס
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il