ארוחה קלה וקטנה בסיום הצום [עיבוד AI]
איך לשבור את הצום בצורה בריאה |
לאחר הצום, חשוב להימנע מאכילה מרובה בבת אחת. התחילו עם כוס מים, תמר או פרי אחר, ואיכלו ארוחה קלה שמורכבת מירקות, פחמימות מורכבות וחלבון רזה ● וגם: איך להפחית את תחושת העייפות שלאחר הצום |
לאחר צום ממושך כמו ביום הכיפורים, חשוב מאוד לשבור את הצום בהדרגה ובצורה נכונה, כדי להחזיר לגוף את האנרגיה והנוזלים שאיבד, ולמנוע תחושות עייפות וכבדות. מומחים ממליצים על מספר עקרונות תזונתיים שיכולים לעזור לשבור את הצום בצורה מאוזנת ובריאה.
מה לאכול אחרי הצום?
מה לשתות אחרי הצום?
איך להפחית את העייפות לאחר הצום?
שבירת הצום בצורה נכונה והדרגתית היא המפתח להחזרת הגוף לאיזון ומניעת תחושת עייפות וכבדות. מומלץ להימנע מארוחות כבדות ולהתחיל במזונות קלים כמו תמרים, מרק ויוגורט, ולהחזיר את הנוזלים לגוף בהדרגה.
מה לאכול אחרי הצום?
- תמרים - תמרים הם אחד המאכלים המומלצים ביותר לשבור איתם את הצום. הם עשירים בסוכר טבעי, שמעלה את רמת הסוכר בדם בצורה מבוקרת, ובמקביל מספקים מינרלים כמו מגנזיום ואשלגן שעוזרים לאזן את הגוף לאחר הצום. על-פי מחקרים, צריכת תמרים מסייעת להשיב אנרגיה לגוף מיד ובאופן בטוח לאחר שעות רבות של צום. גם פירות אחרים עשויים להועיל לגוף.
- מרק צח - מרק קל עם ירקות או עוף הוא דרך טובה להחזיר לגוף נוזלים ומינרלים חיוניים. המרק קל לעיכול, ומסייע לרכך את מערכת העיכול לאחר הצום. הוא גם מכיל נתרן שמסייע לאזן את כמות הנוזלים בגוף בצורה הדרגתית ומונע תחושת התייבשות.
- יוגורט טבעי - יוגורט טבעי או דל שומן מומלץ גם כן לאחר הצום. הוא מכיל חלבונים קלים לעיכול (חלבונים רזים), ובנוסף תורם לשיפור חיידקי המעי הפרוביוטיים, מה שעוזר לרכך את מערכת העיכול לאחר הצום הארוך. חלבוני היוגורט מסייעים גם לשימור מסת השריר ולמניעת תחושת חולשה.
- ירקות טריים - ירקות כמו מלפפון, גזר או חסה מספקים כמות טובה של סיבים תזונתיים, ומסייעים לעורר את מערכת העיכול בצורה הדרגתית. הסיבים תורמים לאיזון רמות הסוכר בדם ולשמירה על תחושת שובע.
מה לשתות אחרי הצום?
- מים - המומחים ממליצים לשבור את הצום עם כוס מים פושרים, כדי להתחיל להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד במהלך הצום. שתייה של מים תחילה עוזרת למנוע תחושת כבדות ומקלה על הגוף בתהליך חידוש מאזן הנוזלים. שתייה מוגזמת של מים בבת אחת עלולה לגרום לתחושת אי-נוחות, ולכן חשוב לשתות בהדרגה לאורך הערב.
- תה צמחים - לאחר שתיית מים, אפשר לשתות תה צמחים נטול קפאין, כמו תה נענע או קמומיל, שמרגיעים את הקיבה ומקלים על מערכת העיכול. תה צמחים גם עוזר בהרגעת הגוף לאחר שעות רבות של צום ותורם לתחושת רגיעה כללית.
- מיצי פירות טבעיים - שתיית מיץ טבעי ללא סוכר מוסף, כמו מיץ תפוזים, רימונים או גזר, יכולה לספק לגוף אנרגיה טבעית בזכות הסוכרים הטבעיים והוויטמינים. עם זאת, מומלץ לצרוך כמות מתונה כדי למנוע עליה חדה מדי ברמת הסוכר בדם.
איך להפחית את העייפות לאחר הצום?
- אכילה הדרגתית - אחד הגורמים המרכזיים לתחושת עייפות לאחר הצום הוא אכילה מוגזמת ופתאומית. מערכת העיכול עובדת באיטיות לאחר שעות של מנוחה, ולכן אכילה של כמות גדולה מיד לאחר הצום עלולה להכביד על הגוף ולגרום לעייפות. ההמלצה היא להתחיל עם כוס מים ותמר או שניים, לחכות כמה דקות, ולאחר מכן לאכול מנה קטנה של מזון קל כמו יוגורט או מרק צח.
- מנוחה קצרה - לאחר הצום, הגוף דורש התאוששות ומנוחה. מחקרים מצביעים על כך שמנוחה של 30-20 דקות לאחר שבירת הצום יכולה לשפר את הערנות ולהפחית את תחושת הכבדות. כדאי להימנע משינה ארוכה מדי, שעלולה להוביל לתחושת עייפות מוגברת לאחר ההתעוררות.
- פעילות גופנית מתונה - פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה קצרה או תרגילי מתיחות, יכולה לעזור לשפר את מחזור הדם ולהפחית את תחושת העייפות. כדאי להמתין לפחות שעה לאחר האכילה הקלה לפני ביצוע פעילות גופנית.
שבירת הצום בצורה נכונה והדרגתית היא המפתח להחזרת הגוף לאיזון ומניעת תחושת עייפות וכבדות. מומלץ להימנע מארוחות כבדות ולהתחיל במזונות קלים כמו תמרים, מרק ויוגורט, ולהחזיר את הנוזלים לגוף בהדרגה.
עיתונאי וראש מערכת החדשות. חשבון ב-X 
; פייסבוק
; פייסבוק
|
|
+ישראל עוצרת: יום הכיפורים תשפ"ו - כך תיראה היממה הקדושה
14:34 01/10/25 | | לרשימה המלאה
גמר חתימה טובה [צילום: חיים גולדברג/פלאש 90]
שערי המדינה נסגרו והשירותים הושבתו ▪ כוננות בכל הגזרות לאבטחת המדינה בכיפור ▪ מזג האוויר יהיה נוח ▪ העולם היהודי מתעטף בקדושה ובתפילה ▪ מערכת News1 תחדש את פעילותה במוצאי הצום ▪ גמר חתימה טובה לכל בית ישראל
גמר חתימה טובה [צילום: חיים גולדברג/פלאש 90]
+אשר ישמע בקולות: פיוטים עתיקים בעיבודים חדשים בגלי צה"ל
11:18 01/10/25 | עידן יוסף | לרשימה המלאה
משפחות שכולות ויוצרים ישראלים בפיוטי יום הכיפורים [צילום: גלי צה"ל]
גלי צה"ל בתוכנית מיוחדת ליום הכיפורים - אמנים ישראלים מבצעים פיוטים עתיקים בעיבודים חדשים ▪ משפחת גרינגליק והפרויקט של תמרי משתפים פעולה בהנצחת יקיריהם ▪ שיחות עם יוצרים ומשוררים על חיבור הפיוט לימינו
משפחות שכולות ויוצרים ישראלים בפיוטי יום הכיפורים [צילום: גלי צה"ל]
+'אדון הסליחות' ו'מכניסי רחמים'
10:35 01/10/25 | מנחם רהט | לרשימה המלאה
[צילום: מיכאל גלעדי/פלאש 90]
10:35 01/10/25 | מנחם רהט | לרשימה המלאה
משהו קורה בבתי הכנסת: בשני הציבורים העיקריים המאכלסים את בתי הכנסת, הדתיים לאומיים והחרדים, מתפתחות תזוזות בסוגיות נוסח התפילה בזמן הזה
[צילום: מיכאל גלעדי/פלאש 90]
+שיחת אתאיסט עם יום הכיפורים
09:14 01/10/25 | איתן קלינסקי | לרשימה המלאה
הצום לא יכפר [צילום: מרים אלסטר/פלאש 90]
צום יום הכיפורים לא יכפר על מי שרמס ברגל גסה ובלב אטום את שולחן ערוך, ביורה דעה, בסימן רנ"ב - "המאחר ברגע בפדיון שבויים - כאילו שופך דמים " - ולמאחרים כבר שנתיים - צום יום הכיפורים לא יכפר
הצום לא יכפר [צילום: מרים אלסטר/פלאש 90]
+להאמין גם במה שלא נראה
08:45 01/10/25 | ויקטוריה אדלר-שרון | לרשימה המלאה
שכבות נסתרות [צילום: ג'וליה דמרי ניקינסון/AP]
08:45 01/10/25 | ויקטוריה אדלר-שרון | לרשימה המלאה
אם נזכור תמיד שיש שכבות נסתרות, נוכל לנהוג בסבלנות, ברגישות ובאמון ▪ העולם שסביבנו אינו מוגבל למה שחושינו תופסים או לשכלנו ברגע נתון
שכבות נסתרות [צילום: ג'וליה דמרי ניקינסון/AP]
| מועדון VIP | להצטרפות הקלק כאן |
| פורומים News1 / תגובות |
| כללי | חדשות | רשימות | נושאים | אישים | פירמות | מוסדות |
| אקטואליה | מדיני/פוליטי | בריאות | כלכלה | משפט | סדום ועמורה | עיתונות |
| איך לשבור את הצום בצורה בריאה |
| תגובות [ 0 ] |
|
לכל התגובות
תפוס כינוי יחודי
|
||
| ברחבי הרשת / פרסומת |
|
|||||||||||||||||||||||||
| + כיתבו בפורומים של News1 | + חדשות נוספות ברשת | + הודעות נוספות ברשת | + בלוגרים ברשת |
מחיר הכסף צלל מרמת שיא של 121.67 דולרים ל-69.50 דולרים בלבד 
