תנודות ושינויים בהורמונים גורמים לכך שנשים יחמיצו 'שינה טובה' הרבה יותר מגברים. למעשה, מחקרים מראים כי נשים סובלות מאינסומניה (נדודי שינה) ב-50% יותר מהגברים.
עם זאת, שינויים פשוטים בהרגלי היום והלילה, עשויים לעזור לשפר את שנתן של הנשים, כך על-פי מומחים בתחום שפרסמו את העצות ב"Women's HealthSource" של 'מאיו קליניק'.
מה אפשר לעשות?
- הגבילו את צריכת הקפה. בנוסף לקפה, תה ומשקאות מוגזים, הקפאין נמצא בשוקולד ובתרופות לשימוש בטיפול בכאבי ראש, הצטננות וגודש בסינוסים.
- המנעו משימוש בניקוטין, המחליש את היכולת להרדם ולהשאר ישנים.
- אל תשתו קפה לפני שעת השינה. שתיה של משקה אלכוהולי אחד או שניים בשעות שלפני השינה, עלולה לשבש את השינה ולגרום להתעוררויות תכופות יותר במחצית השניה של שנת הלילה.
- שמרו על פעילות גופנית. חוסר בפעילות פיזית במהלך היום קשור לעלייה בבעיות שינה, אך כדאי לזכור כי התעמלות בשעות שלפני השינה עלולה לגרום לקושי בהרדמות.
- אכילה בסמוך לשעת השינה עשוייה לגרום גם היא לקושי בהרדמות.
- הזהרו כשמדובר בתנומות במהלך היום, שעשויות להקשות על השינה בלילה. אם אתן בכל זאת זקוקות לנמנום במשך היום, דאגו שלא יימשך יותר מחצי שעה.
- אם השיטות לטיפול עצמי לשיפור השינה אינן עוזרות, שוחחו על כך עם הרופא שלכן. קשיים בשינה עלולים להיות קשורים למספר מצבים רפואיים.
מה שקובע הוא מה שהרבנים, המקבלים משכורתם מקופת המדינה, קובעים
