News1 גאים להציג
מבקרים ייחודיים (Unique Visitors):
אתר - 671,708  סלולר - 1,621,589
   |   15:07:40
דלג
בלוגרים / בעלי טורים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
עידן יוסף
עידן יוסף
בקרוב: נוסעי תחבורה ציבורית שישלמו באמצעות ישומון סלולרי יעודי, ייפטרו מהעול של שבירת הראש על בחירת המינוי הרצוי, לא יצטרכו לתכנן לאן יסעו ומתי, וישלמו בדיעבד בתקרת מחיר מרבית    וע...
איתמר לוין
איתמר לוין
אחר צהריים אחד במרכז תל אביב מלמד עד כמה הציבור הישראלי מתעלם מן ההנחיות בתחום הקורונה    הסיבה לכך ברורה: נתניהו וממשלתו אינם מספקים אופק והנחיות, אלא פועלים בשליפה מן המותן ותוך כ...
התאימו תזונה נכונה [צילום: הדס פרוש/פלאש 90]
רותי אבירי
בשר, גבינה וביצים משתלבים בצורה אדוקה ומוקפדת בתפריט של ספורטאים רבים    עם זאת, ספורטאים שוכחים את הדגים, כמקור חשוב לחלבונים
יובל לובנשטיין
יובל לובנשטיין
האוצר תווה תוכנית שהיא כל-כך מסובכת, שאפילו נציגיו מתקשים להסבירה לציבור
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
ברחבי הרשת / פרסומת
מועדון+ / תגיות
אישים | פירמות | מגשרים
מוסדות | אתרים | מושגים
רועי בלכר [צילום: תמר מצפי, גלובס]
עורך דין
רועי בלכר, (נולד: 1970) עורך דין ישראלי. שותף מייסד במשרד עורכי הדין KRB.
גורי אלפי [צילום: רונן אקרמן]
קומיקאי, שחקן
גורי אלפי (נולד: 18 בספטמבר 1976), ישראל. קומיקאי, שחקן, זמר, במאי ויוצר טלוויזיה ישראלי.
מגי אזרזר [צילום: איציק בירן, יח"צ]
שחקנית
מגי אזרזר (נולדה: 10 בספטמבר 1986), שחקנית ישראלית. שמה המלא: מרגלית אזרזר סבג.
לכל הערכים במועדון+
טעויות של אנשי עסקים בארוחת צהריים
אכילה מרובה בחוץ אינה מומלצת [צילום: נתי שוחט/פלאש 90]

   רשימות קודמות
  כך תנהלו תזונה משפחתית נכונה
  טיפים לתזונה נכונה בתקופת המבחנים
  מה כדאי שיהיה במקרר בחופש
  תזונה נכונה לפני ואחרי אימון סבולת
  שמירה על המשקל בחורף

הארוחה בהפסקת צהריים לא חייבת להיות ארוחה חמה, סנדוויץ' "טוב" יכול להוות ארוחה משביעה, בריאה ומאוזנת אכילה מול מסך היא אכילה שנעשית בהיסח הדעת ובאכילה כזאת לרוב לא נהנה באמת מהמזון

▪  ▪  ▪
רוב שעות היום אנו נמצאים במקום העבודה שלנו ונשאבים ללחץ ולעומס העבודה. כתוצאה מכך אנחנו מוותרים ומזניחים תחומים אחרים בחיינו ואחד מהם הוא הדאגה לבריאותנו בכלל ולתזונה נכונה בפרט.

יוצאים מהבית ללא ארוחת בוקר כדי להרוויח עוד כמה דקות של שינה


כתוצאה משינה בשעה מאוחרת או עייפות מצטברת וקושי לקום, אנו מוותרים על ארוחת הבוקר כדי להרוויח עוד 10 דקות של שינה. כשמוותרים על ארוחת בוקר, משיגים פחות את הדרישות התזונתיות שלנו בכל היום, רמת הריכוז פוחתת, אנו נעשים פחות ידידותיים, יותר עצבניים ועומדים פחות בפני הפיתויים של הנשנושים בעבודה.

חשוב לנסות לאכול משהו קטן כגון: פרוסת לחם מלא עם חלבון איכותי כמו טונה, גבינה או חביתה וירק ולא לשכוח לשתות. בכל זאת לא הספקתם? קחו את האוכל לדרך.

מדלגים על הפסקת הצהריים כדי להמשיך לעבוד

גם אם הקפדנו לאכול ארוחת בוקר וגם אם לא, אנו עלולים למצוא את עצמנו נשאבים לעבודה ומעדיפים לדלג על הפסקה קלה לארוחת צהריים. ההפסקה לא חשובה רק להתאווררות מהעבודה ולחזרה לעבודה ביתר יעילות, אלא גם חשובה כדי למנוע נשנושים רבים שעלולים להתרחש כתוצאה מהרעב שהיה ולא קיבל מענה בארוחה או כדי למנוע מאיתנו להתנפל ולאכול יותר מדי כשנגיע הביתה.

הארוחה בהפסקת צהריים לא חייבת להיות ארוחה חמה, סנדוויץ' "טוב" יכול להוות ארוחה משביעה, בריאה ומאוזנת, המכילה שילוב של פחמימות וחלבונים, ומספקת גם ויטמינים ומינרלים חיוניים. לדוגמא: סנדוויץ' המורכב מלחם מקמח מלא, במילוי חלבון איכותי (טונה, בשרים רזים או גבינות), ובתוספת ירקות טריים ומגוונים. מומלץ לסגור ביומן כחצי שעה בצהריים, ולהתייחס לזה כמו פגישה רבת משתתפים שלא ניתן להזיז.

נשנוש כדי לסתום רעב שמתעורר כשאין זמן לעשות הפסקת אוכל

בכל משרד קיימים נשנושים ורובם לא מזינים ובריאים. גם אם לא נרצה לאכול מהם, כשנהיה רעבים היכולת שלנו לעמוד בפיתויים תקטן ונמצא עצמנו מנשנשים מהם ולא מעט. לכן חשוב לא לדלג על ארוחות, ומומלץ להחזיק במשרד נשנושים בריאים כגון פירות וירקות חתוכים.

אכילה מול המחשב כדי לא לבזבז זמן עבודה

אכילה מול מסך היא אכילה שנעשית בהיסח הדעת ובאכילה כזאת לרוב לא נהנה באמת מהמזון. בנוסף, בעיקר לא נרגיש כמה אכלנו ולכן נסתכן באכילה גדולה יותר מצרכי הגוף שעלולה לגרור אחריה השמנה. חשוב להקדיש זמן ותשומת לב לארוחה כדי לחוש שבעים יותר ולאכול לפי צורכי הגוף.

שתיית כמות מים לא מספק עקב שכחה

לעיתים קרובות שוכחים לא רק לאכול אלא גם לשתות. שתייה מספקת של מים, לאורך כל היום, משפרת ביצועים קוגניטיביים, מפחיתה עייפות ותורמת להישגים טובים יותר.

אפילו רק התייבשות קלה (של 1% ממשקל הגוף שזה למשל 700 גרם לאדם במשקל 70 ק"ג), יכולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר, במהירות תפיסה ולגרום להופעת תסמינים של עייפות וכאבי ראש, אשר כשלעצמם פוגעים בכושר הריכוז וביכולת החשיבה. לכן, דאגו שתמיד יהיה לידכם בקבוק מים ושתו לא רק כשתהיו צמאים.

שתייה מרובה של קפה כדי להשתיק רעב או כדי להתעורר

לתדלק את עצמנו בקפה במקום לאכול כשרעבים זה הרגל מוטעה ביסודו. כשרעבים צריך לאכול ולא לעשות מניפולציות, להדחיק את הצורך על-ידי צריכת משקאות או מזונות לא מומלצים. לקפה יש אומנם תכונה מעוררת, אך לא את המחשבה. הקפה גורם להגברת הפרשת אדרנלין בדם, אך בעצם הוא פוגע ביכולת ובכושר הריכוז ועלול לגרום לתחושת מתח. לכן מומלץ בזמן הפסקה מהעבודה, לעשות שתיים-שלוש דקות של פעילות גופנית מעוררת (כגון: סיבוב קצר בחוץ או כמה מתיחות במקום) ולא לשתות קפה.

אכילה מרובה במסעדות/ בחוץ

בין אם לא הבאנו אוכל מהבית ובין אם קיבלנו תלושים למסעדות ליד מקום העבודה, אכילה מרובה בחוץ אינה מומלצת. העדיפו לפחות בחלק מהימים להביא אוכל מהבית: ארוחה מבושלת שאפשר לחמם במיקרו, כריך בריא, או רכיבים להרכבת ארוחה במקום כגון סלט או לחמנייה מלאה עם קופסת טונה שקל לשאת ולפתוח מעל או לשים בפנים. אם כבר יצאתם מהמשרד, חשוב במיוחד להיזהר מהארוחות העסקיות: עדיף לשלם עוד מספר שקלים ולא לאכול הרבה רק כי זה היה בזול.

לא לאכול כל היום ולהתנפל על המקרר בערב

גם אם לא נהיה רעבים, קיים אצל רובנו הרגל שעם הכניסה הביתה, נעבור במטבח ונפתח את המקרר ל'חטוף משהו'. עצם הכניסה הביתה אחרי יום ארוך ולעיתים מתיש ולחוץ, בשילוב עם הרצון להירגע ולהתפנק, גורמת לנו לרצות לאכול כדי להנעים יותר את ההרפיה של סוף היום. הניסיון לדלג על ארוחות כדי לא לבזבז זמן עבודה, יתנקם בנו ברגעים אלו בערב כשנכנס הביתה רעבים שמהרגע שנתחיל לאכול, לא נצליח להפסיק.

כדי למנוע התנפלות שכזאת מכל סיבה, כדאי לנסות לא להיכנס הביתה רעבים, ולדאוג שבבית תהיה ארוחה בריאה שמחכה לנו בלי שנאלץ להכינה ובינתיים ננשנש מכל הבא ליד.

אכילה כתוצאה מעייפות

חזרתם מאוחר הביתה ואתם עייפים ומותשים, אבל לא הולכים לישון כי לא רוצים לוותר על הזמן להירגע קצת עם עצמכם מול הטלוויזיה? כדאי לדעת שכשאנו עייפים, הגוף מפריש הורמון שמעורר תיאבון ותחושת רעב ולכן העייפות גורמת לאכילה עודפת ועלולה לגרום להשמנה. נסו לזהות את העייפות והשתדלו ללכת לישון אם אפשר במקום לאכול באותו רגע.

תאריך:  12/02/2018   |   עודכן:  12/02/2018
רותי אבירי
מועדון הבלוגרים עוקבים: 3 לקבלת רשימות רותי אבירי לדוא"ל
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
טעויות של אנשי עסקים בארוחת צהריים
הודעות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  תפוס כינוי יחודי      לכל ההודעות         כתוב הודעה 
תגובות בפייסבוק
רשימות קודמות
פרויקט העיר החכמה ישנה באופן דרמטי את התנהלות השלטון המקומי בישראל. אבל בכדי שהפרויקט יצליח המדינה צריכה לשתף פעולה עם המרכז לשלטון מקומי בכדי לאפשר לרשויות לקבל את הכלים המתאימים להטעמת הפרויקט. כך מצהיר ארי שטיינברג, משנה למנכ"ל השלטון המקומי ערב כינוס החדשנות האורבאנית שייערך השבוע בגני התערוכה
12/02/2018  |  חובב לויטס  |   כתבות
מפכ"ל המשטרה הוא פרופיל קלאסי של איש משטרה על-פי נתוני הלידה שלו. מספר המזל הנומרולוגי שלו 6 - הועיד אותו מראש לעבוד עם ולמען אנשים. מספר השנה 7 - גורמת לו לשאול עצמו כיצד עליו לפעול ומהי הדרך הנכונה.
12/02/2018  |  צילה שיר-אל  |   כתבות
לא רבים יודעים, כי בשנים 1932-1929, שכן בעיר טבריה קיבוץ "השומר הצעיר" שכונה בין השאר בשם (הלא רשמי) "קיבוץ טבריה" סיפורו של קיבוץ זה, הוא עוד פרק היסטורי חשוב בתולדות ההתיישבות בעמק הירדן
11/02/2018  |  אלי אלון  |   כתבות
ביום ג' הקרוב ייערך באולם הספורט של תיכון מטרוווסט ברעננה אירוע מיוחד, שיפגיש בין מדריכי אומנויות לחימה, מנמ"רים, אנשי היי-טק נוספים וקבוצה של ילדים חולי סרטן, שמתאמנים גם הם באומנויות לחימה.
11/02/2018  |  יהודה קונפורטס  |   כתבות
הפקתו של מופע הבלט "הפסיון של מתיאוס 2727" - יצירתו החדשה של הכואוגרף תמיר גינץ, לצלילי יצירתו של י.ס. באך - תועלה על-ידי מקהלת המחול "קמע" ב-12 בפברואר, במרכז סוזן דלל שביפו, לאחר שעלתה לראשונה בגרמניה בהפקת-ענק בינלאומית, שבה השתתפו למעלה מ-100 נגנים, רקדנים, זמרי-אופרה וחברי מקהלה על בימה אחת. .
11/02/2018  |  ראובן לייב  |   כתבות
סיפורים חמים(72 שעות)
עידן יוסף
טיבי חושף: "זה מה שגנץ הציע לי"
איתמר לוין
קנס חסר תקדים לאביו של הבעל המעגן
היום לפני
[צילום: איתמר לוין]
המחנה האחרון [1945]
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
פינת זולה לגינה במשלוח עד הבית
כתיבת המומחים
7 "הדיברות" לבחירת בית השקעות
יום הולדת
נהרי משולם 7/5
דהן נסים 7/5
שקד איילת 7/5
בטלהיים אבי 8/5
בנימיני יעל 8/5
שורר דורון 8/5
בן-חמו יוסף 8/5
חברי מערכת News1 (דוא''ל)
   ארד מירבעיתונאית
   גדות יפעתעיתונאית
   דנון יצחקעיתונאי
   וולף איציקעיתונאי
   יוסף עידןעורך חדשות
   יצחק יואבמו"ל ועורך ראשי
   יצחק-אוגנוב גליתעיתונאית
   לוין איתמרעורך משפטי
   מגנזי שרוןעיתונאית
   פישביין איילתעיתונאית
   רויכמן ינוןעיתונאי
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il