בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
הידעת? איבוד נוזלים בהיקף של 1% ממשקל הגוף בעת פעילות גופנית, גורם לירידה של 5% בביצועי הגוף, כאשר איבוד הנוזלים משמעותי יותר, הוא עלול לחולל פגיעה של עד 30% בכושר הביצוע
|
לשתות כמה שיותר [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
המים הם בסיס החיים. הם פעילים בתהליכי חילוף החומרים והם אלו שאחראים על ויסות טמפרטורת הגוף. בעת פעילות גופנית, שתיית מים חשובה במיוחד. אז קדימה - אחת, שתיים ולשתות. מדוע כל-כך חשוב לשתות מים בעת פעילות גופנית? השתייה בעת ביצוע פעילות גופנית חשובה כדי להחזיר לגוף נוזלים שהוא מאבד. שמירה על כמות הנוזלים בגוף, חשובה גם כדי לעזור לגוף להיפטר מעודפי החום שמצטברים במהלך המאמץ הגופני. עיקר איבוד הנוזלים בפעילות גופנית מתרחש דרך הזיעה. כמות הנוזלים שאנו מאבדים משתנה ותלויה בגורמים רבים, כגון: משקל הגוף, סוג האימון, טמפרטורה ולחות. בפעילות גופנית נמרצת, כמות הנוזלים האובדת יכולה להגיע לעיתים אף לשני ליטרים לשעה. בהליכה, לדוגמה, אנו מאבדים עד ליטר מים לשעה. במהלך ספורט קבוצתי, כמו כדורגל, אנחנו מאבדים בין שלושה לארבעה ליטר למשחק. התייבשות היא מצב של מחסור בנוזלים בגוף ומאופיינת בכמה דרגות שונות. ההתייבשות היא הגורם העיקרי לעייפות ולפגיעה בעירנות, לירידה בביצועים, בכוח ובסיבולת. התייבשות עלולה גם לפגום במהירות התגובה ובקואורדינציה ואף לגרום לכיווץ שרירים. לשמירה על יכולות הביצוע וההישגים, חשוב וחיוני לפצות את הגוף על המים שהוא מאבד בזמן פעילות גופנית. הביצועים הספורטיביים מיטביים כאשר שומרים על מאזן נוזלים תקין. ככל שמאבדים יותר נוזלים, כך יש ירידה גדולה יותר בביצועים. איבוד נוזלים בהיקף של 1% ממשקל הגוף בעת פעילות גופנית, גורם לירידה של 5% בביצועי הגוף. כאשר איבוד הנוזלים משמעותי יותר, הוא עלול לחולל פגיעה של עד 30% בכושר הביצוע. באמצעות הגברת השתייה, ניתן לשמור על מאזן הנוזלים בגוף, ובכך לסייע לשיפור הביצועים הספורטיביים וכושר הסיבולת. חשוב לדעת, כי מנגנון הצמא בגופנו אינו מפותח דיו. תחושת הצמא מדוכאת לרוב בעת פעילות גופנית, ולכן במהלכה ולאחריה יש להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו גם בלי להסתמך על תחושת הצמא. רמת הפעילות הגופנית מהווה את אחד הגורמים הקובעים את כמות המים היחסית בגוף. ככל שהפעילות הגופנית גוברת, כך גדלה מסת השרירים, קטנה מסת השומן ועולה כמות המים בגוף. אלו מים כדאי לשתות? חשוב להרבות בשתיית מים, אך לא פחות חשוב לשתות את המים הנכונים והמתאימים: - טמפרטורת המים: מים צוננים נספגים מהר יותר מאשר מים בטמפרטורת החדר;
- הרכב המים: מים דַלֵי מלחים נספגים בקלות ובמהירות ובכך מונעים תחושה של עייפות;
- טעם המים: מים טעימים קלים יותר לשתייה ומעניקים תחושה של רעננות.
מה מומלץ לשתות? שתו הרבה מים, לפני, בזמן ואחרי פעילות גופנית. - החזיקו בקרבתכם בקבוק מים קרים;
- שתו מים גם לפני שאתם חשים צמא;
- הימנעו ממשקאות מוגזים וממותקים - הם מנפחים את הקיבה, לא מאפשרים שתייה מספקת של מים, ומכילים קלוריות מיותרות;
- במהלך הפעילות הגופנית, כל 20-15 דקות יש לשתות 150-100 מ"ל מים;
- שקלו את עצמכם לפני ואחרי אימון, והשלימו כל קילוגרם שאבד בארבע כוסות מים;
- בזמן מאמץ, הגוף מזרים יותר דם לאזור השרירים. לכן, על הקיבה להיות מרוקנת ממזון, כדי שדם רב יותר יוזרם למערכות השרירים הפועלות ולא למערכת העיכול.
|
|
הכותבת היא שירין אלבק (B.Sc,M.Sc), טכנולוגית מזון ומנהלת תחום בריאות בחברת מי עדן, לוקחת החסות על מרתון ירושלים
|
|
תאריך:
|
25/02/2013
|
|
|
עודכן:
|
25/02/2013
|
|
שירין אלבק
|
|
"חיוך יפה אינו מקרה"... לחיוך אין מחיר... חייך בעיניים, חייך בכל הפה, כזה מן חיוך שאינו מרפה, הוא מרפה כל נפש, ומסור לכל לב, מוחק דאגות, משכיח כאב, במיוחד אם הוא בא ישר מהלב... כולנו רוצים חיוך מושלם ואסתטי, חיוך בוהק, יפה, ובעיקר חיוך לבן... כולנו רוצים שיניים לבנות.
|
|
|
במסעדנות הישראלית המשגשגת בולטת נהירה גדולה במיוחד למסעדות, שמטבחן אמור להיות על טהרת הסגנון האיטלקי. הצרה היא שרק מעטות מביניהן אכן מצליחות לעמוד בקריטריונים הנדרשים מהן ולמלא אחר חובתן הקולינרית. אחת שכזו היא, ללא ספק, "מנציני" ההרצליינית (רחוב המנופים 8), שזה אך נפתחה על חורבותיהן של מסעדות קודמות, שלמרבה הצער לא צלחו בדרכן.
|
|
|
עולם התזונה הינו עשיר ומתפתח. היום ידוע, כי לתזונה השפעה רחבה על בריאותנו, החל ממניעת מחלות וכלה בשיפור איכות החיים והיכולות הגופניות שלנו. ישנה מודעות הולכת וגוברת בתחום התזונה, אך בעידן הנוכחי אנו חשופים לשפע של מידע ולעיתים קשה להבין מה באמת בריא ומה רק תחפושת.
|
|
|
הפרעת קשב וריכוז, או ADHD, הופכת עם השנים לנחלתם של יותר ויותר ילדים, ככל הנראה בשל מודעות גבוהה יותר בקרב ההורים המובילה ליותר אבחונים - גם בגלל הדרישות החברתיות להישגיות, אשר עלו באופן ניכר בשנים האחרונות. כ-4%-8% מהילדים סובלים מהפרעות קשב וריכוז, אשר עלולות להוביל להישגים ירודים בלימודים, ובקרב חלקם גם תזזיתיות שאינה מאפשרת להתרכז ולשבת במקום אחד במשך זמן רב. ההפרעה יכולה לגרום גם להפרעות התנהגותיות, הפרעות רגשיות ולתקשורת לקויה עם ההורים, האחים וילדים אחרים. כך נוצרת דינמיקה משפחתית של מתח וחוסר תקשורת בתוך המשפחה. הורים לילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז לא תמיד יודעים כיצד לדבר עם ילדיהם או כיצד לעזור להם, וכך נוצר מעגל אינסופי של כעסים ושל חוסר הבנה בין ההורים לבין ילדיהם.
|
|
|
לא רק תוחלת החיים של האדם עלתה בארץ בעשור האחרון, גם תוחלת החיים של חיות המחמד עלתה באופן משמעותי וזה בא לידי ביטוי בעלייה ניכרת בגיל הממוצע ובשיפור ניכר בהיבט הבריאותי של החיות במדינות מערביות.
|
|
|
|