|   15:07:40
  רותי אבירי  

  רותי אבירי  
דיאטנית קלינית טונה סטארקיסט
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
מהי חרדה דנטלית ואיך מתמודדים איתה?
קבוצת ירדן
כל מה שרצית לדעת על שירותי אינסטלציה

חוזרים לשגרת אכילה מאוזנת

אם אתם עוד סוחבים קילוגרמים מיותרים מחופשת הקיץ ולא הקפדתם על תזונה בריאה ונכונה, אחרי החגים זו הזדמנות נהדרת לתכנן מסלול מחדש ולהתחיל לאכול בריא ומאוזן
09/10/2018  |   רותי אבירי, רותי אבירי   |   כתבות   |   תגובות
אוכלים נכון [צילום: נתי שוחט/פלאש 90]

   רשימות קודמות
  תזונת ילדים לקראת הקיץ
  טעויות של אנשי עסקים בארוחת צהריים
  כך תנהלו תזונה משפחתית נכונה
  טיפים לתזונה נכונה בתקופת המבחנים
  מה כדאי שיהיה במקרר בחופש

בחודש האחרון נדמה כי הימים כללו בעיקר שבת, חג, שבת ושוב חג. חודש החגים מתאפיין באינסוף ארוחות משפחתיות, טיולים, מפגש חברים הכוללים מפגשים קולינריים רבים.

היציאה מהשגרה גורמת לנו להתנהל באופן שונה מחיי היום יום הרגילים ומשנה את השעון הביולוגי שלנו על כל המשתמע והמושלך מזה... שעות השינה והערות ושעות הרעב והאכילה, שינינו לא מעט גם את סוג המזון שאכלנו. חזרה לשגרה אומרת שאנחנו חוזרים לתפקד בשעות הלימודים / העבודה וחוזרים לשגרת האכילה והמזון היומיומי שלנו.

אם אתם עוד סוחבים קילוגרמים מיותרים מחופשת הקיץ ולא הקפדתם על תזונה בריאה ונכונה, אחרי החגים זו הזדמנות נהדרת לתכנן מסלול מחדש ולהתחיל לאכול בריא ומאוזן.

הינה כמה טיפים כיצד להקל על החזרה לשגרה:

  • חזרו לשעות השינה הרגילות מהר ככל האפשר. בכדי להימנע מאכילה מוגברת בגלל עייפות. כשלא ישנים מספיק (ועייפים), יורדות רמות הלפטין (שתפקידו לווסת את תחושת הרעב ולדכא תאבון) ועולות רמות הורמון הגרלין בגוף, עובדה שגורמת לנו לרצות לאכול יותר ובנוסף כשעייפים קשה לנו יותר לעמוד בפיתויים;

  • תזכרו שהימים הראשונים עלולים להיות קשים מבחינה נפשית עד שנסתגל מחדש למסגרת הלימודים או לעבודה, והדכדוך עלול להיות גם ללא ספק גורם לאכילת יתר;

  • אם השגרה של הלימודים או העבודה איננה שגרה אהובה, נסו לשלב בכל יום או מספר פעמים בשבוע, פעילות כלשהי שאתם אוהבים. זה ירכך את החזרה לשגר וישפר את התחושה הטובה ומצב הרוח;

  • אחת הדרכים לשפר את תחושת המרץ והחיוניות של הגוף היא לחזור (או להתחיל למי שלא עשה קודם) לעסוק בפעילות גופנית בתנאי כמובן זו תהיה פעילות ספורטיבית שאנו אוהבים בכדי שנצליח להתמיד בה. קבעו פעילות משותפת עם חברים בכדי שלא תוותרו לעצמכם;

ובאוכל?

  • הטעות הגדולה ביותר היא לעלות על המשקל בתקופת החגים, ואז להתחיל דיאטת בזק "ולרדת הכל מהר". ניסיון כזה לא רק שברוב המקרים לא יצלח, הוא עלול להסתיים בעלייה נוספת במשקל. לכן, כדאי לנסות לחזור להרגלי האכילה, סוג המזון והפעילות שטרום החופשה, להקשיב לתחושות הרעב והשובע הטבעיות שלנו, להשתדל לאכול ברוב הזמן אוכל בריא, ולתת לגוף לרדת את מה שעלינו בזמן המתאים לו. לא קל.. אבל יעיל;

  • אם נשארו בבית שאריות של חבילות שי שקיבלתם או עוגות, פיצוחים וכדומה שנשארו מהאורחים למשל, דאגו להוציא אותם מהבית בכדי להקטין את הפיתויים. אם קשה לכם לזרוק, חלקו לשכנים או הביאו לעבודה;

  • במקביל, דאגו שהאוכל הבריא שאתם רוצים לחזור ולאכול יהיה בבית זמין ונגיש ומוכן לאכילה. כך למשל ירקות ופירות חתוכים במקרר יעשו את העבודה מצוין, כמו גם קלחי תירס או קופסאות טונה שקל לפתוח ומייד לאכול על כריך או בתוך סלט;

  • הכינו מראש גם ארוחות מלאות מבושלות. אם אתם יודעים שלא יהיה לכם זמן לבשל, הקפיאו ארוחות מראש כדי שאם תגיעו הביתה רעבים ויתחשק לכם "אוכל אמיתי" משביע וטעים. זה כמובן עלול לגרום לנשנושים ולאכילה מוגברת, אך לא משביעה. דאגו שהארוחות לא יהיו על טהרת הפחמימות שקל יותר בדרך-כלל לאכול מהן יותר ושיכילו מספיק חלבונים שגם אחראים במיוחד על תחושת שובע. אין לכם זמן לבשל ולהכין? תמיד אפשר לפתוח קופסת טונה שלמרות המקובל לחשוב, אינה מכילה חומרים משמרים כלל ושומרת על רוב הערכים התזונתיים של הדג הטרי וכך גם להגביר את צריכת הדגים הלוקה בחסר בקרב רובנו וגם להעשיר את הארוחה בחלבונים משביעים, בריאים ומזינים;

  • ולבסוף - תסלחו לעצמכם אם לא הכל נראה מייד בדיוק כמו שרציתם וכפי שהבטחתם לעצמכם שיראה "אחרי החגים" ותנו לזה להיות תהליך שמתרחש בהדרגה;

  • באופן כללי, אני מציעה להסתכל על השגרה כעניין שנתי, ואז הכל שגרתי ונוח. העבודה בזמנה וחופשות בזמנן וכך גם החגים. הכל שגרה.

תאריך:  09/10/2018   |   עודכן:  09/10/2018
רותי אבירי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
חוזרים לשגרת אכילה מאוזנת
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
ח.כ.
11/10/18 07:25
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
כיום, חלק גדול משירותי החוץ הניתנים הם על-ידי בני מיעוטים. מעסיקים רבים נעזרים בשגרה בקבלני חוץ לצורך בינוי, שיפוץ, עבודות אחזקה ותחזוקה שוטפת במפעלים ובמקומות עבודה אחרים. בעקבות האירוע האחרון שהתבצע על-ידי מפגע יחיד אשר הועסק בחברה במשך מספר חודשים. מעסיקים רבים אינם בהכרח יודעים כיצד לפעול ולהתמודד. ועולות השאלות האם לאפשר לעובדים פלשתינים להיכנס לתחום המפעלים והחברות והאם ניתן למנוע אפשרות שמקום העבודה ייהפך לזירת אירוע עם סממנים של טרור יחידים.
09/10/2018  |  שלומי אדר  |   כתבות
אנשים, מקומות ודברים העולה בתיאטרון בית ליסין, עוסק בהתמכרויות ובקשרים חברתיים, קריירה וחיי משפחה. הלהיט מלונדון שזיכה את הכוכבת שלו דניס נו בפרס אוליבייה, הוא דרמה נוקבת ומרתקת בכיכובה של מגי אזרזר, המפגינה יכולת משחק מהפנטת ומרגשת.
09/10/2018  |  חיים נוי  |   כתבות
השימוש בנשק הקיברנטי מאפשר לארגוני טרור ומדינות חלשות לפעול ולנצל את המרחב הא-סמטרי, בו פערי הרמות בתחומים הצבאיים, הכלכליים והטכנולוגיים מטשטשים. כך שחקנים חלשים מתמודדים באופן יעיל יותר מול שחקנים חזקים. חמאס, ארגון טרור שהוא שחקן תת-מדינתי חלש מבחינת יכולתו הצבאית ביחס לישראל, מנצל את הממד הקיברנטי על-מנת לפגוע בה באמצעים העומדים לרשותו.
09/10/2018  |  עומר דוסטרי  |   כתבות
הרשות הארצית לתחבורה ציבורית במשרד התחבורה עוברת בימים אלה טלטלה. פרשה 1267, חקירת חשדות לשחיתות מצד בכיר ברשות לפיהם קיבל שוחד מבכירים בחברת אפיקים ואולי גם בקבוצת עפיפי, גורמת לשיתוק ברשות, שמשפיע על התנהלות התחבורה הציבורית ברחבי הארץ, שאת השלכותיה אנו צפויים לראות בקרוב.
08/10/2018  |  עידן יוסף  |   כתבות
במסגרת אירועי "בתים מבפנים" - סוף שבוע של בתים פתוחים בתל אביב יפו (22-20.9.18) נערכו סיורים מודרכים במעונם הפרטי של דוד ופולה בן-גוריון. ברחוב שד' בן-גוריון 17 בתל אביב. ביתם של פולה ודוד בן-גוריון משמש כיום כמוזאון להנצחת מורשתו ופעלו של בן-גוריון ונותר פחות או יותר כפי שהיה בחייהם, עם הריהוט המקורי ופריטים ששימשו אותם בעת מגוריהם בו.
08/10/2018  |  אלי אלון  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
איתמר לוין
איתמר לוין
שני מקרים של חייבים שהעבירו רכוש לאחיהם מגיעים לאולמו של השופט יעקב שקד. שימת לב לפרטים, גישה מעשית ואנושיות מובילות אותו למסקנות הפוכות
דן מרגלית
דן מרגלית
היא רצתה להיות בתו של משה דיין, שהיה אישיות מקרינה ושנויה במחלוקת ובעייתית, ובעיקר מיוחדת במינה, כה מקורית
דרור אידר
דרור אידר
למרות הקשיים ומורכבות המצב חובה לראות את התמונה הרחבה ולהודות על נס התקומה המדינית ועל היכולת להגן על עצמנו    על שמחה בזמנים קשים ועל ה"אף-על-פי-כן" המפורסם של ברנר. טובה הארץ מאוד...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il