|   15:07:40
  רותי אבירי  

  רותי אבירי  
דיאטנית קלינית טונה סטארקיסט
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מים זורמים, נחת מתמשכת: מזרקות ומפלי מים כמקור לרווחה בגינה
כתיבת המומחים
מהי חרדה דנטלית ואיך מתמודדים איתה?

טעויות של אנשי עסקים בארוחת צהריים

הארוחה בהפסקת צהריים לא חייבת להיות ארוחה חמה, סנדוויץ' "טוב" יכול להוות ארוחה משביעה, בריאה ומאוזנת אכילה מול מסך היא אכילה שנעשית בהיסח הדעת ובאכילה כזאת לרוב לא נהנה באמת מהמזון
12/02/2018  |   רותי אבירי, רותי אבירי   |   כתבות   |   תגובות
אכילה מרובה בחוץ אינה מומלצת [צילום: נתי שוחט/פלאש 90]

   רשימות קודמות
  כך תנהלו תזונה משפחתית נכונה
  טיפים לתזונה נכונה בתקופת המבחנים
  מה כדאי שיהיה במקרר בחופש
  תזונה נכונה לפני ואחרי אימון סבולת
  שמירה על המשקל בחורף

רוב שעות היום אנו נמצאים במקום העבודה שלנו ונשאבים ללחץ ולעומס העבודה. כתוצאה מכך אנחנו מוותרים ומזניחים תחומים אחרים בחיינו ואחד מהם הוא הדאגה לבריאותנו בכלל ולתזונה נכונה בפרט.

יוצאים מהבית ללא ארוחת בוקר כדי להרוויח עוד כמה דקות של שינה


כתוצאה משינה בשעה מאוחרת או עייפות מצטברת וקושי לקום, אנו מוותרים על ארוחת הבוקר כדי להרוויח עוד 10 דקות של שינה. כשמוותרים על ארוחת בוקר, משיגים פחות את הדרישות התזונתיות שלנו בכל היום, רמת הריכוז פוחתת, אנו נעשים פחות ידידותיים, יותר עצבניים ועומדים פחות בפני הפיתויים של הנשנושים בעבודה.

חשוב לנסות לאכול משהו קטן כגון: פרוסת לחם מלא עם חלבון איכותי כמו טונה, גבינה או חביתה וירק ולא לשכוח לשתות. בכל זאת לא הספקתם? קחו את האוכל לדרך.

מדלגים על הפסקת הצהריים כדי להמשיך לעבוד

גם אם הקפדנו לאכול ארוחת בוקר וגם אם לא, אנו עלולים למצוא את עצמנו נשאבים לעבודה ומעדיפים לדלג על הפסקה קלה לארוחת צהריים. ההפסקה לא חשובה רק להתאווררות מהעבודה ולחזרה לעבודה ביתר יעילות, אלא גם חשובה כדי למנוע נשנושים רבים שעלולים להתרחש כתוצאה מהרעב שהיה ולא קיבל מענה בארוחה או כדי למנוע מאיתנו להתנפל ולאכול יותר מדי כשנגיע הביתה.

הארוחה בהפסקת צהריים לא חייבת להיות ארוחה חמה, סנדוויץ' "טוב" יכול להוות ארוחה משביעה, בריאה ומאוזנת, המכילה שילוב של פחמימות וחלבונים, ומספקת גם ויטמינים ומינרלים חיוניים. לדוגמא: סנדוויץ' המורכב מלחם מקמח מלא, במילוי חלבון איכותי (טונה, בשרים רזים או גבינות), ובתוספת ירקות טריים ומגוונים. מומלץ לסגור ביומן כחצי שעה בצהריים, ולהתייחס לזה כמו פגישה רבת משתתפים שלא ניתן להזיז.

נשנוש כדי לסתום רעב שמתעורר כשאין זמן לעשות הפסקת אוכל

בכל משרד קיימים נשנושים ורובם לא מזינים ובריאים. גם אם לא נרצה לאכול מהם, כשנהיה רעבים היכולת שלנו לעמוד בפיתויים תקטן ונמצא עצמנו מנשנשים מהם ולא מעט. לכן חשוב לא לדלג על ארוחות, ומומלץ להחזיק במשרד נשנושים בריאים כגון פירות וירקות חתוכים.

אכילה מול המחשב כדי לא לבזבז זמן עבודה

אכילה מול מסך היא אכילה שנעשית בהיסח הדעת ובאכילה כזאת לרוב לא נהנה באמת מהמזון. בנוסף, בעיקר לא נרגיש כמה אכלנו ולכן נסתכן באכילה גדולה יותר מצרכי הגוף שעלולה לגרור אחריה השמנה. חשוב להקדיש זמן ותשומת לב לארוחה כדי לחוש שבעים יותר ולאכול לפי צורכי הגוף.

שתיית כמות מים לא מספק עקב שכחה

לעיתים קרובות שוכחים לא רק לאכול אלא גם לשתות. שתייה מספקת של מים, לאורך כל היום, משפרת ביצועים קוגניטיביים, מפחיתה עייפות ותורמת להישגים טובים יותר.

אפילו רק התייבשות קלה (של 1% ממשקל הגוף שזה למשל 700 גרם לאדם במשקל 70 ק"ג), יכולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר, במהירות תפיסה ולגרום להופעת תסמינים של עייפות וכאבי ראש, אשר כשלעצמם פוגעים בכושר הריכוז וביכולת החשיבה. לכן, דאגו שתמיד יהיה לידכם בקבוק מים ושתו לא רק כשתהיו צמאים.

שתייה מרובה של קפה כדי להשתיק רעב או כדי להתעורר

לתדלק את עצמנו בקפה במקום לאכול כשרעבים זה הרגל מוטעה ביסודו. כשרעבים צריך לאכול ולא לעשות מניפולציות, להדחיק את הצורך על-ידי צריכת משקאות או מזונות לא מומלצים. לקפה יש אומנם תכונה מעוררת, אך לא את המחשבה. הקפה גורם להגברת הפרשת אדרנלין בדם, אך בעצם הוא פוגע ביכולת ובכושר הריכוז ועלול לגרום לתחושת מתח. לכן מומלץ בזמן הפסקה מהעבודה, לעשות שתיים-שלוש דקות של פעילות גופנית מעוררת (כגון: סיבוב קצר בחוץ או כמה מתיחות במקום) ולא לשתות קפה.

אכילה מרובה במסעדות/ בחוץ

בין אם לא הבאנו אוכל מהבית ובין אם קיבלנו תלושים למסעדות ליד מקום העבודה, אכילה מרובה בחוץ אינה מומלצת. העדיפו לפחות בחלק מהימים להביא אוכל מהבית: ארוחה מבושלת שאפשר לחמם במיקרו, כריך בריא, או רכיבים להרכבת ארוחה במקום כגון סלט או לחמנייה מלאה עם קופסת טונה שקל לשאת ולפתוח מעל או לשים בפנים. אם כבר יצאתם מהמשרד, חשוב במיוחד להיזהר מהארוחות העסקיות: עדיף לשלם עוד מספר שקלים ולא לאכול הרבה רק כי זה היה בזול.

לא לאכול כל היום ולהתנפל על המקרר בערב

גם אם לא נהיה רעבים, קיים אצל רובנו הרגל שעם הכניסה הביתה, נעבור במטבח ונפתח את המקרר ל'חטוף משהו'. עצם הכניסה הביתה אחרי יום ארוך ולעיתים מתיש ולחוץ, בשילוב עם הרצון להירגע ולהתפנק, גורמת לנו לרצות לאכול כדי להנעים יותר את ההרפיה של סוף היום. הניסיון לדלג על ארוחות כדי לא לבזבז זמן עבודה, יתנקם בנו ברגעים אלו בערב כשנכנס הביתה רעבים שמהרגע שנתחיל לאכול, לא נצליח להפסיק.

כדי למנוע התנפלות שכזאת מכל סיבה, כדאי לנסות לא להיכנס הביתה רעבים, ולדאוג שבבית תהיה ארוחה בריאה שמחכה לנו בלי שנאלץ להכינה ובינתיים ננשנש מכל הבא ליד.

אכילה כתוצאה מעייפות

חזרתם מאוחר הביתה ואתם עייפים ומותשים, אבל לא הולכים לישון כי לא רוצים לוותר על הזמן להירגע קצת עם עצמכם מול הטלוויזיה? כדאי לדעת שכשאנו עייפים, הגוף מפריש הורמון שמעורר תיאבון ותחושת רעב ולכן העייפות גורמת לאכילה עודפת ועלולה לגרום להשמנה. נסו לזהות את העייפות והשתדלו ללכת לישון אם אפשר במקום לאכול באותו רגע.

תאריך:  12/02/2018   |   עודכן:  12/02/2018
רותי אבירי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
טעויות של אנשי עסקים בארוחת צהריים
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
פרויקט העיר החכמה ישנה באופן דרמטי את התנהלות השלטון המקומי בישראל. אבל בכדי שהפרויקט יצליח המדינה צריכה לשתף פעולה עם המרכז לשלטון מקומי בכדי לאפשר לרשויות לקבל את הכלים המתאימים להטעמת הפרויקט. כך מצהיר ארי שטיינברג, משנה למנכ"ל השלטון המקומי ערב כינוס החדשנות האורבאנית שייערך השבוע בגני התערוכה
12/02/2018  |  חובב לויטס  |   כתבות
מפכ"ל המשטרה הוא פרופיל קלאסי של איש משטרה על-פי נתוני הלידה שלו. מספר המזל הנומרולוגי שלו 6 - הועיד אותו מראש לעבוד עם ולמען אנשים. מספר השנה 7 - גורמת לו לשאול עצמו כיצד עליו לפעול ומהי הדרך הנכונה.
12/02/2018  |  צילה שיר-אל  |   כתבות
לא רבים יודעים, כי בשנים 1932-1929, שכן בעיר טבריה קיבוץ "השומר הצעיר" שכונה בין השאר בשם (הלא רשמי) "קיבוץ טבריה" סיפורו של קיבוץ זה, הוא עוד פרק היסטורי חשוב בתולדות ההתיישבות בעמק הירדן
11/02/2018  |  אלי אלון  |   כתבות
ביום ג' הקרוב ייערך באולם הספורט של תיכון מטרוווסט ברעננה אירוע מיוחד, שיפגיש בין מדריכי אומנויות לחימה, מנמ"רים, אנשי היי-טק נוספים וקבוצה של ילדים חולי סרטן, שמתאמנים גם הם באומנויות לחימה.
11/02/2018  |  יהודה קונפורטס  |   כתבות
הפקתו של מופע הבלט "הפסיון של מתיאוס 2727" - יצירתו החדשה של הכואוגרף תמיר גינץ, לצלילי יצירתו של י.ס. באך - תועלה על-ידי מקהלת המחול "קמע" ב-12 בפברואר, במרכז סוזן דלל שביפו, לאחר שעלתה לראשונה בגרמניה בהפקת-ענק בינלאומית, שבה השתתפו למעלה מ-100 נגנים, רקדנים, זמרי-אופרה וחברי מקהלה על בימה אחת. .
11/02/2018  |  ראובן לייב  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
חיים רמון
חיים רמון
גלנט מתנגד בתקיפות לפתרון הישים של ממשל צבאי זמני, ותומך בתוכניות הזויות שלא יתממשו לעולם    אני חושב שהנזקים שגרמה התנגדותו לממשל צבאי העבירו את גלנט על דעתו ולכן הוא מעלה טיעונים ...
יואב יצחק
יואב יצחק
המשטרה חקרה חשד, לפיו מאור פחימה, עבריין ידוע ומוכר למשטרה, מעורב בהטמנת מטען חבלה שנועד לפגוע במנכ"ל החברה הכלכלית לפיתוח קיסריה, מיכאל כרסנטי - לאחר שזה דחה בקשתו להכשיר עבירות ב...
דן מרגלית
דן מרגלית
היא רצתה להיות בתו של משה דיין, שהיה אישיות מקרינה ושנויה במחלוקת ובעייתית, ובעיקר מיוחדת במינה, כה מקורית
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il