כאשר מדובר בסוכרת מסוג 2 - הסוג הנפוץ ביותר של סוכרת - מניעה היא עניין חשוב. כך עולה ממחקרים שנערכו.
סוכרת משפיעה על 230 מיליון בני אדם בעולם כולו, כך על-פי נתונים של איגוד הסוכרת האמריקני והפדרציה הבינלאומית לסוכרת. נתונים אלו מצביעים על עלייה בחשיפה לסוכרת. מומחים מהסוכנות לפיקוח על מחלות אומרים כי בארצות הברית בלבד תיפגע הסוכרת ביותר מ-48 מיליון בני אדם עד 2050.
מפחיד? בוודאי. אך אתם לא חייבים להיות חלק מהסטטיסטיקה. שינוי סגנון החיים שלכם יכול להיות צעד משמעותי לכיוון מניעת סוכרת - ואף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. שקלו את הטיפים המעודכנים למניעת סוכרת של איגוד הסוכרת האמריקני:
טיפ 1: היפטרו ממשקל עודף
אם אתם סובלים מעודף משקל, מניעת הסוכרת עשויה להיות תלויה בירידה במשקל. כל קילוגרם שתורידו יוכל לשפר את בריאותכם ותופתעו לגלות עד כמה. במחקר שנעשה נמצא כי אנשים שסבלו מעודף משקל הורידו כמות מתונה של קילוגרמים - 5% עד 10% ממשקל גופם ההתחלתי והתעמלו על בסיס קבוע, הפחיתו את הסיכון לפתח סוכרת ב-58% במשך שלוש שנים.
כדי לשמור על המשקל בטווח הבריא, התמקדו בשינויים קבועים בהרגלי האכילה וההתעמלות. צרפו בני משפחה אחרים גם כן. עודדו עצמכם על-ידי כך שתזכרו את היתרונות של הירידה במשקל, כמו לב בריא יותר, אנרגיה רבה יותר ושיפור בביטחון העצמי.
טיפ 2: ותרו על דיאטות אופנתיות
דיאטות דלות בפחמימות, עשירות בחלבונים ודיאטות אופנתיות אחרות עשויות לעזור לכם לרדת במשקל בהתחלה, אך סביר להניח שלא יעזרו לכם לשמור על משקל בריא בטווח הארוך. ועל-ידי מניעה או הגבלה קפדנית של קבוצות מזון מסויימות אתם עלולים לוותר על חומרים מזינים חיוניים.
במקום זאת, חשבו על גיוון ועל ריסון גודל המנות כחלק מתוכנית אכילה בריאה כוללת. בחרו במזונות בריאים דלים בשומן וקלוריות, כולל פירות, ירקות ומגוון מזונות רזים מקבוצות מזון עיקריות אחרות.
טיפ 3: כמות מרובה של סיבים
הם קשים, הם חזקים, והם יכולים להפחית את הסיכון לסוכרת על-ידי שיפור השליטה על רמות הסוכר בדם. וזה עוד לא הכל, סיבים מפחיתים גם את הסיכון למחלות לב. הם יכולים אפילו לעזור בירידה במשקל מאחר והם מעניקים תחושה של שובע לאורך זמן. שאפו ל-25 עד 50 גרם של סיבים ביום. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וגרעינים.
טיפ 4: לבחור בדגנים מלאים
דגנים מלאים הם חלק נוסף חשוב בפאזל של מניעת סוכרת. נסו לדאוג לכך שמחצית מכמות הדגנים אותם אתם אוכלים תהיה דגנים מלאים. גם אם אתם אוכלים לחם לבן ואופים עם קמח לבן שנים רבות, החלפה לדגנים מלאים תהיה קלה משאתם צופים. מזונות רבים המיוצרים מדגנים מלאים מגיעים מוכנים לאכילה, כולל סוגים שונים של לחם, מוצרי פסטה ודגנים מוכנים לאכילה. חפשו את המילה "מלא" על האריזה ובין הפריטים הראשונים שברשימת המרכיבים. נסו לבחור פריטים עם לפחות 3 גרם של סיבים למנה.
פעילות פיסית
הגברת הפעילות הפיסית יכולה לסייע בירידה במשקל. אך גם אם היא לא, היא עדיין חשובה. בין אם אתם מורידים במשקל ובין אם לא, פעילות פיסית מורידה את רמות הסוכר בדם ומגבירה את הרגישות לאינסולין - מסייעת בכך לשמור על רמות הסוכר בדם בטווח הנורמה.
עם אישור הרופא, כדאי לעסוק בפעילות פיסית מתונה של 30 דקות לפחות ביום. צאו להליכה קצרה, רכבו על אופניים, שחו בבריכה. אם אינכם יכולים לעסוק בהתעמלות לזמן ארוך עשו זאת בסדרות קצרות יותר לאורך כל היום. גם עליה במדרגות במקום במעלית וחניה רחוק ממקום היעד הם צעדים בכיוון הנכון.
עבודת צוות
איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על בדיקה של רמות הגלוקוז בדם לכל אדם מעל גיל 45. אם אתם סובלים מעודף משקל ומאחד, או יותר מגורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2 - כמו חיים לא פעילים או הסטוריה משפחתית של סוכרת - שאלו את הרופא לגבי בדיקה בגיל מוקדם יותר.
שתפו גם את הרופא בחשש שלכם לגבי מניעת סוכרת כך הוא יוכל לעקוב אחר מאמציכם במניעת הסוכרת ואולי להציע עצות נוספות בהתבסס על הסטוריה רפואית וגורמים אחרים.
