הילדים בבית: איך לשמור על תזונה נכונה

החופש מזמן לילדים אין ספור סיבות לעלייה במשקל כגון: שהייה ממושכת בבית מול מסכים, המעטת פעילות, הגברת נשנושים, חוסר שגרה או סתם חרדה ובטלה.

גם אם לא נחשוש מעודף משקל, הרי שבהחלט יש סיבות טובות לחשוש מאכילה לא בריאה בתקופה זו, ואין ספק שמדובר בתקופה לא קלה עבורנו ההורים, שצריכים להתמודד עם מגוון אתגרים הטמונים בילדים שמחוץ למסגרת הלימודים היומיומית.

הבסיס לשמירה על תזונה מאוזנת ומזינה עבור הילדים תלויה הרבה פעמים בהשקעה של ההורים - כלומר, עד כמה אנחנו מוכנים לעבוד ולהשקיע ביצירת אוכל בריא, זמין וטעים לילדים, אבל יש גם הרבה דברים שלא דורשים מאמץ ויכולים לשפר את תזונת הילדים בחופש.

טונה בבסיסה נחשבת למוצר בריא וקופסאות שימורים אינם מכילים חומרים משמרים. הטונה מכילה כמות משמעותית של חלבון (יותר מ-20 גרם) בהשוואה לתחליפי חלבון מן החי ומהווה כ-40% מכמות צריכת החלבון היומית המומלצת לכל הגילאים.

מה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את תזונת הילדים בתקופה זו?

1. לדאוג שיהיו פירות וירקות חתוכים ומזמינים במקום בולט לעין שיעודד לאכול אותם או לחטוף מהם כנשנוש במקום חטיף אם מתחשק. אם חשיפה נכונה שלהם, יש סיכוי ממש טוב שנוכל להגביר את צריכתם על חשבון מזונות לא בריאים;

2. להקפיד להכין ולהשאיר עבורם ארוחות שמצריכות כמה שפחות פעולות, רצוי חימום והגשה בלבד;

3. לדאוג שהאוכל שהשארנו יהיה לפעמים פשוט, קליל וקר. לפעמים כשחם, כריך טוב או סלט יעשו את העבודה מצוין;

4. לדאוג שיהיו במקרר ובמזווה מאכלים בריאים וזמינים כמו מוצרי חלב רזים, טונה בקופסה, גרעיני תירס בקופסה, לחמים מקמח מלא וכו';

5. לפזר בקבוקי מים עם עלי נענע או מנטה בתוכם ופירות חתוכים שיראו מפתים כדי להגביר את הסיכוי שהילדים ישתו מספיק ושזה לא יהיה חלילה משקאות מתוקים;

6. להעדיף להחזיק בבית גלידות על-פני ממתקים או חטיפים אחרים. גלידות הם הפינוק האולטימטיבי עבור הילדים (ועבורכם!) וכדאי שיהיו זמינים במקפיא. עדיף לקנות את הגלידות על בסיס פירות ובמנות אישיות (כגון ארטיקים על מקל) על-פני אריזות משפחתיות, שעלולות לעודד צריכה מוגזמת ואת הגרסאות הקטנות שלהם על-פני הגרסאות הענקיות והמושחתות.

7. להתכונן נפשית ל"אמא, תקני לי" ולדעת שזה גם בסדר לפעמים להיענות לזה ומדי פעם לקנות משהו פחות בריא כמו שומו שמיים צ'יפס או ארטיק ענק.

לסיום, אין ספק שבאחריותנו ההורית לעשות כמיטב יכולתנו לדאוג לתזונת הילדים גם בעת הזו, אך גם לא פחות חשוב לפעמים גם קצת לשחרר.