|
|
|
רון בריימן
המלחמה בפתח  המציאות ערב המלחמה מחייבת בראש ובראשונה הקמתה של ממשלה חדשה - ממשלת חירום - עוד השבוע, ללא מריחת זמן וללא התנהגות של "עסקים כרגיל" דברים אלה הם לתשומת הלב של כולם, ...
|
|
|
|
|
אברהם שרון
הקריאות הנבזיות המאשימות את גדי איזנקוט בבגידה ובמות בנו אינן רק לשון הרע חמורה אלא התרת דם ממשית ועליית מדרגה מסוכנת בהידרדרות החברה הישראלית, המחייבות מיצוי הדין עם הפורעים וגינו...
|
|
|
|
|
אלכס נחומסון
האם סקרי הבחירות נועדו לשקף את דעת הקהל, או את תפיסת העולם של כלי התקשורת המזמינים אותם?
|
|
|
|
|
עוז גדות
פסיקת השופט סולברג בביטול בחירת מבקר המדינה מקבלת משמעות חדשה מול החשדות להתערבות זרה וקניית קולות בבחירות לכנסת, כאשר הפרש זעום של 4,922 קולות בלבד הכריע את המנדט ה-120 ומחייב ערע...
|
|
|
|
|
שמואל פישר
התוצאה החמורה של הגשת הצעת "חוק הנאשם" על-ידי מפלגות השמאל גורמת באופן הכרחי ומיידי למערכת בחירות נוספת, שבה ישאפו מפלגות הימין להשיג רוב בכנסת, במטרה צודקת וברורה לבטל את "חוק הנא...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
|
|
|
|
נשיא בית המשפט העליון נשוי ואב לילדים. נולד ב-20.10.58 בישראל (בתל אביב) וגדל בה.
|
|
|
|
|
|
|
|
איש ביטחון, מנהל גיורא איילנד (נולד: 22 באפריל 1952), כפר הס.
|
|
|
|
|
|
|
|
איש ביטחון, פוליטיקאי עמיחי (עמי) אילון. יליד 27.6.1945, טבריה, ישראל. נשוי ואב לשלושה, מתגורר בכרם מהר"ל.
|
|
|
|
|
| |
|
נושא התגובה |
|
טיפים שיעזרו לילדינו לישון |
|
| שם הכותב: |
|
מיקי122
 |
|
| זמן: |
|
19:54 25/05/2008 |
|
| כתובת IP: |
|
79.176.163.201 |
|
|
|
|
|
|
|
|
1.פעילות גופנית מעלה את רמת האדרנלין בדם, ומקשה על ההירדמות. סיימו את ההתעמלות לפחות שלוש שעות לפני השינה.
2. לכו לישון רק כשאתם חשים עייפות, ולא כי משעמם או עצוב לכם.
3. הוציאו את השעון מחדר השינה. רבים נוטים לעקוב אחרי המחוגים הזוחלים לאיטם במהלך "לילות לבנים" - פעולה מלחיצה, שמקשה עוד יותר על ההירדמות.
4. ייחדו את חדר השינה לשינה בלבד. כל פעילות אחרת - כמו קריאה או עבודה - מקומה בחדר אחר של הבית. בנוסף, צרו תנאים אופטימליים להירדמות: מיטה נוחה, טמפרטורה מתאימה (לא חם ולא קר מדי), אפלולית נעימה, איוורור נאות וכו'.
5. בררו עם מומחה האם נטילה של הורמון המלטונין, שמסדיר את השעון הביולוגי במוח - עשויה לעזור לכם, והסתייעו בו במידת הצורך (בארה"ב ניתן לרכוש אותו ללא מרשם רופא, אך בארץ הוא אסור לשימוש - אלא באישור מיוחד של משרד הבריאות).
6. לימדו תרגילי הרפיה ורגיעה (כולל מדיטציה). בניגוד למקובל לחשוב - את התרגילים יש לעשות במשך היום, ולא לפני השינה. מחקרים מצאו, כי נדודי שינה נגרמים ממצב של היפר-עירנות, ולאו דווקא מבעיה בשינה עצמה.
7. אם אינכם נרדמים כעבור 15-20 דקות - צאו מהמיטה, עשו תרגילי הרפיה, שתו משקה מרגיע (תה פסיפלורה, למשל), השתמשו בשמנים אתריים מרגיעים - כל דבר שיסיח את דעתכם מהעובדה שלא נרדמתם. חיזרו למיטה רק כשאתם מרגישים מוכנים לשינה.
8. לפני השינה, השתדלו להימנע מלשאול את עצמכם האם תצליחו להירדם. זה מרחיק מכם את השינה.
9. כל מחסור תזונתי עלול לפגום בשינה. בדקו, למשל, האם חסר לכם סידן (חיוני לפעילות תקינה של השרירים והעצבים) אבץ או אשלגן; וכן ויטמין 6B, מגנזיום ופחמימות, הקשורים לחדירת החומצה האמינית טריפטופן למוח (ממנה הוא מייצר את המלטונין). לכן, לפני השינה, כדאי לאכול פחמימות.
10. ארוחת הערב המומלצת תכיל ירקות, גבינה, ביצה, חומוס או טונה ולחם מלא. גם שיבולת שועל עשויה לסייע. הימנעו משתיית משקאות ממריצים כמו תה, קפה או קולה, כמות המזון ושעת ארוחת הערב המומלצות הן אישיות. בידקו מה עוזר לכם להירדם, והתמידו בכך.
11. הימנעו מנטילת תוספי מזון לפני השינה. תוספים רבים מעוררים ומפעילים את המערכות, למשל: ויטמין C, אנטי אוקסידנטים למיניהם, אנזים 10Q, ג'ינסנג ועוד.
12.למזרן ולכרית יש חשיבות מכרעת על איכות השינה ועל שמירה על בריאות גופנו לכן יש להקפיד על מזרני בריאות אורטפדיים כדוגמת מזרני אירופלקס אשר להם יש דגש רב ללא פשרות על התאמת המזרן והכרית לצרכים הפיזיולוגים של גופנו
מיקי
[email protected]
|
|
|
 `
כתוב תגובה ל-
מיקי122
|
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה |
שם הכותב |
שעה תאריך |
|
|
1 |
|
מיקי122 |
25/05/08 19:54
|
|