|
|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
חוזרים לשגרת אכילה מאוזנת
|
אם אתם עוד סוחבים קילוגרמים מיותרים מחופשת הקיץ ולא הקפדתם על תזונה בריאה ונכונה, אחרי החגים זו הזדמנות נהדרת לתכנן מסלול מחדש ולהתחיל לאכול בריא ומאוזן
|
|
אוכלים נכון [צילום: נתי שוחט/פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
|
בחודש האחרון נדמה כי הימים כללו בעיקר שבת, חג, שבת ושוב חג. חודש החגים מתאפיין באינסוף ארוחות משפחתיות, טיולים, מפגש חברים הכוללים מפגשים קולינריים רבים.
היציאה מהשגרה גורמת לנו להתנהל באופן שונה מחיי היום יום הרגילים ומשנה את השעון הביולוגי שלנו על כל המשתמע והמושלך מזה... שעות השינה והערות ושעות הרעב והאכילה, שינינו לא מעט גם את סוג המזון שאכלנו. חזרה לשגרה אומרת שאנחנו חוזרים לתפקד בשעות הלימודים / העבודה וחוזרים לשגרת האכילה והמזון היומיומי שלנו.
אם אתם עוד סוחבים קילוגרמים מיותרים מחופשת הקיץ ולא הקפדתם על תזונה בריאה ונכונה, אחרי החגים זו הזדמנות נהדרת לתכנן מסלול מחדש ולהתחיל לאכול בריא ומאוזן.
|
|
הינה כמה טיפים כיצד להקל על החזרה לשגרה:
|
|
- חזרו לשעות השינה הרגילות מהר ככל האפשר. בכדי להימנע מאכילה מוגברת בגלל עייפות. כשלא ישנים מספיק (ועייפים), יורדות רמות הלפטין (שתפקידו לווסת את תחושת הרעב ולדכא תאבון) ועולות רמות הורמון הגרלין בגוף, עובדה שגורמת לנו לרצות לאכול יותר ובנוסף כשעייפים קשה לנו יותר לעמוד בפיתויים;
- תזכרו שהימים הראשונים עלולים להיות קשים מבחינה נפשית עד שנסתגל מחדש למסגרת הלימודים או לעבודה, והדכדוך עלול להיות גם ללא ספק גורם לאכילת יתר;
- אם השגרה של הלימודים או העבודה איננה שגרה אהובה, נסו לשלב בכל יום או מספר פעמים בשבוע, פעילות כלשהי שאתם אוהבים. זה ירכך את החזרה לשגר וישפר את התחושה הטובה ומצב הרוח;
- אחת הדרכים לשפר את תחושת המרץ והחיוניות של הגוף היא לחזור (או להתחיל למי שלא עשה קודם) לעסוק בפעילות גופנית בתנאי כמובן זו תהיה פעילות ספורטיבית שאנו אוהבים בכדי שנצליח להתמיד בה. קבעו פעילות משותפת עם חברים בכדי שלא תוותרו לעצמכם;
ובאוכל?
- הטעות הגדולה ביותר היא לעלות על המשקל בתקופת החגים, ואז להתחיל דיאטת בזק "ולרדת הכל מהר". ניסיון כזה לא רק שברוב המקרים לא יצלח, הוא עלול להסתיים בעלייה נוספת במשקל. לכן, כדאי לנסות לחזור להרגלי האכילה, סוג המזון והפעילות שטרום החופשה, להקשיב לתחושות הרעב והשובע הטבעיות שלנו, להשתדל לאכול ברוב הזמן אוכל בריא, ולתת לגוף לרדת את מה שעלינו בזמן המתאים לו. לא קל.. אבל יעיל;
- אם נשארו בבית שאריות של חבילות שי שקיבלתם או עוגות, פיצוחים וכדומה שנשארו מהאורחים למשל, דאגו להוציא אותם מהבית בכדי להקטין את הפיתויים. אם קשה לכם לזרוק, חלקו לשכנים או הביאו לעבודה;
- במקביל, דאגו שהאוכל הבריא שאתם רוצים לחזור ולאכול יהיה בבית זמין ונגיש ומוכן לאכילה. כך למשל ירקות ופירות חתוכים במקרר יעשו את העבודה מצוין, כמו גם קלחי תירס או קופסאות טונה שקל לפתוח ומייד לאכול על כריך או בתוך סלט;
- הכינו מראש גם ארוחות מלאות מבושלות. אם אתם יודעים שלא יהיה לכם זמן לבשל, הקפיאו ארוחות מראש כדי שאם תגיעו הביתה רעבים ויתחשק לכם "אוכל אמיתי" משביע וטעים. זה כמובן עלול לגרום לנשנושים ולאכילה מוגברת, אך לא משביעה. דאגו שהארוחות לא יהיו על טהרת הפחמימות שקל יותר בדרך-כלל לאכול מהן יותר ושיכילו מספיק חלבונים שגם אחראים במיוחד על תחושת שובע. אין לכם זמן לבשל ולהכין? תמיד אפשר לפתוח קופסת טונה שלמרות המקובל לחשוב, אינה מכילה חומרים משמרים כלל ושומרת על רוב הערכים התזונתיים של הדג הטרי וכך גם להגביר את צריכת הדגים הלוקה בחסר בקרב רובנו וגם להעשיר את הארוחה בחלבונים משביעים, בריאים ומזינים;
- ולבסוף - תסלחו לעצמכם אם לא הכל נראה מייד בדיוק כמו שרציתם וכפי שהבטחתם לעצמכם שיראה "אחרי החגים" ותנו לזה להיות תהליך שמתרחש בהדרגה;
- באופן כללי, אני מציעה להסתכל על השגרה כעניין שנתי, ואז הכל שגרתי ונוח. העבודה בזמנה וחופשות בזמנן וכך גם החגים. הכל שגרה.
|
|
| תאריך:
|
09/10/2018
|
|
|
עודכן:
|
09/10/2018
|
|
רותי אבירי
|
|
חוזרים לשגרת אכילה מאוזנת
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
ח.כ.
|
11/10/18 07:25
|
|
כיום, חלק גדול משירותי החוץ הניתנים הם על-ידי בני מיעוטים. מעסיקים רבים נעזרים בשגרה בקבלני חוץ לצורך בינוי, שיפוץ, עבודות אחזקה ותחזוקה שוטפת במפעלים ובמקומות עבודה אחרים. בעקבות האירוע האחרון שהתבצע על-ידי מפגע יחיד אשר הועסק בחברה במשך מספר חודשים. מעסיקים רבים אינם בהכרח יודעים כיצד לפעול ולהתמודד. ועולות השאלות האם לאפשר לעובדים פלשתינים להיכנס לתחום המפעלים והחברות והאם ניתן למנוע אפשרות שמקום העבודה ייהפך לזירת אירוע עם סממנים של טרור יחידים.
|
|
|
|
|
אנשים, מקומות ודברים העולה בתיאטרון בית ליסין, עוסק בהתמכרויות ובקשרים חברתיים, קריירה וחיי משפחה. הלהיט מלונדון שזיכה את הכוכבת שלו דניס נו בפרס אוליבייה, הוא דרמה נוקבת ומרתקת בכיכובה של מגי אזרזר, המפגינה יכולת משחק מהפנטת ומרגשת.
|
|
|
|
|
השימוש בנשק הקיברנטי מאפשר לארגוני טרור ומדינות חלשות לפעול ולנצל את המרחב הא-סמטרי, בו פערי הרמות בתחומים הצבאיים, הכלכליים והטכנולוגיים מטשטשים. כך שחקנים חלשים מתמודדים באופן יעיל יותר מול שחקנים חזקים. חמאס, ארגון טרור שהוא שחקן תת-מדינתי חלש מבחינת יכולתו הצבאית ביחס לישראל, מנצל את הממד הקיברנטי על-מנת לפגוע בה באמצעים העומדים לרשותו.
|
|
|
|
|
הרשות הארצית לתחבורה ציבורית במשרד התחבורה עוברת בימים אלה טלטלה. פרשה 1267, חקירת חשדות לשחיתות מצד בכיר ברשות לפיהם קיבל שוחד מבכירים בחברת אפיקים ואולי גם בקבוצת עפיפי, גורמת לשיתוק ברשות, שמשפיע על התנהלות התחבורה הציבורית ברחבי הארץ, שאת השלכותיה אנו צפויים לראות בקרוב.
|
|
|
|
|
במסגרת אירועי "בתים מבפנים" - סוף שבוע של בתים פתוחים בתל אביב יפו (22-20.9.18) נערכו סיורים מודרכים במעונם הפרטי של דוד ופולה בן-גוריון. ברחוב שד' בן-גוריון 17 בתל אביב. ביתם של פולה ודוד בן-גוריון משמש כיום כמוזאון להנצחת מורשתו ופעלו של בן-גוריון ונותר פחות או יותר כפי שהיה בחייהם, עם הריהוט המקורי ופריטים ששימשו אותם בעת מגוריהם בו.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
דן מרגלית
ברט סטיבנס, מכותבי הטורים המרכזיים בניו-יורק טיימס, ציין כי ניר ברקת לא הצליח להשיב כראוי לשאלות על מדיניותו של בנימין נתניהו, בכל תחום, בכל חזית
|
|
|
|
|
יוסי אחימאיר
תמונתם של הנייה ואשתו מבית-החולים בדוחא מבטאת היטב את הרוח החמאסית  מוות עדיף על החיים, במיוחד כשהוא למען מטרה "קדושה", כמצווה באמנת החמאס - השמדת היהודים
|
|
|
|
|
חיים רמון
החד-ממדיות של תוכנית "עובדה" משקפת רק חלק מהאמת ובכך מחזקת את התחושה בקרב תומכי נתניהו כי עורכי התוכנית לא מעוניינים בהצגת התמונה העובדתית המלאה אלא מעוניינים אך רק באשמתו של ראש ה...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
