טיפים לשמירה על לב בריא

הלב הוא איבר חלול שרירי וחזק מאוד. במשך 75 שנות חיים, הלב פועם כשלושה מיליארד פעמים, והוא משגר מדי דקה יותר מחמישה ליטרים של דם. קצב הלב של אדם בריא סובב סביב 65 פעימות בדקה, כאשר במצבים של לחץ פיזיולוגי ומאמץ, הלב מגביר משמעותית את הספקיו, עד פי חמש מן ההספק הרגיל שלו.

אורח החיים המערבי מקשה עלינו לשמור על בריאות הלב וכ-12 מיליון בני אדם מתים בכל שנה ממחלות לב וכלי דם. בין הגורמים למחלות אלו: לחצים יומיומיים, תזונה לקויה עשירה בשומן וחוסר בפעילות גופנית קבועה. לקראת יום בריאות הלב העולמי,

להלן מספר טיפים לשמירה על בריאות הלב:

ההמלצות המובאות כאן חשובות גם לצעירים ולבריאים שביננו, זאת על-מנת למנוע התפתחות עתידית של מחלות לב ומחלות נוספות כמו: סוכרת, יתר לחץ דם, שומנים בדם ועוד.

שמירה על משקל גוף תקין

חשוב להקפיד על משקל גוף תקין (חישוב BMI המודד את משקל הגוף ביחס לגובה, המדד הרצוי בקרב מבוגרים הוא בין 25-19). השמנה ועודף משקל, מעמיסים על מערכת השלד, ועל המערכת הקרדיו-ואסקולארית (הלב וכלי הדם), ומעבר לכך - מגבירים את הסיכון לתחלואות נוספות, בכללם מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת ועוד. ירידה במשקל, משפרת את תפקוד כלי הדם ובקרב אנשים עם טרשת עורקים מתקדמת, צפויה האטת התהליך הטורשתי והפחתה בסיבוכים העלולים לנבוע ממנו, עם הירידה במשקל. במידת הצורך, ניתן לקבל הפניה מרופא המשפחה ולהיעזר בדיאטנים מקצועיים לסיוע פרטני או קבוצתי בכל רחבי הארץ. חשוב להקפיד ולהתמיד בטיפול לתוצאות טובות.

הימנעו מעישון ומחשיפה לעשן

העישון גורם לתחלואה רבה ובכלל זה גם לתחלואת לב. אם הינכם מעשנים, הפסיקו כבר היום. ישנם מגוון אפשרויות לסייע לכם: סדנאות ומרכזים לגמילה מעישון וכן קו טלפוני לגמילה מעישון. פנו לרופא המטפל לקבלת פרטים נוספים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית משפרת את צריכת החמצן של הגוף, ומסייעת בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב והורדת רמות הכולסטרול הרע. לפעילות גופנית חשיבות גדולה אף יותר בקרב חולי לב. מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה, כמו: הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, לפחות 4-3 פעמים בשבוע למשך כ-40-30 דקות, במידת הצורך התייעצו עם הרופא המטפל לגבי הפעילות הגופנית המתאימה לכם. עקבו אחר מספר הצעדים היומיים שלכם באמצעות מד צעדים, כאשר מספר הצעדים המומלץ הוא כ-10,000 צעדים ליום, שיסייעו לכם להגביר את סיבולת לב ריאה וישפרו את בריאותכם. להגברת סיבולת לב-ריאה באנשים בריאים, מומלץ לבצע פעילות אירובית כמו שחייה והליכה בדופק של 220 פחות גיל האדם, זהו הדופק המקסימלי אליו מומלץ להגיע בעת פעילות גופנית.

שמירה על תפריט מאוזן

חשוב מאוד לאכול תפריט בריא, מאוזן ומגוון, המכיל מזון טבעי ולהפחית ככל האפשר במזונות מעובדים שחלק גדול מהם עשיר במלח ושומנים לא בריאים. תפריט מומלץ הוא התפריט הים תיכוני, הכולל: ירקות ופירות במגוון צבעים, לפחות חמש מנות פרי וירק ליום, קטניות, דגנים מלאים, כוסית יין אדום לאישה ושתי כוסיות לגבר ליום, אגוזי מלך, דגי ים, בשר דל שומן ומוצרי חלב עד 3%. זוהי התזונה המומלצת ככזו המונעת מחלות לב וכלי דם. בנוסף, מומלץ לשלב בתפריט אומגה שלוש המצוי בדגי ים או כתוסף תזונה, מדובר בנוגד חמצון ויש בו חמרים אנטי דלקתיים, מסייע במניעת טרשת עורקים.

שומנים במזון

חשוב להימנע ככל הניתן מאכילת מזונות להם אחוזים גבוהים של שומנים רוויים, שומן טרנס וכולסטרול, כגון מאפים שמנים ובשר שמן וכן להקפיד על מזון עשיר בשומנים בלתי רוויים כמו: אבוקדו, אגוזים, שמן קנולה או זית. הגוף מתקשה בפירוק ופינוי שומן טראנס ושומן זה מצטבר ושוקע בדפנות כלי הדם ומאיץ את תהליך טרשת העורקים. ברור כיום שיש אומנם מרכיב גנטי בהתפתחות טרשת עורקים ומחלות נוספות המהוות גורמי סיכון, אולם לאורח החיים בחברה המערבית תרומה שלילית להתפתחות מחלות לב כבר בגילאים צעירים.

שתייה מרובה

הקפידו לשתות מים והימנעו משתיית משקאות קלים ממותקים בסוכר, יש להעדיף אכילת פירות על שתיית מיצים.

דגנים וסיבים

הרבו בצריכת מזונות עתירי סיבים תזונתיים, ובכללם דגנים מלאים (כגון: חיטה מלאה, אורז מלא, כוסמת גריסים לחם מחיטה מאלה ועוד), פירות וירקות בשלל צבעים יחד עם הקליפה. הסיבים נחלקים למסיסים בטמפרטורת החדר ולא מסיסים. המסיסים הם אלה הסופחים אליהם כולסטרול וסוכר ובכך יתרונם. סיבים לא מסיסים יש בחיטה ובדגנים והם מגבירים את פעילות המעיים ומקטינים את זמן השהייה של המזון בתוך מערכת העיכול, סיבים מסיסים נמצאים בקוואקר ובפירות.

מלח בישול

המעיטו בשימוש במלח בישול ככל הניתן. שימוש רב במלח גורם לעליית לחץ הדם והמהווה גורם סיכון משמעותי לתחלואת לב, המזון עצמו מכיל די מלח.

הקפידו על ביצוע בדיקות השגרה

בדקו את לחץ הדם שלכם, רמת סוכר ושומנים בדם בתדירות המומלצת על-ידי הרופא המטפל שלכם.

לחצים ומתחים

לחצים ומתחים מגבירים לחץ על כלי הדם וגורמים לעליה בלחץ הדם, המהווה סיכון למחלות לב וכלי דם. השתדלו להימנע מלחצים ומתחים ואמצו גישה אופטימית לחיים, בדקו איזו טכניקת הרגעה מתאימה לכם ביותר ותרגלו אותה במידת הצורך.