פציעות נפוצות בריצת מרתון

פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מהעיסוק בספורט בכלל ובריצה בפרט, הן לחובבנים והן למקצוענים הקפדה על כללים פשוטים וטיפולים משלימים, יכולים למנוע חלק גדול מהפציעות ו/או לסייע להן
מוטי לוי כתבות תגובות
השלב הראשון: להכין את הגוף

ראשית, צריך לבדוק שאין בעיית יציבה או בעיה מבנית, כמו פלטפוס למשל, אשר גורמת לריצה שאינה מפזרת כראוי את המאמץ על הרגליים ויתר השלד.

לפני תחילת הפעילות, חובה לבצע חימום ראוי: פעולת החימום משפרת את זרימת הדם לשרירים ולאיברים השונים ואת יכולת וטווח התנועה. עליית חום השריר ל-c 380, הופכת את השריר לפחות מתוח ומקטינה את סיכוייו להיפגע בזמן הפעילות.

את סיום הפעילות מומלץ לבצע בצורה הדרגתית (קירור) כדי למנוע מצב של נפילת לחץ דם, סחרחורות ותחושה לא טובה.

נפצעתם באימון או בריצה: כיצד ניתן לטפל?

פגיעות ספורט הן פציעות נפוצות ואופייניות בקרב רצים והן דורשות בדיקת רופא וטיפול מקביל על-ידי רפואה משלימה:

  • כאבי ברכיים: כאב בחלק קדמי תחתון של הברך המחמיר בעליות וירידות. בחלק גדול מהמקרים, תהיה פגיעה בסחוס בשל יציבה לא נכונה. במצב זה מומלץ לשלב טיפול בדיקור סיני שמטפל בכאב ובדלקת וכמניעה טיפול בשיטת פלדנקרייז אשר ישפר את היציבה ואת מנח הברך;

  • פציעה בגיד אכילס: אחת מכל 10 פציעות שכיחות של רצי מרתון. טיפול בדיקור סיני משולב בהומוטוקסיקולוגיה, יכול לסייע לבעיה ביעילות ובמהירות וללא תופעות לוואי;

  • דלקות גידים: יכולות להופיע בכל גיד בגוף ומטופלות כמו פציעה בגיד אכילס;

  • Iliotibial Band Syndrome - ITBS: - הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בצד החיצוני של הברך בקרב ספורטאים. בקרב אצנים היא יכולה להגיע ל-12% מכלל הפציעות. גורמי סיכון להתפתחות הבעיה העשויים להיות קשורים בתסמונת הם: שינויים תכופים ומהירים בשגרת האימונים, ריצה בשיפוע ומרחקים מוגברים. ריצה בירידות אף היא, יכולה להחמיר את הבעיה. משערים כי גם ליציבה לא נכונה יש משקל בהופעת הבעיה. הטיפול יתבסס על שיאצו או דיקור סיני בשילוב עם שיטת פלדנקרייז והומוטוקסיקולוגיה;

  • שברי מאמץ: מופיעים בעיקר בעצמות כף הרגל והשוק ודורשים מנוחה. טיפול משולב של נטורופתיה, הומוטוקסיקולוגיה ודיקור, יכולים להאיץ את קצב ההחלמה.
מרתון סמסונג תל אביב יתקיים ב-27 בפברואר
הכותב הוא הרופא הראשי ברשת המרפאות כללית רפואה משלימה
מל
רופא | כללית רפואה משלימה | דוא"ל | רשימות | מעקב
תאריך: 09/02/2015 | עודכן: 09/02/2015
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
חקירתו של אזרח אירני, שנתפס בידי הצבא הסורי החופשי, חושפת את התשתית הצבאית והטרוריסטית שהקימו משמרות המהפכה של אירן וחיזבאללה בגולן הסורי, אשר על-פי אגף המודיעין של צה"ל מכוונת גם לעבר ישראל.

אני אוהבת את התקופה שלפני טקס האוסקר, אז, יש בערוצי הסרטים מבחר של סרטי אוסקר מכל השנים של קולנוע מרגש ומרטיט, כמו שאהבנו פעם וגם סרטים חדשים עם מועמדויות לאוסקר, בעלי מאפיינים צפויים אבל בכול זאת יצירות מלאות כישרון (וגם מלאות מגרעות). מזה זמן, שפרס האוסקר לא תואם את טעמי בסרטים, אבל אני עדיין מתרגשת לקראת סרטים שאולי יהיה בהם ניצוץ.

על-רקע הקפאת תקציבי הרכבת הקלה בתל אביב בידי משרד האוצר, ועל-רקע הישיבה שמכנס שר התחבורה ישראל כ"ץ, הנחוש לקדם את הפרויקט, בהשתתפות החשבת הכללית במשרד האוצר מיכל עבאדי-בויאנג'ו, הממונה על התקציבים אמיר לוי ומנכ"ל משרד התחבורה עוזי יצחקי, מתפרסם כאן המכתב המקומם ששלח מנכ"ל התחבורה יצחקי לממונה על התקציבים, לוי.
08/02/2015 | עידן יוסף | כתבות

ביקרתי באחרונה במספר אזורי תעשיה במקומות שונים ברחבי הארץ ונתקלתי בתחומם שוב ושוב בהזנחה סביבתית וחזותית בולטת ומטרדים סביבתיים וחזותיים כמו למשל: ערימות אשפה ולכלוך כמו קרטונים, גיליונות עיתונים ישנים, שקיות ניילון שברי זכוכיות שלא נוקו במשך ימים רבים, גרוטאות בכל פינה ששוכבות זמן רב ואין איש מנקה ומפנה, מבנים רבים שלא נצבעו כבר שנים רבות ונמצאים במצב דהוי ואפור מדכא משהו, גדרות ופחים חלודים. כבישים לא סלולים או משובשים, העדר שילוט ומספור ברור של בתי העסק והרחובות וגם אם יש שילוט הוא לא אחיד ומכוער. יש אזורי תעשיה ולא רק במגזר הערבי שמצבם החזותי כה ירוד עד כי מזכירים מחנה פליטים.
08/02/2015 | אלי אלון | כתבות

כולנו כבר היינו במצב הזה: הולכים לחנות, קונים מנגו, אבוקדו או עגבנייה; הם קצת קשים, אבל לא נורא. הבעיה היא, שבדיוק כשהפרי מתרכך ומבשיל, הוא גם מפתח רקבונות, המתבטאים ככתמים רכים ושחורים, כך שאין ברירה אלא לזרוק לפחות את חלקו, ולתהות האם כדאי לעשות קניות במקום אחר.
+ כיתבו בפורומים של News1 + חדשות נוספות ברשת | + הודעות נוספות ברשת | + בלוגרים ברשת
News1 ׳ž׳—׳œ׳§׳" ׳¨׳׳©׳•׳ ׳" :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
׳ž׳•"׳œ ׳•׳¢׳•׳¨׳š: ׳™׳•׳׳‘ ׳™׳¦׳—׳§ ֲ© ׳›׳œ ׳”׳–׳›׳•׳™׳•׳× ׳©׳ž׳•׳¨׳•׳×     |    ׳©׳™׳•׳•׳§ ׳•׳₪׳¨׳¡׳•׳ ׳‘ News1     |     RSS
׳›׳×׳•׳‘׳×: ׳“"׳¨ ׳׳œ׳™׳”׳• ׳›׳”׳Ÿ 1 ׳₪׳×׳— ׳×׳§׳•׳” 4976012 ׳˜׳œ: 03-9345666 ׳₪׳§׳¡ ׳ž׳¢׳¨׳›׳×: 03-9345660 ׳“׳•׳׳œ: New@News1.co.il