בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
|
[צילום: אדי ישראל/פלאש 90]
|
|
|
|
כלים להתמודדות עם חרדה בשעת מלחמה
|
חשוב שנשים דגש על הכוחות והחוזקות שלנו ונזכיר לעצמנו במה אנחנו טובים ● מצד שני, נמנע מצריכת תכנים שליליים וקשים, ונגביל את הזמן מול החדשות והרשתות החברתיות
|
בתקופה שמעוררת כאב ועצב, נתחיל בצעדים קטנים כדי להחזיר לעצמנו וליקרים לנו את תחושת המסוגלות, ובעיקר את התקווה. עם כמה דברים שאפשר לעשות בעצמנו כדי להתמודד עם הקושי בימים האלו. - בין זיכרון רגשי לזיכרון קוגניטיבי: חשוב לעשות את המעבר בין התחושות למחשבות, ולתת שם למה שקורה לנו - לנסות לתמלל את התחושה כדי להחזיר תחושת שליטה ומסוגלות. - יצירת נרטיב: ננסה להפוך את האירוע לסיפור עם התחלה, אמצע וסוף, כדי להגביר את תחושת הביטחון. מה קרה קודם, מה עשיתי אחר כך, מה עזר לי. חשוב לא להתמקד במה שהיינו יכולים לעשות, אלא רק במה שעשינו, בכוחות ובחוזקות שלנו. - הגברת חווית הביטחון והשייכות: חשוב לבלות זמן במעגלים שנותנים לנו תחושת ביטחון, נוחות וקהילתיות - ובעיקר עוזרים לנו לדעת שאנחנו לא לבד. - יצירת תחושת תקווה: נחזור לעשייה אם מתאימה לנו, כל אחד בקצב שלו. מה שחשוב הוא לנסות. - ניסיון לנהל שגרה: מומלץ לנסות ולחזור לדברים שהיינו עושים לפני האירוע הטראומטי. לצפות בסדרה שאנחנו אוהבים, לסדר את הבית. אם אנחנו עובדים מהבית, להתלבש ולהתארגן בבוקר. מותר ואף רצוי לאכול אוכל טעים ולשמוע מוזיקה שאנחנו אוהבים. - בין החיובי לשלילי: נשים דגש על הכוחות והחוזקות שלנו ונזכיר לעצמנו במה אנחנו טובים. מצד שני, נמנע מצריכת תכנים שליליים וקשים, ונגביל את הזמן מול החדשות והרשתות החברתיות. - קשובים לעצמנו: נעצור לרגע ונאמר לעצמנו מה אנחנו מרגישים, מה אנחנו צריכים, נמצא עוגנים פנימיים וחיצוניים, נגלה מה עוזר לנו - להיות ביחד, להיות לבד, לשמור על סדר יום ושגרה, להרבות בפעולות שעושות לנו טוב ולהימנע ממה שגורם לנו לתחושה לא טובה. ננסה להתמקד בכאן ובעכשיו ככל שניתן. - גוף ונפש - נעזור לנפש דרך הגוף: נקפיד על אכילה מסודרת, שינה, פעילות ספורטיבית מתונה, ונשימות - מומלץ לעצור לנשימות מספר פעמים ביום. בכל עצירה מומלץ לבצע בין 6-3 מחזורי נשימה של שאיפה, החזקה ונשיפה ארוכה ואיטית של האוויר. הנשימה מסייעת לנו לווסת את המתח והחרדה המלווים אותנו בימים אלו. אם אתם או הסובבים אתכם ממשיכים להרגיש את תחושות הלחץ והחרדה, פנו לעזרה ובקשו תמיכה, לנו באנוש יש קו את הקו האנושי עבור הקהל הרחב בו המומחים שלנו יכולים לעזור לכם בימים א' עד ה' בין השעות 19:00-08:00 במספר 074-7556155.
|
|
הכותבת היא עו"ס קלינית, מומחית לטראומה ומנהלת אשכול אשדוד אשקלון בעמותת אנוש.
|
|
תאריך:
|
29/10/2023
|
|
|
עודכן:
|
29/10/2023
|
|
קרן סול-הרדן
|
כלים להתמודדות עם חרדה בשעת מלחמה
|
|
איך נכנסנו למלחמה בלי שום תוכניות? החלפת הממשלה תחכה, אבל בינתיים צריך לשפץ אותה יריב לוין מתעקש על הוועדה לבחירת שופטים "אין פודין השבויים יותר מכדי דמיהם" חשיבותה של הספנות בימי מלחמה רעיונות מטורפים שעולים מהקצה הימני
|
|
|
בדיון המתנהל על אודות החובות שיש לישראל מול האוכלוסייה האזרחית ברצועת עזה, ניכר בלבול רב ועולות שאלות: האם מדובר בשטח כבוש? האם מותר למנוע אספקת חשמל? האם מותר להטיל מצור? האם חייבים לאפשר כניסת סיוע הומניטרי? האם מותר להודיע לאזרחים לעזוב אזורי קרבות? מטרת מאמר זה היא לעשות סדר בנושא בהתייחס לסוגיות הבאות: טענות שרצועת עזה היא שטח כבוש על-ידי ישראל; איסור הרעבה; החובה לאפשר מעבר סיוע הומניטרי; הכללים החלים על הטלת מצור ואלה החלים על הודעה לאזרחים לעזוב אזורי קרבות.
|
|
|
רחפנים הם כלים רוטוריים קטנים ופשוטים להפעלה. חלקם מוצרי מדף זולים ואחרים מאולתרים. הנושא מסוקר ומדווח כבר למעלה מעשור בשלל פרסומים אקדמיים ופרסומי מדיניות, וכן לפחות בשני דוחות של מבקר המדינה, שטען, כי ישראל אינה ערוכה דייה להתמודדות עם האיום. יתר על כן: מעקב אחר המתרחש בשדות קרב אחרים בעולם, היה צריך להדליק נורות אזהרה ולהוביל להיערכות טובה יותר נגד האיום, מזו שהוצגה בפתיחת מלחמת חרבות ברזל. השימוש הצבאי ברחפנים הפך רווח מאוד בידי ארגוני טרור ובידי צבאות שונים בעשור האחרון. חמאס שאל טקטיקות של הפעלת רחפנים מהלחימה באוקראינה, ואלה באו לידי ביטוי הטרם פרצו מאות מחבליו לשטח ישראל.
|
|
|
במסגרת המלחמה בה אנו נמצאים, אזרחי ישראל הצטרפו למאמצי ההסברה שלנו בזירה הדיגיטלית. במסגרת הלחימה המתמשכת אנו יכולים גם לראות את ההשפעות ברחבי הרשת, וכן בפלטפורמות המדיה החברתית כמו אינסטגרם.
|
|
|
מדינת ישראל עוברת ימים לא פשוטים ובתוך כך עלינו ההורים לדאוג לילדינו, במתן תחושת ביטחון, מענה על שאלות קשות, תרגום המצב בצורה טובה ככל האפשר, תעסוקה ובניית שגרה חדשה במצב מלחמה. ארגון בטרם לבטיחות ילדים נרתם מהעורף ומציג מדריך עם הדברים שאפשר לעשות יחד עם הילדים מבלי לצאת מהבית ובו בזמן לוודא שבטיחות הילדים אינה נפגעת.
|
|
|
|