הורים טריים: איך להשיג את השינה המיוחלת?

השעה שתיים לפנות בוקר והתינוק שרק נולד בוכה. אתם מתחילים לתהות אם יבוא יום בו תוכלו לישון שוב בלילה.

למרות שהחיים עם תינוק שרק נולד יכולים להיות הרפתקה מסביב לשעון, יש אור בקצה המנהרה. בגיל 3 חודשים, תינוקות רבים ישנים עד חמש שעות בלילה, ובגיל שישה חודשים, שנת הלילה יכולה להמתח ולהגיע ל-9-12 שעות. בינתיים, מעט יצירתיות יכולה לעזור לכם לגנוב כמה עצימות עיניים שרק ניתן.

עצות לעייפים

אין נוסחת קסם לכמות מספקת של שינה, אך טיפים אלו של 'נסו ותווכחו' עשויים לתת לכם מספר רעיונות.

• לכו לישון כשהתינוק נרדם. נתקו את הטלפון, החביאו את סל הכביסה והתעלמו מהכלים שבכיור. המטלות שלכם יכולות לחכות.

• הניחו בצד את הביקורים החברתיים. כשחברים וקרובים מבקרים, אל תתפסו מיד את תפקיד המארחים. תנו להם לטפל בתינוק כשאתם מנצלים זאת למנוחה.

• החזירו את חדר השינה לשימושכם הבלעדי. תחילה, מיקום התינוק בחדר השינה יכול להיות צעד מאד פרקטי - במיוחד אם מניקים. אך נשימת התינוק, ההתפתלויות וחוסר המנוחה הכללי משאירים אתכם ערים, לכן חדרים נפרדים עשויים להיות המפתח לשינה שקטה.

• הנמיכו את המוניטור של התינוק. השכיבה במיטה וההאזנה לכל נשימה עלולים לשבש את השינה בדיוק כמו שהתינוק היה בחדר. התאימו את עוצמת הקול לעוצמת בכיו של התינוק.

• התחלקו במטלות של הלילה. קבעו לוח זמנים עם בן או בת הזוג שיאפשר לשניכם לנוח ולטפל בתינוק. אם התינוק יונק, בן הזוג יכול להביא את התינוק אל האם ולטפל בהחלפת החיתול. אם התינוק אוכל מבקבוק, התחלפו בהאכלות.

• דחו את הבלתי נמנע. לפעמים, בכי או מהומה באמצע הלילה הם פשוט סימן לכך שהתינוק מנסה להרדם. אם אינכם חושדים כי התינוק רעב או חש בחוסר נוחות, אפשר להמתין מספר דקות כדי לראות מה קורה.

• בקשו עזרה כשאתם זקוקים לה. נצלו הצעה לשמירה על התינוק מחברים עליהם אתם סומכים או קרובי משפחה. אינכם צריכים לצאת החוצה - פשוט ללכת לחדר השינה ולסגור את הדלת. אפילו שעה מדי פעם יכולה לעזור לשמור על האנרגיות.

כשהשינה הופכת למאבק

הקושי בטיפול בתינוק שרק נולד עלול להשאיר אתכם מותשים ומסוגלים לצנוח לתרדמה בכל רגע, ובכל מקום. אך לא תמיד זהו המצב.

אם אתם מתקשים להרדם, ודאו כי הסביבה מותאמת לשינה. בחרו במזרן נוח ובכרית נוחה, כבו את הטלוויזיה, והקפידו שהחדר יהיה קריר וחשוך. המנעו מניקוטין, קפאין ואלכוהול בשעות מאוחרות של היום והלילה. לבסוף, אל תתייסרו בניסיון להרדם. אם אתם לא מצליחים להרדם בתוך 30 דקות, קומו ועשו משהו אחר. כשתרגישו ישנוניים נסו שוב להרדם.

אם אתם עדיין נאבקים בשינה לאחר שבוע או שבועיים, התייעצו עם הרופא. זיהוי וטיפול בבעיה יכולים לעזור לכם להשיג את המנוחה לה אתם זקוקים.