|
|
לשמור על כושר [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
|
לא מוצאים את המפתחות של הרכב? שכחתם מה אתם צריכים לקנות במכולת? לא זוכרים מה שמו של המאמן בחדר הכושר? אתם לא לבד. כל אחד שוכח דברים מפעם לפעם. למרות זאת, לאיבוד זכרון צריך להתייחס ברצינות.
אפשר לעשות דברים פשוטים בכל יום כדי לשפר את הזכרון - ולהתחיל כבר היום!
צעד 1: פעילות מנטלית
בדיוק כמו שפעילות פיסית עוזרת לשמור על הגוף בכושר, פעילויות מנטליות מסייעות לשמור על המוח בכושר - ולעצור את איבוד הזכרון. פיתרו תשבצים. קיראו את המדורים בעיתון שאתם פוסחים עליהם בדרך כלל. ביחרו במסלול שונה כשאתם נוהגים. לימדו לנגן על כלי נגינה. התנדבו בבית ספר מקומי או בארגון קהילתי כלשהו.
צעד 2: התערות בחברה
פעילות חברתית עוזרת למנוע דיכאון ולחץ, שניהם יכולים לתרום לאיבוד זכרון. חפשו אחר הזדמנויות לפעילות משותפת עם האנשים שאתם אוהבים, עם חברים ועם אחרים - במיוחד אם אתם גרים לבד. אם הוזמנתם לארוחה או לאירוע - לכו!
צעד 3: ארגון
סביר להניח שתשכחו דברים אם הבית שלכם הפוך והפתקים שלכם מבולגנים. רישמו מטלות, פגישות ואירועים אחרים במחברת מיוחדת או ביומן. כדאי אפילו לחזור על כל מטלה בקול רם כשכותבים אותה כדי להצליח לקבע אותה בזכרון. הקפידו שרשימת המטלות תהיה מעודכנת, ומיחקו מטלות שסיימתם. הקדישו מקום מסוים לארנק, למפתחות ולחפצים חשובים אחרים.
צעד 4: התמקדו
הגבילו את הסחות הדעת ואל תנסו לעשות דברים רבים מדי בפעם אחת. אם אתם מתמקדים במידע אותו אתם מנסים לזכור, הסבירות שתזכרו אותו מאוחר יותר גבוהה יותר. אפשר גם לנסות ולקשר את מה שאתם מנסים לזכור לשיר מסוים או לרעיון מוכר אחר.
צעד 5: תזונה בריאה
תזונה בריאה היא מרכיב חשוב למוח בדיוק כמו ללב. התמקדו בפירות, בירקות ובדגנים מלאים. ביחרו במקורות דלי שומן לפרוטאין, כמו בבשר רזה, בעוף ללא העור ובדגים. גם המשקאות שאתם בוחרים בהם חשובים. כמות לא מספקת של מים או כמות מוגזמת של אלכוהול עלולה לגרום לבלבול ולאיבוד זכרון.
צעד 6: פעילות גופנית
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לגוף כולו, כולל למוח - מה שיכול לעזור לחידוד הזכרון. שאפו להגיע ל-30 דקות של פעילות אירובית בכל יום. אם אין לכם זמן לתוכנית התעמלות מלאה, נסו לחלק אותה להליכות של 10 דקות לאורך היום.
צעד 7: טפלו במצבים כרוניים
הקפידו על המלצות הרופא לגבי מצבים כרוניים, כמו בעיות של בלוטת התריס, לחץ דם גבוה ודיכאון. ככל שתטפלו בעצמכם טוב יותר, כך טוב יותר יהיה מצב הזכרון שלכם.
מתי לפנות לעזרה רפואית בעקבות איבוד זכרון?
אם אתם מודאגים מאיבוד זכרון - במיוחד אם איבוד הזכרון משפיע על היכולת שלכם לסיים מטלות יומיומיות רגילות - התייעצו עם הרופא. הוא יוכל לערוך לכם בדיקות פיסיות, כמו גם לבחון את הזכרון שלכם ואת היכולת שלכם לפתור בעיות. לפעמים בדיקות אחרות נדרשות גם כן. הטיפול תלוי בגורם לאיבוד הזכרון.
