|   15:07:40
  רותי אבירי  

  רותי אבירי  
דיאטנית קלינית טונה סטארקיסט
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
עידכונים אחרונים לגבי הוצאת דרכון זר לישראלים
קבוצת ירדן
נקודות זיכוי במס הכנסה: כל מה שצריך לדעת

מה כדאי שיהיה במקרר בחופש

כל מה שעלינו לעשות הוא להכין מראש מזונות ומאכלים בריאים, בצורה זמינה ומפתה לאכילה ובלי לומר מילה בלי לשים לב הילדים יאכלו באופן ספונטני מאכילים בריאים
03/07/2017  |   רותי אבירי, רותי אבירי   |   כתבות   |   תגובות
שומרים על תזונה נכונה [צילום אילוסטרציה: פלאש 90]

   רשימות קודמות
  תזונה נכונה לפני ואחרי אימון סבולת
  שמירה על המשקל בחורף
  כך תשרדו את מרוץ הלילה של ת"א
  כל מה שלא ידעתם על חלבונים
  10 עובדות שכדאי לדעת על הצום

הילדים יצאו לחופש הגדול, והם מבלים את רוב היום בבית במזגן ללא השגחת ההורים. החופש בקלות יכול להפוך לחגיגה של פנקייקים על הבוקר, חטיפים עתירי שומן ומלח לצהריים או מול הטלוויזיה, ולחם עם שוקולד בערב.

להלן 10 רעיונות וטיפים לגרום לילדים לשמור על תזונה נכונה גם כשההורים לא בבית בזמן החופשה. כיוון שאי-אפשר לשלוט בילדים בשלט רחוק על התזונה שלהם במהלך החופשה, בעזרת קצת השקעה מצד ההורים והכנה מראש, נוכל להגדיל את הסיכוי שגם כשההורים לא בסביבה, הילדים יבחרו במזון בריא.

כל מה שעלינו לעשות הוא להכין מראש מזונות ומאכלים בריאים, בצורה זמינה ומפתה לאכילה (במקרר או גלוי על השולחן או השיש) ובלי לומר מילה. בלי לשים לב הילדים יאכלו באופן ספונטני מאכילים בריאים.

  • סנדוויצ'ים: למרות שהילדים בחופש, המשיכו להכין להם סנדוויצ'ים כרגיל ושמרו במקרר. השתמשו בלחם ולחמניות מקמח מלא, והעדיפו מרכיבים עתירים בחלבון שיתרמו לתחושת השובע, כמו טונה, גבינות לבנות עד 5%, צהובות עד 15% או חביתה. הוסיפו ירקות כמו מלפפון, חסה, פלפל או עגבנייה שיוסיפו לא רק ויטמינים ומינרלים לכריך, אלא גם יתרמו לצבעוניות ולאסתטיות שלו. כריך צבעוני ואסתטי, יוסיף לחשק לבחור בו באמת. שימרו במקרר וכל מה שהילד יצטרך לעשות הוא להכניס לטוסטר ולאכול. כמו-כן, ניתן להשאיר ממרחים מוכנים במקרר כמו ממרח הטונה;

  • ירקות ופירות: מומלץ לחתוך אותם בצורה מפתה ולשים בקדמת המקרר. אפשר לחתוך רצועות של גזר, פלפלים, מקלות סלרי או פטריות או פשוט להניח "ירקות מיני" כגון: עגבניות שרי, מלפפונים וגזרים קטנים ואפילו תירס גמדי. העיקר שיהיה שטוף ומוכן לחטיפה ולנגיסה;

  • קרטיבים על בסיס פירות: אפשר לקנות שרבטים על בסיס פירות או להכין אותם לבד או עם הילדים בכלים המיועדים להכנה עצמית. בטכניקות שונות ובאביזרים משוכללים קצת יותר, ניתן להכין לבד ארטיקים צבעוניים ובריאים. ארטיקים כאלו יכילו את הערכים התזונתיים שבפירות (ויטמינים, מינרלים, אנטיאוקסידנטים וסיבים) בצורה מזמינה ומפתה יותר עבור ילדים;

  • ירקות קפואים: למרות פעולת ההקפאה, הם שומרים על ערכיהם התזונתיים. הילדים הגדולים יותר יכולים לחמם אותם בעצמם במיקרו. למשל אדממה שיכול לספק מצוין את הצורך לנשנש;

  • קופסאות שימורים: מכילות למשל טונה, תירס, חומוס ואפונה. רוב השימורים כגון הטונה, לא מכילים חומרים משמר. השימור נעשה על-ידי עיקור בחום, ורוב הערכים התזונתיים של התכולה - נשמרים. כמו-כן, קופסאות השימורים ניתנות לנשיאה ולאכילה בכל טמפרטורה ולכן ניתן לצרוך אותם גם בטיולים ומחוץ לבית. דבר המאפשר לשמור על תזונה בריאה ולא להסתפק בחטיפים ובממתקים;

  • בייגלה מקמח מלא: יכול להוות ארוחה קלה ביחד עם גבינה לבנה או סלט טונה שהכנתם מראש במקרר. שימו ליד הבייגלה קערה ריקה שבה ישימו את הגבינה או הסלט ו"ינגבו" אותה להנאתם עם הבייגלה;

  • קלחי תירס: אם יש לכם זמן, הכינו אותם על הבוקר, והשאירו אותם לילדים בסיר החם;

  • ארוחת צהריים מוכנה מראש: הכינו מראש ארוחת צהריים על צלחת שצריך רק לחמם או אפילו להכין מראש במקרר כריכים מעוררי תאבון מלחם מלא במילוי ממרחים בריאים (גבינות, טונה, אבוקדו) ובתוספת ירקות;

  • וכמעט הכי חשוב - שתיה: פזרו בקבוקי מים בכל פינה בבית כדי להגביר את הסיכוי שהילדים ישתו מספיק. כדי להעלות יותר את הסיכוי שישתו, שימו בהם טיפה לימון ועלי נענע;

  • ולבסוף, גם אם תפעלו לפי כל הסעיפים הנ"ל, קחו בחשבון שתהיה שונות בצורת האכילה של הילדים בחופש, מזאת שמתרחשת בשאר השנה, ולצערנו, היא לא תהיה לטובה. יותר חשוב לשמור על היחסים איתם מאשר להכניס עוד ויטמין או מינרל לגופם.

קיץ נעים, בריא ומרענן.

תאריך:  03/07/2017   |   עודכן:  03/07/2017
רותי אבירי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
"פעילות יצירתית ומתוחכמת", "חקירה מאומצת", "חקירה מקצועית" – אלו מקצת מן השבחים להם זכתה משטרת ישראל בתוך יממה אחת (יום א', 2.7.17). לכאורה – יפה מאוד. אבל למה לכאורה? משום שהשבחים הללו באו מפי המשטרה עצמה, בהודעות ווטסאפ שמוציאים 150 הדוברים שהיא מעסיקה.
03/07/2017  |  איתמר לוין  |   כתבות
הנושא המדובר ביותר בתחום האסטרולוגיה הוא היחסים הבין אישיים בכל התחומים. הכוכב המייצג נושא זה הוא וונוס שמלמד כיצד כל אחד צריך/זקוק לבטא את מערכות היחסים שלו. ולכן מעניין לשמוע עוד היבטים על תחום מעניין זה.
02/07/2017  |  צילה שיר-אל  |   כתבות
שטיפת ידיים היא פעולה די בסיסית במהלך שגרת היום שלנו. אנו נוהגים לשטוף ידיים לפני האוכל, לאחר שנגענו בדבר מה שהיה מלוכלך ועוד. אך האם יש בפעולה הגיינית זו קשר ליצירת רעיונות ומטרות חדשים? לפי מחקר מאוניברסיטת טורונטו, מבית הספר לניהול, כנראה שכן.
02/07/2017  |  איתן טמיר  |   כתבות
סיפור אסון דוד הקיטור בקיבוץ נען נשכח עם השנים וידוע רק למעטי מעט. האסון התרחש ביום רביעי 3 בספטמבר 1958 בסביבות השעה 5 אחר-הצהריים. הילדות בנות חברי קיבוץ נען, אילנה ברגשטיין ועדה אוטיקר שהיו בנות 12 לערך, ולמדו באותה כיתה בבית הספר בנען, הלכו בקרבת המקלחת הציבורית של הקיבוץ השוכנת במרכז הקיבוץ. בעמדן סמוך למקלחת ומשוחחות בניהן, התפוצץ לפתע דוד הקיטור ששכן בצמוד למקלחת ונועד לחמם את המים למתקלחים בה.
02/07/2017  |  אלי אלון  |   כתבות
"סימן טוב הוא לסופר", כתבה בעיתון "על המשמר" הסופרת רבקה גורפיין, "כאשר יצירותיו שנויות במחלוקת, סימן טוב אפילו יותר מאשר לו זכה להסכמה כללית."
02/07/2017  |  יהודה שלם  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יורם אטינגר
יורם אטינגר
המעבר פועל מכוח תובנות העומדות בסתירה למציאות    תובנות מערביות היכו שורש גם בישראל והביאו לשינוי מדיניות ולפתיחת מו"מ עם ארגוני הטרור פתח ואש"ף, על-אף שחזונם הוא "שחרור פלשתין מהנה...
בצלאל סמוטריץ'
בצלאל סמוטריץ'
תגובה לכותרת הראשית בידיעות אחרונות לפיה מערכת הביטחון ממליצה לדרג המדיני לעצור את המלחמה בעזה בהסכם עם חמאס
עידן יוסף
עידן יוסף
יש כל מיני כללים וכלים לפרשנות חוזים, והם משתנים ממדינה למדינה. גם אם החוזה כתוב בשפה ברורה, צריך להבין את ההקשר, הנסיבות והמטרה העסקית שלו. במקרה של ספק, השופט הוא הפרשן, והוא יכו...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il