התלמידים בחטיבות הביניים ובתיכונים כבר סיימו את שנת הלימודים הנוכחית והחלו ליהנות מהחופש הגדול ואוטוטו הקטנים יותר גם כן יזכו בחופשה ארוכה של כחודשיים.
בשביל הילדים זוהי התקופה היפה ביותר בכל השנה - הם יכולים לישון כמה שהם רוצים, ללכת לישון בשעות הקטנות של הלילה, לבלות עם חברים וכו'. אולם החופש הגדול טומן בחובו סיכונים שונים לעלייה במשקל ואף לפגיעות.
מאחר ששעות השינה של הילדים משתנות בחופש הגדול, וסדר היום משתנה לחלוטין, גם הרגלי התזונה משתנים. הילדים אוכלים יותר, ובעיקר דברי מתיקה, אוכלים יותר בשעות הקטנות של הלילה וכו'. כמו-כן, הילדים מבלים יותר בים ובבריכה ולכן עולה הסיכון לטביעות ולחשיפה מרובה לשמש.
כדי שילדיכם יוכלו לעבור את החופש בשלום, ללא תוספת במשקל ובזהירות, מומחי מרכז שניידר לרפואת ילדים מעניקים מספר טיפים. ד"ר עודד פוזננסקי, רופא בכיר ביחידה לרפואה דחופה במרכז שניידר לרפואת ילדים, מזכיר כי בחודשי הקיץ קיימת עלייה חדה בפגיעות שונות בקרב ילדים, בעיקר מטביעות, נפילות מגובה ומאופניים, נשיכות ועקיצות.
ד"ר פוזננסקי ממליץ לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע פגיעות אלו:
- סכנת טביעה: כאשר מבלים בים ובבריכה, יש להשגיח השגחה צמודה על ילדים עד גיל 5, להקפיד על שימוש במצופים גם בגילאים הגדולים יותר ולשמור על קשר עין עם הילד. כמו-כן, יש לגדר בריכות שחייה בבתים פרטיים, בהם עשויים לשהות ילדים קטנים, על-מנת למנוע מקרי טביעה. שחייה היא מיומנות חשובה לילדים ולכן מומלץ להתחיל בלימודי השחייה החל מגיל 5;
- רכיבה על אופניים: בכל יציאה לרכיבה על אופניים ורולרבליידס, יש להקפיד לחבוש קסדה. הקסדה היא האמצעי היעיל ביותר למניעת פגיעות ראש;
- נפילות מגובה: כדאי להרחיק מחלונות רהיטים כמו ספות, מיטות ושידות ולא לאפשר לילדים לשחק על גגות ומרפסות, אלא בהשגחת מבוגר;
- נשיכות ועקיצות: ככלל, רצוי שלא להיכנס לשדות מחשש לנחשים, רצוי שלא להרים אבנים מפני שמתחתן יכולים להסתתר עקרבים. במידה ונעקצים על-ידי דבורה, יש לנסות לגרד את העוקץ מהעור. אין לשלוף את העוקץ אלא לגרדו עם קצה סכין או כרטיס אשראי. אם מופיע קוצר נשימה, נפיחות בפנים ובשפתיים או קשיי בליעה יש להבהיל את הילד בדחיפות לחדר המיון או להזעיק אמבולנס, כי יכול להיות ומדובר בתגובה אלרגית קשה. בכל מקרה של נשיכה, יש לשטוף את האזור במים ובסבון ולהתייעץ בצוות רפואי;
- חשיפה לשמש: בכל יציאה לבריכה, לים או סתם לטיול בטבע, מומלץ להקפיד על חבישת כובע למניעת מכת שמש. בנוסף, מומלץ להשתמש באמצעי הגנה על העור, כמו קרם הגנה ושרוולים ארוכים. רצוי מאוד שלא להיחשף לשמש עד השעה בין 10:00 בבוקר ל- 17:00 בערב מאחר שבשעות אלה עוצמת הקרינה היא מירבית. יש להקפיד על שתייה מרובה של מים, מחשש להתייבשות.
דפנה זיו בוסאני, דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ולדיאטה במרכז שניידר, מסבירה כי בחופש הגדול ילדים רבים מבלים את זמנם מול הטלוויזיה והמחשב, ועלולים להשמין בשל אכילה מתוך שעמום ומיעוט פעילות גופנית. על-כן מומלץ:
- תכנון החופשה מבחינת אוכל ופעילות: כדאי להכין מערכת אכילה מסודרת יחד עם הילד ולתכנן את הארוחות השבועיות שלו על-פי העדפותיו. עם זאת, כדאי להגביל מאכלים מסוימים, כמו: צ'יפס, נקניקיות וחטיפים, ומצד שני יש לעודד אכילה מרובה יותר של ירקות. כאשר מתחילים את החופשה חשוב לשוחח עם הילד ולקבוע כללים וגבולות לגבי אכילה ובטיחות בבית. רצוי לקבוע שאכילה תהיה ליד שולחן בצורה מסודרת ולא ליד הטלוויזיה או המחשב. מומלץ מאוד להגביל את הילד לחטיף אחד ביום;
- ארוחות קלות וחמות: מומלץ להכין לילד ארוחה קלה שאינה דורשת חימום, לשעות הצהריים, ואת הארוחה החמה כדאי לאכול בערב יחד עם כל בני המשפחה. ארוחה משותפת אחת ביום חשובה מאוד וכך גם יש להורים אפשרות לראות מה הילד אוכל, לשבת איתו ולספק לו חוויית אכילה נעימה וחיובית.
אפשרויות לארוחה קלה יכולות להיות: כריך עם טונה או ביצה וירקות רצוי כריך מלחם מלא ופרי, סלט פסטה קר עם גבינה בולגרית (לא יותר מ- 5% שומן) ירקות וזיתים או יוגורט עם גרנולה ופרי. בארוחה החמה הקפידו על מזון איכותי ביתי. השתדלו להימנע מקניית מזון מוכן או מתועש;
- שתיה: חשוב להדגיש את חשיבות שתיית המים. מומלץ שלא לשתות שתייה מתוקה או מיצים, גם לא מיצים טבעיים. מומלץ להכין קנקן מים קרים או בקבוק (בקבוק קטן של חצי ליטר) שאותו הילד יכול לקשט ולרשום עליו את שמו. היתרון בהכנת בקבוק מים היא האפשרות לתת לילד אומדן ברור לגבי הכמות שעליו לשתות עד הצהריים. לילדים שאינם אוהבים מים אפשר להכין חליטה של נענע או לימונית או עשב לימון הטעם מרענן ונעים לשתיה;
- פעילות גופנית: היות שבדרך-כלל הזמן הפנוי עם הילדים הוא בערב, יש לקבוע תוכנית פעילות יומית שכוללת שחייה, הליכה רגלית או רכיבה על אופנים. במידה ותהיה מסגרת, יהיה קל יותר לילד לבצע פעילות גופנית תוך זמן איכות עם ההורה. לבוגרים יותר אפשר להציע עבודה בחופשה או עזרה על-ידי התנדבות וכך מצמצמים את שעות השעמום בבית ואת האכילה מתוך שעמום.
חשוב להנחות את הילד ולקבוע את השעות המותרות לצפייה בטלוויזיה. ילד שמבלה שעות רבות מול המחשב יש להפחית שעה משעות הצפייה על-מנת להפוך אותה לשעת פעילות גופנית אם בעזרת רישום לחוג, קלטת או כל דרך אחרת.
